Salve a tutti, questo è il mio primo messaggio, mi sono deciso a registrarmi dopo aver sbirciato varie volte a scrocca 
perchè ho dei dubbi circa la linea da seguire. Sono alto 187cm e peso 93kg, ho calcolato il mio indice di massa corporea in automatico su un sito che mi chiedeva sesso, età, altezza e peso. E' venuto fuori 26,59 (sovrappeso) e mi è sorto il primo dubbio: è vero, sono in sovrappeso ma se fossi stato 93kg con una percentuale di grasso del 9% come avrebbe fatto questo sistema a calcolare esattamente il mio BMI? In ogni caso la mia massa grassa non è 9% purtroppo 
Comunque, di seguito potevo, in base alla mia attività e al mio allenamento, calcolare il mio fabbisogno calorico. Mi è venuto fuori 2934, suddiviso in 15% proteine, 30% grassi e 55% carboidrati (110g proteine, 97g grassi, 403g carboidrati). Ora, se volessi fare massa, avendo comunque un BMI alto, dovrei calcolare 1,5g di proteine per peso corporeo giusto? Quindi queste percentuali sarebbero da cambiare, io pensavo di fare 50% carboidrati, 25% proteine e 25% grassi: andrebbe bene? Per tenere sotto controllo l'alimentazione sto usando un app, ma a dire il vero avevo impostato circa 2200 calorie giornaliere 
Ora, dopo tutto questo casino vorrei chiedervi, è giusta la mia idea di fare massa fino a dicembre e poi a gennaio iniziare definizione in vista dell'estate? O dovrei iniziare definizione da ora?
perchè ho dei dubbi circa la linea da seguire. Sono alto 187cm e peso 93kg, ho calcolato il mio indice di massa corporea in automatico su un sito che mi chiedeva sesso, età, altezza e peso. E' venuto fuori 26,59 (sovrappeso) e mi è sorto il primo dubbio: è vero, sono in sovrappeso ma se fossi stato 93kg con una percentuale di grasso del 9% come avrebbe fatto questo sistema a calcolare esattamente il mio BMI? In ogni caso la mia massa grassa non è 9% purtroppo Comunque, di seguito potevo, in base alla mia attività e al mio allenamento, calcolare il mio fabbisogno calorico. Mi è venuto fuori 2934, suddiviso in 15% proteine, 30% grassi e 55% carboidrati (110g proteine, 97g grassi, 403g carboidrati). Ora, se volessi fare massa, avendo comunque un BMI alto, dovrei calcolare 1,5g di proteine per peso corporeo giusto? Quindi queste percentuali sarebbero da cambiare, io pensavo di fare 50% carboidrati, 25% proteine e 25% grassi: andrebbe bene? Per tenere sotto controllo l'alimentazione sto usando un app, ma a dire il vero avevo impostato circa 2200 calorie giornaliere Ora, dopo tutto questo casino vorrei chiedervi, è giusta la mia idea di fare massa fino a dicembre e poi a gennaio iniziare definizione in vista dell'estate? O dovrei iniziare definizione da ora?
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