Muscol sgonfi e carboidrati

**Manx** · 30-09-2015, 20:38:56

beh,,,tu pensi davvero che aver cambiato 50 gr di pane con 100gr di ceci (pesati da cotti, quindi?) possa causare questo "sgonfiamento"? ...io non penso anche perchè la quantità di carbo è molto simile. in ogni caso la dieta è illeggibile, scrivela in verticale per cortesia.
p.s. "sollevamento pesi"...la disciplina olimpica...o fai semplicemente attrezzi in palestra? Sono due cose mooooolto diverse eh

**sofipalisco** · 30-09-2015, 20:42:13

Non uso macchine, uso solamente pesi (ghisa , bilanceri) e peso del corpo.
Colazione 180 gr di yogurt di soia + 30 gr di cereali + 1 frutto + 1 quadratino di fondente.
Snack 1 panino da 40 gr con 50 gr di prosciutto o fesa o bresaola o un frutto e 1 yogurt greco senza lattosio.
Pranzo 80 gr di riso, pasta o cereali (integrale tutto) con 100 gr di tonno o 100 gr di fiocchi di latte o ad esempio 70 gr di piselli ed un cucchiai di grana o 100 gr di gamberetti o 100 gr di macinato di pollo.. 100 gr di condimento proteico, insomma + 1 cucchiaio e 1 cucchiaino d'olio + 150 gr di verdura.
A merenda come al mattino (se al mattino panino, al pomeriggio frutta con yogurt o viceversa). Alla sera 200 gr di carne bianca o pesce (se salmone, no olio) o 150 gr di carne rossa + 200 gr di verdura + 1 cucchiaio e 1 cucchiaino d'olio + 50 gr di pane di segale senza lievito

**Manx** · 30-09-2015, 20:44:59

in verticaleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Cmq non fai sollevamento pesi (weight lifting, guarda su google), ma semplicemente la sala pesi...sono due cose diverse, ripeto

e per attrezzi si intendo bilanciere, manubri e macchine.

**sofipalisco** · 30-09-2015, 20:54:05

Scusa allora, mi sono spiegata male. Comunque non riesco a metterla più in verticale di così..
Colazione : 180 gr di yogurt di soia
30 gr di cereali
1 frutto
1 quadratino di fondente
Snack : 1 panino da 40 gr con 50 gr di prosciutto o fesa o bresaola
Sennó un frutto 1 yogurt greco senza lattosio
Pranzo : 80 gr di riso, pasta o cereali (integrale tutto)
con 100 gr di tonno o 100 gr di fiocchi di latte o ad esempio 70 gr di piselli ed un cucchiai di grana o 100 gr di gamberetti o 100 gr di macinato di pollo.. 100 gr di condimento proteico, insomma
+ 1 cucchiaio e 1 cucchiaino d'olio
+ 150 gr di verdura.
A merenda come al mattino (se al mattino panino, al pomeriggio frutta con yogurt o viceversa).
Alla sera 200 gr di carne bianca o pesce (se salmone, no olio) o 150 gr di carne rossa
+ 200 gr di verdura
+ 1 cucchiaio e 1 cucchiaino d'olio
+ 50 gr di pane di segale senza lievit

**Manx** · 30-09-2015, 22:34:57

beh la dieta mi pare un po' approssimativa, e non proprio tutte le "equivalenze" sono "equivalenti"

...pero'...sono convinto che lo "sgonfiamento" non abbia proprio nulla a che fare con i ceci al posto del pane. Sicuro al 100%

hai le cal e i vari macro?

**sofipalisco** · 01-10-2015, 00:10:22

1700 circa e carbo 170/80 pro 120 circa ed il resto grassi. Sono super approssimativi perché non voglio fissarmi.

**Manx** · 01-10-2015, 00:24:01

eh...pero' non sarebbe sbagliato...avere una dieta meno approssimativa (che non significa essere "fissati" ).

**sofipalisco** · 01-10-2015, 00:25:32

Sisi nulla da togliere.. Ma comunque preferisco evitare e continuare così, sapendo che più o meno le quantità di carbo pro e fat sono quelle, 1 grammo o 2 in più non mi uccidono, come non mi uccidono i grammi in meno.

Da cosa può dipendere allora quello sgonfiamento?

**Manx** · 01-10-2015, 00:27:20

120gr di pro sono cmq parecchiucce per la tua stazza. Cmq fidati che la ritenzione e il "flosciume" ha sicuramente altre cause...forse solo questione di stress. I ceci non c'entrano nulla

**sofipalisco** · 01-10-2015, 00:29:33

Va bene..un pasto pre nanna ci sta secondo te? Si, sono forse parecchie. Proverò a toglierne un po' magari dalla merenda

**Manx** · 01-10-2015, 00:31:22

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Va bene..un pasto pre nanna ci sta secondo te? Si, sono forse parecchie. Proverò a toglierne un po' magari dalla merenda

se ti viene fame puoi farlo, a base di fonte proteica+eventuali grassi, ma in ogni caso non è un pasto necessario.

**sofipalisco** · 01-10-2015, 00:32:59

Perfetto, grazie. Comunque come alimentazione come è secondo te? Io forse pensavo di mangiare più legumi abbinati al primo piatto a pranzo, per diminuire qualche grammo di proteine ��

**Manx** · 01-10-2015, 00:37:55

Originariamente Scritto da sofipalisco Visualizza Messaggio

Perfetto, grazie. Comunque come alimentazione come è secondo te? Io forse pensavo di mangiare più legumi abbinati al primo piatto a pranzo, per diminuire qualche grammo di proteine ��

i legumi...hanno cmq proteine

e nemmeno poi cosi' poche, anche se sono di valore biologico piu' basso. Guarda, tutto sommato la dieta puo' anche andare bene...non vedo grossi errori. Magari inserirei qualche uova qui e là...cosi' da alzare anche un po' i grassi, che forse sono un po' bassini (ma potresti aumentare l'olio o usare mandorle, arachidi ecc...).