Dieta ectomorfo. Fatta!

[El Padre]

Ciao ragazzi!
Ho appena iniziato a fare palestra, sono un ectomorfo puro. Alto 1.83 peso 67 kg.


Qui di seguito l'alimentazione che ho costruito seguendo i vostri post:


Colazione: 300 ml di latte scremato (188 kcal) con 6 biscotti al cioccolato (196 kcal)


Spuntino: 40 gr di pane con prosciutto crudo e salsa tonnata. (Quasi 100 gr di panino in totale). Une mela


Pranzo: 120 gr di pasta (condita giornalmente in modo diverso) e una fettina di carne rossa (120 gr). Alle volte insalata e/o un frutto


Spuntino: 40 gr di pane con prosciutto crudo e salsa tonnata. (Quasi 100 gr di panino in totale). Une mela


Cena: 80 gr di pasta, qui alterno carne bianca con tonno o con uova


Spuntino: mandorle o arachidi (oppure alcune volte latte).


Come vi sembra? Tenete presente che ho la digestione fulminea, ingrassare per me è un sogno! E ho circa un fabbisogno di 2900 kcal al giorno

[volatile]

Età? Attività fisica,sedentaria,moderata,intensa? Quante volte?

[El Padre]

Età? Attività fisica,sedentaria,moderata,intensa? Quante volte?

20 anni, attività fisica nulla da due anni..per ora
3 volte a settimana!!

punto a metter su massa anche se sarà difficile

[bogdan schw]

Prima di tutto dovresti calcolare e mostrare i macro (proteine, carboidrati e grassi ), sarebbe opportuno:
-eliminare i biscotti al cioccolato, sostituiscili con delle fette biscottate integrali o gallette di riso piuttosto
-pane e pasta tutti i giorni come fonte di carboidrati ?non lo consiglierei, integrali forse, il riso , i fiocchi d'avena vanno meglio
-allo spuntino dopo cena dello yogurt o del latte o meglio le caseine non dovrebbero mancare

[El Padre]

Prima di tutto dovresti calcolare e mostrare i macro (proteine, carboidrati e grassi ), sarebbe opportuno:-eliminare i biscotti al cioccolato, sostituiscili con delle fette biscottate integrali o gallette di riso piuttosto-pane e pasta tutti i giorni come fonte di carboidrati ?non lo consiglierei, integrali forse, il riso , i fiocchi d'avena vanno meglio-allo spuntino dopo cena dello yogurt o del latte o meglio le caseine non dovrebbero mancare

Un ipotetico secondo di questo tipo potrebbe andare bene??http://i.imgur.com/BE2dgka.jpgInsalatauna scatoletta di tonno, 3 fette di fesa, due albumi d'uovo, pomodori e un cucchiaio di olio Sempre per mettere massa (ectomorfo)

[bogdan schw]

certo

[volatile]

Allora,secondo i tuoi dati:

Il metablismo basale è circa 1763 Kcal,dove per mantenerti di peso devi stare sulle 2730 Kcal,altrimenti dimagrisci....per aumentare di peso dovresti arrivare a circa 3830 Kcal al giorno

Essendo ectomorfo devi mangiare di continuo,almeno ogni 3 orette,o cmq MAI oltre (noi ecto abbiamo un metabolismo velocissimo,quindi come salti 1 pasto è un problema)

Elimina tutti i cibi spazzatura (io seguendo la Evo di Cianti,toglierei TROPPE cose dalla tua dieta,è meglio che ci pensano gli altri a sistemarla) :-)

Vol

[-Jack-]

Sennò cosa succede? Inizia a disgregarsi?

Dai ragazzi per favore smettiamola con questi falsi dogmi di mangiare ogni tot, ciò che conta è il totale calorico che si facciano 2 o 17 pasti poco cambia.

[ACID ANGEL]

Concordo.
Al di là delle tipologie corporee o della facilità con cui si prende o perde peso, la dieta deve adattarsi alla vita, non il contrario. Le kcal totali saranno calibrate sui pasti, suddivise in base a essi e in base alla giornata dell'utente.

[Manx]

Allora,secondo i tuoi dati:

Il metablismo basale è circa 1763 Kcal,dove per mantenerti di peso devi stare sulle 2730 Kcal,altrimenti dimagrisci....per aumentare di peso dovresti arrivare a circa 3830 Kcal al giorno

Essendo ectomorfo devi mangiare di continuo,almeno ogni 3 orette,o cmq MAI oltre (noi ecto abbiamo un metabolismo velocissimo,quindi come salti 1 pasto è un problema)

Elimina tutti i cibi spazzatura (io seguendo la Evo di Cianti,toglierei TROPPE cose dalla tua dieta,è meglio che ci pensano gli altri a sistemarla) :-)

Vol

Di notte...mettiamo la sveglia? ogni 3 ore, per sicurezza ogni 2? e non mi venite a dire che con il pre-nanna si risolve il problema...è ridicolo...in quanto un prenanna "tipico" di 150-200kal...coprirebbe 6-8 ore di sonno...cosa che invece un pasto completo di 500-700 kal o piu'...non farebbe?!
Di fantasia ne avete

[volatile]

Di notte...mettiamo la sveglia? ogni 3 ore, per sicurezza ogni 2? e non mi venite a dire che con il pre-nanna si risolve il problema...è ridicolo...in quanto un prenanna "tipico" di 150-200kal...coprirebbe 6-8 ore di sonno...cosa che invece un pasto completo di 500-700 kal o piu'...non farebbe?!
Di fantasia ne avete

Io ho scritto così x dire orientativamente ogni 3 orette dai....non si può dir nulla però :-D

[volatile]

Sennò cosa succede? Inizia a disgregarsi?

Dai ragazzi per favore smettiamola con questi falsi dogmi di mangiare ogni tot, ciò che conta è il totale calorico che si facciano 2 o 17 pasti poco cambia.

Non è che si "disgrega" ci mancherebbe eh eheh è che si perde peso molto facilmente,ecco...tutto qui

[madmas]

Non è che si "disgrega" ci mancherebbe eh eheh è che si perde peso molto facilmente,ecco...tutto qui

Se per caso salti uno spuntino/pasto
Ti puoi sempre "rifare" in quello dopo.

[volatile]

Se per caso salti uno spuntino/pasto
Ti puoi sempre "rifare" in quello dopo.

Ma infatti....

[-Jack-]

Ma non è vero nemmeno che si perde peso

Pensi che cambi mangiare 3000kcal in 6 pasti invece che in 3? Se le kcal sono poche dimagrisci sennò prendi pesi indipendentemente dal numero di pasti.

E 2.