Dieta ectomorfo. Fatta!

[Manx]

Io ho scritto così x dire orientativamente ogni 3 orette dai....non si può dir nulla però :-D

ma perchè dire cose false e sbagliate? Se il ragazzo mangia ogni 5 ore che succede? crepa? io faccio 3 pasti, alle 5 del mattino, alle 11 e alle 19.30. Sono vivo e rendo bene...non sono ectomorfo, ok...ma non crepo e non brucio nulla...magari bruciassi qualcosa

[volatile]

Ma non è vero nemmeno che si perde peso

Pensi che cambi mangiare 3000kcal in 6 pasti invece che in 3? Se le kcal sono poche dimagrisci sennò prendi pesi indipendentemente dal numero di pasti.

E 2.

Si allora giochiamo a tombola eh eh eh ok dai non si può dir nulla,un saluto!

[Manx]

Si allora giochiamo a tombola eh eh eh ok dai non si può dir nulla,un saluto!

ambo!

[bogdan schw]

Ma non è vero nemmeno che si perde peso

Pensi che cambi mangiare 3000kcal in 6 pasti invece che in 3? Se le kcal sono poche dimagrisci sennò prendi pesi indipendentemente dal numero di pasti.

E 2.

concordo

[El Padre]

Cerco di mettere su massa, questa dieta potrebbe andare?

Ciao ragazzi, buongiorno!

In base a questi dati, cosa mi suggerite per la dieta?

Sono alto 1.82, peso 69 kg e il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 3100 kcal.
Per me sono tante da assumere ( sono un ectomorfo, non sono mai riuscito a mangiare in maniera completa e abbondante, ma ora sono deciso a migliorare )

Colazione: 200 ml di latte, con due fette biscottate con il miele. (Per precauzione ho comprato delle whey da aggiungere qui, perchè più di tanto a colazione non mangio)

Spuntino: Avete presento il pan bauletto integrale? Due fette di quello con dentro un po di bresaola e salsa tonnata

Pranzo: 130 gr di pasta (tutti i giorni) e una fettina di carne (o pesce) [sempre fissi]. A volte broccoli o cavoletti di bruxelles

Spuntino: qui non ho una regola, mi capita di mangiare una mela e poi un paio di gallette con del prosciutto, oppure di nuovo miele con fette biscottate, o magari una scatoletta di tonno

Cena: come pranzo, fisso.

Spuntino: mandorle, accompagnate da un bicchiere di latte

Sono disposto ad aumentare/cambiare dosi e ingredienti,,mi aiutate?

[MindWar]

ciao mi pare un po tanto 3100 cal come tdee, se cosi fosse per fare massa a questo dovresti aggiungerci il 10/20% in piu; segui la guida del foro e rifai i calcoli. Poi la dieta mi sembra un po metta a caso anche quella dovresti rifarla e conteggiare tutti i macro poi la possiamo correggere; potresti partire da 2g x kg di pro e 1 x i grassi il resto cho

[Ozn]

Continuiamo qui
La dieta va postata con il calcolo delle kcal e dei macro totali
Bresaola, prosciutto, mandorle, una fettina di carne: mancano le grammature
Quoto sul calcolo del tdee

[El Padre]

ciao mi pare un po tanto 3100 cal come tdee, se cosi fosse per fare massa a questo dovresti aggiungerci il 10/20% in piu; segui la guida del foro e rifai i calcoli. Poi la dieta mi sembra un po metta a caso anche quella dovresti rifarla e conteggiare tutti i macro poi la possiamo correggere; potresti partire da 2g x kg di pro e 1 x i grassi il resto cho

Conta che avendo iniziato da due settimane ed essendo ectomorfo, cerco di mangiare quanto più posso al limite della sazietà! Quindi purtroppo non ho fatto un conteggio delle grammature, perchè punto al 'mangio come ***** ahaha'! Magari sbaglio, ma sono tanto magro e ho pensato di mangiare allo sfinimento

[Manx]

Conta che avendo iniziato da due settimane ed essendo ectomorfo, cerco di mangiare quanto più posso al limite della sazietà! Quindi purtroppo non ho fatto un conteggio delle grammature, perchè punto al 'mangio come ***** ahaha'! Magari sbaglio, ma sono tanto magro e ho pensato di mangiare allo sfinimento

beh, allora inutile postare...una pseudo-dieta

p.s. si'...sbagli, senza il "magari".

[El Padre]

beh, allora inutile postare...una pseudo-dieta

p.s. si'...sbagli, senza il "magari".

Manx..il problema è che non posso gestire sempre le grammature..ti faccio un esempio, sto dalle 8 di mattina fino alle 6 di pomeriggio in università..mangio in mensa e non ho modo di sapere 'quanti grammi' sto mangiando..è anche questo il discorso purtroppo

[Ozn]

Io sto dalle 9 alle 20 in ufficio, la differenza quale sarebbe?
Se mangi come un ***** i risultati saranno pari all'animale a cui ti ispiri

[Miller]

scusa eh.. ma vuoi mangiare allo "sfinimento" e ti poni il problema delle proteine e della salute renale?

[Manx]

da quello che si legge, anche se mancano il 90% delle grammature, mangia pure poco...altro che sfinimento...

[El Padre]

da quello che si legge, anche se mancano il 90% delle grammature, mangia pure poco...altro che sfinimento...

Un minimo di buon senso mi suggerisce più che altro di effettuare un cambio alimentare in maniera graduale, anche se potrebbe sembrare poco per me è tanto ed ovviamente punto ad abituare il mio stomaco a mangiare sempre di più!

Per mangiare allo sfinimento intendo, che non sto a contare quanto pane mangio o quanta pasta, cerco di spingere al massimo ed è per questo che non credo serva, perchè più di un tot non posso andare, almeno per ora.

Mi chiedo più che altro se gli alimenti che consumo e assumo sono 'ok' o se ci sono altri ingrediente che devo integrare (o sostituire)

[Ozn]

Hai letto quello che abbiamo scritto sopra?
Alla tua domanda non si può rispondere