Parere dieta per massa

[kimikalf]

Ciao, sono alto 1,85 e peso 73,5kg ho 36 anni
Metabolismo basale 1618,9
Massa magra 58kg
Massa grassa 14kg

Dalla prossima settimana inizio a praticare bodyb. 3 volte a settimana e nuoto 2 volte a settimana.
Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare (possibilmente magra), usando l'ottimo mxbody2 mi è sembrato di capire di dover seguire una dieta di 3000 calorie che vorrei dividere in zona 50-30-20. (dovrei rispettare le 3000 calorie anche nei giorni off?)
Il problema principale è che non riesco ad effettuare tutti i pasti nell'arco della giornata e ho pensato quindi di integrare con maltodestrine proteine e bcaa.
A tal proposito gradirei un vostro consiglio sui prodotti in commercio che per esperienza ritenete validi ed efficaci nonchè un'indicazione su dose e tempo di assunzione.

[kimikalf]

Manca qualche dato? Rientro in una dieta adeguata al mio scopo con il numero di calorie?

[Manx]

manca la cosa principale...ovvero la dieta

[Ozn]

Ciao, sono alto 1,85 e peso 73,5kg ho 36 anni
Metabolismo basale 1618,9
Massa magra 58kg
Massa grassa 14kg

Dalla prossima settimana inizio a praticare bodyb. 3 volte a settimana e nuoto 2 volte a settimana.
Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare (possibilmente magra), usando l'ottimo mxbody2 mi è sembrato di capire di dover seguire una dieta di 3000 calorie che vorrei dividere in zona 50-30-20. (dovrei rispettare le 3000 calorie anche nei giorni off?)
Il problema principale è che non riesco ad effettuare tutti i pasti nell'arco della giornata e ho pensato quindi di integrare con maltodestrine proteine e bcaa.
A tal proposito gradirei un vostro consiglio sui prodotti in commercio che per esperienza ritenete validi ed efficaci nonchè un'indicazione su dose e tempo di assunzione.

Siamo in dieta: se sei interessato all'integrazione direi che non è la sezione giusta.
I bcaa non c'entrano nulla con la massa, pro e malto le puoi usare ma vanno contestualizzati con la tua alimentazione

[kimikalf]

Certo certo alla dieta ci sto lavorando partendo dalle mie abitudini che sono di 2300 calorie nei giorni off e 2600 in quelli di allenamento, (per ora solo nuoto 2 ore a settimana). decisamente poche le calorie per mettere massa anche in vista del bodyb.
Le integrazioni non sono la mia priorità ma solo un modo per raggiungere le calorie necessarie che per motivi di tempo non riesco a ingerire con pasti completi e spuntini vari.
Andando con ordine, che dite mi tengo sulle 3000 calorie nello sviluppare una dieta? Il problema è che dispongo del tempo per max 3 pasti completi al giorno pranzo cena e tarda sera (ecco perchè l'idea delle integrazioni)

[Manx]

beh, anche io faccio solo 3 pasti e assumo 3000 kal...ma le polveri le uso solo post wo e nemmeno sempre. Se devi raggiungere le 3000 kal lo si fa benissimo anche senza polveri...inoltre non è detto che 2600 kal siano poche...anzi...vista la tua età potrebbero pure essere abbastanza (io ho la tua stessa età).