Palestra e ciclismo

**Manx** · 30-09-2015, 19:46:50

semmai devi modificare tutto il wo...semmai. Dipende cmq dalle kal...e da quanto spedali (e da come reagisci). Se perdi massa, sottolineo il se, la perdi ovunque non solo nelle gambe.

**Cossie** · 30-09-2015, 20:00:49

Quindi lascio il mondo per come si trova, e aumento per bene le kcal. Se perdo ancora massa, aumento ancora le kcal. Più di 2 orette fuori in mtb non sto, ma spesso sono salite dove di energie ne spreco tantissime.

L'obiettivo è comunque quello di mantenere il più possibile la massa magra che ho... Poi penso che un minimo la perdo, e spero anche quel poco di grasso che ho.

**Manx** · 30-09-2015, 20:01:49

beh, sono due discipline agli antipodi...è inevitabile che da qualche parte vai a perdere. La cosa prioritaria credo sia cmq un notevole, direi alto, apporto di carbo.

**Cossie** · 30-09-2015, 20:15:34

Andando in bici prima di pranzo, penso che un occhio di riguardo dovrà averla la colazione... Aggiungerò qualcosa nei giorni di bici. Grazie mille.

**Manx** · 30-09-2015, 20:18:36

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Andando in bici prima di pranzo, penso che un occhio di riguardo dovrà averla la colazione... Aggiungerò qualcosa nei giorni di bici. Grazie mille.

magari senti di là...

**Cossie** · 30-09-2015, 20:25:53

Sposti questa e aggiungo la dieta, visto la piega che ha preso fin da subito, oppure creo un'altra discussione?

**Manx** · 30-09-2015, 20:36:03

ok, spostiamo

**Cossie** · 30-09-2015, 21:06:25

Grazie. La mia idea è di aggiungere un'altra banana a colazione... Il potassio potrebbe servirmi in MTB. Poi non so... Perora potrei lasciare tutto così e vedere come va. Solo la colazione conta 800Kcal, che per un giro in mtb dovrebbero andare bene.

http://s18.postimg.org/m7j2e7ui1/schermata5.png

[C'è un errore. I grammi di pasta sono 220. Le grammature sono comunque ok]

La dieta la dovrei sistemare... La organizzerò in giorni MTB e giorni palestra. Penso che 2500/2600kcal dovrebbero andare bene per la palestra... Per l'MTB, di certo una banana in più non fa molta differenza... Aggiungere altra frutta o aumentare il pane col miele.

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**sovrasterzo85** · 30-09-2015, 21:38:01

hai un cardio frequenzimetro?
usalo e integra cio che consumi... per cresce, mantenere e non bruciare il muscolo aumenta le proteine e reintegra carbo post WO per avere sempre i muscoli pieni.
p.s. come fai a fare gambe e il giorno dopo uscire in bici? io ho provato una sola volta e l'indomani avevo le gambe di marmo... se pedali e soprattutto in mtb, secondo me non serve fare gambe... strappi e rampe al 20-25% fatti in fuorisella gia pompano a sufficienza le gambe.
p.p.s. io faccio triathlon e pedalo anche in mtb

**Cossie** · 30-09-2015, 21:53:55

Sono regimi di allenamento diversi mtb e pesi... Farle serve, poi a me piace molto fare gambe. Comunque allenandomi da 3 anni, ormai non ho dolori, e il giorno successivo riesco comunque...

Per il cardiofrequenzimetro hai ragione. Vedrò se va il Polar con android e il software gps.

**sovrasterzo85** · 30-09-2015, 21:58:55

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Sono regimi di allenamento diversi mtb e pesi... Farle serve, poi a me piace molto fare gambe. Comunque allenandomi da 3 anni, ormai non ho dolori, e il giorno successivo riesco comunque...

Per il cardiofrequenzimetro hai ragione. Vedrò se va il Polar con android e il software gps.

io le gambe le ho accantonate... tra nuoto, corsa e bici... fanno gia abbastanza =)