Muscol sgonfi e carboidrati

[sofipalisco]

Sicuramente sono tipiche paranoie da donna, dato che oggi mi vedo già meglio! Peró comunque prenderó atto dei vostri consigli. La settimana prossima ho la visita dal nutrizionista sportivo ( Dottor Sponsiello , non so se lo conoscete ) e sicuramente lui saprà aiutarmi al massimo. Speriamo che questa settimana sia migliore. Magari a merenda aggiungo dei grassi o a colazione, ora vedo come gestirmela. 57/60 gr di fat?

[Manx]

beh, sicuramente uno specialista potrà darti delle buone dritte. Poi ci farai sapere.

[sofipalisco]

Quanti fat posso aggiungere? E dove?

[Manx]

Quanti fat posso aggiungere? E dove?

dove vuoi, ma non nel post wo. per i grassi farei 0,8 gr per kg...o giu' di li'. Grassi "buoni", come olio d'oliva, frutta secca, tuorli...ma se ti va di mangiare un pezzo di pane col burro...non t'ammazza eh

[sofipalisco]

0,8? Allora ne assumo di più perché viene fuori 38 gr e mezzo

[Manx]

0,8? Allora ne assumo di più perché viene fuori 38 gr e mezzo

ma quanto pesi di preciso?

[sofipalisco]

45.7!

[Manx]

45.7!

allora fai 1 gr e sono 46 gr e via. 0,8-1gr sono cifre indicative ovviamente. Prova una settimana o due cosi', poi vedi...come ti vedi

[sofipalisco]

In realtasono Gia su quella quota. Anzi, circa 50. Perché mangio yogurt greco senza lattosio che ha 3G di grassi. Poi comunque dipende ogni giorno è diverso..

[Manx]

cmq, ora fai cosi', metti qualche uovo ecc...poi vediamo che ti dice il nutrizionista sportivo, sperando che sia in gamba.

[sofipalisco]

Grazie mille! ultimissima domanda: 2 yogurt magro e 1 greco sono troppi latticini?

[gendarius]

Grazie mille! ultimissima domanda: 2 yogurt magro e 1 greco sono troppi latticini?

Se sei intollerante al lattosio sì, altrimenti no

[Simba76]

Ciao Simba,
tu parli di troppi carboidrati provenienti da fonti sfavorevoli o troppi in generale? Se fosse la prima ipotesi, comprendo (è in linea con il tuo approccio all'alimentazione, per come ti leggo da sempre), se fosse la seconda, allora vorrebbe dire che sono troppe anche le kcal? L'utente ha un peso di per sé basso, che sta mantenendo e credo che salire di qualche kg (parlo di kg qualitativi ovviamente, non di adipe) non potrebbe che farle bene, con un apporto calorico all'incirca di 1700 kcal, che non è male come TDEE effettvo con i suoi dati. Le pro sono già alte.
Suggeriresti di aumentare i grassi? Anche con quelli a grammatura ci dovremmo essere in base ai suoi dati.

L'utente ha più volte mostrato un rapporto con il cibo e con il corpo non molto sereni, si evince anche da questo thread. La sensazione di gonfiore potrebbe sì avere una certa origine, ma quello che io temo è che, se modificasse la dieta apportando meno carboidrati, sofipalisco tenderebbe a perdere peso, cosa, io credo, non auspicabile.
Ti chiedo pertanto - se ne hai voglia - di spiegarti meglio, perché non vorrei che lei fraintendesse e pensasse di dover mangiare di meno - visto che il peso lo sta mantenendo e mi pare, come ho scritto sopra, piuttosto basso indipendentemente dalla BF -
Ciao, e grazie.

Ciao Acid. Se come dici tu ha un rapporto con il cibo non proprio "sereno" allora meglio non confonderla per cui ritengo opportuno fermarmi qui in questo trhead...fermo restando che (ovviamente ) sono in totale disaccordo con i consigli che le state dando sia sulle quantità che sulle fonti...a breve aprirò un treadh apposito in cui sviscererò (sviscereremo) il nemico nr. 1 dell'uomo neolitico (glutine e cereali). Scriverò tutto quello che ho letto con riferimenti bibliografici come promesso ma non mi addentrerò troppo nelle (certe) diatribe che ne deriveranno perchè non ne ho nè la voglia nè il tempo...a fine mese ho un incontro e ci sto dando dentro su tutti i fronti anche se purtroppo non come vorrei perchè non sto recuperando come avrei voluto da una frattura procuratami i primi di agosto in un altro incontro (vinto però ) e questo mi sta rendendo alquanto "nervosetto" il che non è un bene eheheh. Ovviamente partiamo dal presupposto che tutto quello che ho letto l'ho poi PROVATO e tutto ha combaciato...credimi (non lo dico per fare il "figo") ma nelle varie palestre in cui vado mi sto iniziando a scocciare tutti che mi "sbirciano" mentre mi alleno e i (le) più "sfrontati" mi chiedono pure cosa mangio e quanto e cosa e bla bla bla...due pa.lle soprattutto in questo periodaccio dal punto di vista sportivo. Bando alle ciance e ad maiora quando ufficializzerò il mio editto avverso glutine, cereali e affini

[sofipalisco]

Ciao! Scusa ancora se disturbo. Volevo chiederti una cosa! Ho calcolato su IIFYM il mio fabbisogno. Ed è risultato 1730 circa. Con 220 gr di carbo 120 gr di pro e 40 di fat. Io ho calcolato ieri i macro e le calorie e giornalmente ne assumo sulle 1650/1680 con max 180 gr di carbo 130 di pro e 50 di fat. Cosa mi consigli? Io pensato una suddivisione del Tipo : 210 carbo 120 pro e 50 fat. Ora inizierò anche Thai boxe 1 volta a settimana

[brosgym]

Sicuramente sono tipiche paranoie da donna, dato che oggi mi vedo già meglio! Peró comunque prenderó atto dei vostri consigli. La settimana prossima ho la visita dal nutrizionista sportivo ( Dottor Sponsiello , non so se lo conoscete ) e sicuramente lui saprà aiutarmi al massimo. Speriamo che questa settimana sia migliore. Magari a merenda aggiungo dei grassi o a colazione, ora vedo come gestirmela. 57/60 gr di fat?

Sei di Padova? Se vuoi contattami in pvt e gli anticipo la tua situazione,conosco benissimo Nicola.....