Massa o definizione...?

[ACID ANGEL]

Aggiungo: se ti alleni la sera i cho non dovranno necessariamente scemare nel corso della giornata, ma essere presenti intorno all'allenamento per la maggior quota di essi (indipendentemente dalla loro grammatura), un po' prima e soprattutto dopo. Quindi sarai tu a vedere come gestirli in base alle tue giornate.

[Wildpear]

Ah...senti, siccome non mi fa impostare le grammature esatte per pro/carb/grassi ma percentuali, ma viene o meno proteine e più grassi o neno grassi e più priteine. Ad esempio le proteine dovrebbero essere 204g ma o posso mettere 197 o 220... Va bene comunque?

[Wildpear]

Quindi siccome se mi alleno alle 21 mi conviene mangiare la pasta a cena ad esempio e lo spuntino serale con carb/prot/gras?

[gendarius]

Per Simba: io imposterei una keto o una psmf ma non ho le competenze per consigliarle.

Mi permetto di dissentire (scusami gendarius ) sulla possibilità di aumentare le proteine se la fame diventa insopportabile: NON bisogna mettersi in quella condizione, se la fame non è gestibile allora ci sono degli errori nella dieta, che quindi va rivista.

Già 210g da fonti solide dovrebbero bastare a garantire una buona sazietà.
Ovviamente il mio era solo un parere dall'esperienza che ho avuto io

Ah...senti, siccome non mi fa impostare le grammature esatte per pro/carb/grassi ma percentuali, ma viene o meno proteine e più grassi o neno grassi e più priteine. Ad esempio le proteine dovrebbero essere 204g ma o posso mettere 197 o 220... Va bene comunque?

Mettilo a 197 e sfora oppure 220 e stai sotto

[gendarius]

Quindi siccome se mi alleno alle 21 mi conviene mangiare la pasta a cena ad esempio e lo spuntino serale con carb/prot/gras?

Cosa significa? Ti alleni, ceni e stop.
Evita di fare pasti inutili, ne va anche del quadro ormonale.

[Wildpear]

È un po un casino rientrare nei parametri consumando quel tanto di calorie ma qualcosa precisa al 99,8% è venuta fuori. Allora:
Colazione:
1 yogurt magro fragola
3 fette dorate
20g marmellata senza zucchero
2 noci
1 mela

Spuntino:
2 pacchetti di cialde riso e mais
80g prosciutto crudo
1pesca

Pranzo:
150g tonno al naturale
5g olio e.v.

Spuntino:
1 mela
30g proteine whey

Cena:

60g pasta integrale
5g parmigiano gratt
200g indivia belga
350g bistecca di manzo
16g olio e.v.

[gendarius]

Lo yogurt a colazione è quello con la frutta già dentro? Cioè pieno di zuccheri? Se puoi prendilo magro bianco e mettici dentro mezza mela, tanto già c'è.

A pranzo una fonte di carbo la metterei, al limite riduci lo spuntino.

Per il resto mi sembra fatta abbastanza bene dai.
Ah, la verdura a foglia verde non contarla

[Wildpear]

No, niente frutta a pezzi, è uno yogurt magro alta digeribilità. Per pranzo ho provato a mettere anche carbo ma sforo o altrimenti non so come fare per consumare tutte le calorie, il tonno riesco a mangiarlo da solo o con verdura ma il prosciutto no... Comunque poi proverò delle varianti... Grazie �� Poi vediamo la scheda nell'apposita sezione

[ACID ANGEL]

No, niente frutta a pezzi, è uno yogurt magro alta digeribilità.

Ok, ma esistono anche yogurt industriali "gusto frutta" senza la frutta in pezzi . Tra l'altro le fragole non sono proprio esattamente di stagione, mi verrebbe difficile pensare che ci metti fragole fresche dentro... per poi mangiare anche la mela a parte. Penso che gendarius si riferisse a uno yogurt aromatizzato, indipendentemente dal fatto che fosse con pezzi o vellutato.
Sempre meglio abituarsi a sapori meno dolci, quindi uno yogurt bianco (poi che sia magro, intero o parzialmente scremato sta a te decidere).

[Wildpear]

Avevo letto male comunque no problem, appena finisco questi prendo solo bianco

[gendarius]

Avevo letto male comunque no problem, appena finisco questi prendo solo bianco

Così recuperi anche dei carbo

[Simba76]

Certo che l'ho vista la foto!!!
Siamo in tre persone che la pensiamo nella stessa maniera (io, Gendarius e AcidAngel)...non capisco questo tuo utilissimo intervento!!!
Ti pregherei di postare interventi utili ad aiutare il nostro amico e non tanto per creare confusione con frasi e accuse insensate!
Grazie!!!

Ehy ragazzo stai calmo e non usare i punti esclamativi quando parli con me. Non puoi capire il mio intervento perchè sei ancora agli albori del tuo percorso nutrizionale...io posto quello che mi pare fintanto che i Moderatori me lo permettono...fatti una googlata sulla leptina e iperinsulinismo e capirai che le insensatezze sono quelle che consigli tu

[Simba76]

Per Simba: io imposterei una keto o una psmf ma non ho le competenze per consigliarle.



Già 210g da fonti solide dovrebbero bastare a garantire una buona sazietà.
Ovviamente il mio era solo un parere dall'esperienza che ho avuto io

Mettilo a 197 e sfora oppure 220 e stai sotto

Mi trovi d'accordo. I carbo dovrebbe vederli con il binocolo vista la sua attuale condizione...giusto qualcosa nel fine settimana con miniricariche di cho oppure un pasto "free".

[gendarius]

Mi trovi d'accordo. I carbo dovrebbe vederli con il binocolo vista la sua attuale condizione...giusto qualcosa nel fine settimana con miniricariche di cho oppure un pasto "free".

O altri approcci con carbo magari anche più spesso (magari con moderazione) e in circostanze specifiche. Però mi fermo qui.

[Simba76]

O altri approcci con carbo magari anche più spesso (magari con moderazione) e in circostanze specifiche. Però mi fermo qui.

Peri w.o. ma soprattutto post w.o. (nel 1° pasto "liquido" dell'immediato post e in quello successivo "solido" e stop), il tutto condito da generose dosi di cardio (soprattutto a digiuno) e recuperi tra un esercizio e l'altro che non superino i 60" con esercizio "tosti/base" senza tanti fronzoli.