Massa o definizione...?

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  • Wildpear
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    Massa o definizione...?

    Salve a tutti, questo è il mio primo messaggio, mi sono deciso a registrarmi dopo aver sbirciato varie volte a scrocca perchè ho dei dubbi circa la linea da seguire. Sono alto 187cm e peso 93kg, ho calcolato il mio indice di massa corporea in automatico su un sito che mi chiedeva sesso, età, altezza e peso. E' venuto fuori 26,59 (sovrappeso) e mi è sorto il primo dubbio: è vero, sono in sovrappeso ma se fossi stato 93kg con una percentuale di grasso del 9% come avrebbe fatto questo sistema a calcolare esattamente il mio BMI? In ogni caso la mia massa grassa non è 9% purtroppo Comunque, di seguito potevo, in base alla mia attività e al mio allenamento, calcolare il mio fabbisogno calorico. Mi è venuto fuori 2934, suddiviso in 15% proteine, 30% grassi e 55% carboidrati (110g proteine, 97g grassi, 403g carboidrati). Ora, se volessi fare massa, avendo comunque un BMI alto, dovrei calcolare 1,5g di proteine per peso corporeo giusto? Quindi queste percentuali sarebbero da cambiare, io pensavo di fare 50% carboidrati, 25% proteine e 25% grassi: andrebbe bene? Per tenere sotto controllo l'alimentazione sto usando un app, ma a dire il vero avevo impostato circa 2200 calorie giornaliere
    Ora, dopo tutto questo casino vorrei chiedervi, è giusta la mia idea di fare massa fino a dicembre e poi a gennaio iniziare definizione in vista dell'estate? O dovrei iniziare definizione da ora?
  • Ozn
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    • Feb 2010
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    • La terra delle nocchie
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    #2
    Hai una foto?
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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    • Wildpear
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      #3
      No :-/ in questo momento no, però in previsione l'avevo già fatta e domani la posto...

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      • fede1990
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        #4
        Quoto Ozn!
        Con una foto riusciamo sicuramente meglio a darti un consiglio!

        Io comunque ti consiglierei, che sia ipo o iper, ti non prendere in considerazione le percentuali del macro ma settare:
        - 2,2 gr di pro x kg peso;
        - 0,7-1gr di fat (iper/ipo) di fat x kg peso;
        - le restanti kcal per raggiungere la quota da carbo.

        Aspettiamo la foto (no frc) e vediamo!
        TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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        • Wildpear
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          #5
          Ma 2,2g di pro per kg non è troppo per chi ha una percentuale di massa grassa superiore al 15%?
          Comunque la foto la rifaccio stasera perchè qualcosina mi sembra cambiata...

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          • Wildpear
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            #6
            In ogni caso senza foto non possiamo decidere se partire con massa o definizione (che poi il termine definizione mi sembra esagerato ma è per non dire dimagrinento che poi è la stessa cosa...) perciò rimando le altre domande a stanotte...

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            • fede1990
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              #7
              Originariamente Scritto da Wildpear Visualizza Messaggio
              Ma 2,2g di pro per kg non è troppo per chi ha una percentuale di massa grassa superiore al 15%?
              Comunque la foto la rifaccio stasera perchè qualcosina mi sembra cambiata...
              Perchè troppe??
              In ipo- viene consigliato di tenere le pro alte per cercare di perdere meno massa muscolare possibile.
              In iper- puoi anche stare un pò più basso ma poi dipende anche dal proprio metabolismo e da come il corpo reagisce.
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              • Wildpear
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                #8
                Ecco una fotovergogna http://s28.postimg.org/v305z4hl9/14438165295981.jpg

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                • Wildpear
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                  #9
                  Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza Messaggio
                  Perchè troppe??
                  In ipo- viene consigliato di tenere le pro alte per cercare di perdere meno massa muscolare possibile.
                  In iper- puoi anche stare un pò più basso ma poi dipende anche dal proprio metabolismo e da come il corpo reagisce.
                  L'ho letto su mypersonaltrainer...

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                  • fede1990
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                    #10
                    Ipo subito ON e OFF abbinata ad allenamenti pesi e cardio
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                    • Wildpear
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                      #11
                      Ehm cioè? 1,5g per kg di proteine...? Ma devo fare massa o def??

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                      • gendarius
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Wildpear Visualizza Messaggio
                        Ehm cioè? 1,5g per kg di proteine...? Ma devo fare massa o def??
                        Definizione.

                        Puoi tenerle tranquillamente a 2-2,2g*kg.
                        Se la fame diventa insopportabile le puoi alzare

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                        • Wildpear
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                          #13
                          E come devo regolarmi con le calorie giornaliere? Per massa dovrebbero essere 200 in più giusto? Quindi, se il calcolo è esatto, 2934 + 200... Mentre se devo definire, o meglio dimagrire, 2934 - 200...?? Anche per la scheda che se non sbaglio dovrebbe essere diversa per massa o def...

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                          • gendarius
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                            Quasi sicuramente il TDEE è sovrastimato.. Come l'hai calcolato?
                            Quanto sei attivo fisicamente oltre la palestra?

                            Di solito si toglie un 20% delle calorie da quel numero

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                            • Wildpear
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                              L'ho calcolato su di un sito...si possono inserire link?
                              In un altro modo mi veniva meno, sui 2600 mi pare.... Come attività oltre alla palestra ho messo il minimo, bassa, e per le ore di attività ho fatto il calcolo di 40min al mattino e 40 alla sera 3 volte a settimana...

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