Palestra e ciclismo

[Cossie]

Salve ragazzi. Mi alleno da 3 anni... Sono 170cm x 70kg, e ho una bf che non dovrebbe superare il 10 o l'11%. Ho 3 allenamenti settimanali in palestra. Da poco ho iniziato ad andare con costanza in mtb. Alimentazione a parte, volendo salvaguardare il più possibile la massa magra, dovrei modificare qualcosa nell'allenamento delle gambe? Queste le alleno il mercoledì... Mi chiedevo per esempio se nello squat posso farmi le solite reps fra le 6 e le 12, o dovrei sollecitare un altro tipo di fibre con reps più alte e peso più basso. Contate che mi alleno L-ME-V, mente in bici vorrei andarci il MA-G, e se capita S e/o D.

[Manx]

semmai devi modificare tutto il wo...semmai. Dipende cmq dalle kal...e da quanto spedali (e da come reagisci). Se perdi massa, sottolineo il se, la perdi ovunque non solo nelle gambe.

[Cossie]

Quindi lascio il mondo per come si trova, e aumento per bene le kcal. Se perdo ancora massa, aumento ancora le kcal. Più di 2 orette fuori in mtb non sto, ma spesso sono salite dove di energie ne spreco tantissime.

L'obiettivo è comunque quello di mantenere il più possibile la massa magra che ho... Poi penso che un minimo la perdo, e spero anche quel poco di grasso che ho.

[Manx]

beh, sono due discipline agli antipodi...è inevitabile che da qualche parte vai a perdere. La cosa prioritaria credo sia cmq un notevole, direi alto, apporto di carbo.

[Cossie]

Andando in bici prima di pranzo, penso che un occhio di riguardo dovrà averla la colazione... Aggiungerò qualcosa nei giorni di bici. Grazie mille.

[Manx]

Andando in bici prima di pranzo, penso che un occhio di riguardo dovrà averla la colazione... Aggiungerò qualcosa nei giorni di bici. Grazie mille.

magari senti di là...

[Cossie]

Sposti questa e aggiungo la dieta, visto la piega che ha preso fin da subito, oppure creo un'altra discussione?

[Manx]

ok, spostiamo

[Cossie]

Grazie. La mia idea è di aggiungere un'altra banana a colazione... Il potassio potrebbe servirmi in MTB. Poi non so... Perora potrei lasciare tutto così e vedere come va. Solo la colazione conta 800Kcal, che per un giro in mtb dovrebbero andare bene.

http://s18.postimg.org/m7j2e7ui1/schermata5.png

[C'è un errore. I grammi di pasta sono 220. Le grammature sono comunque ok]

La dieta la dovrei sistemare... La organizzerò in giorni MTB e giorni palestra. Penso che 2500/2600kcal dovrebbero andare bene per la palestra... Per l'MTB, di certo una banana in più non fa molta differenza... Aggiungere altra frutta o aumentare il pane col miele.

[sovrasterzo85]

hai un cardio frequenzimetro?
usalo e integra cio che consumi... per cresce, mantenere e non bruciare il muscolo aumenta le proteine e reintegra carbo post WO per avere sempre i muscoli pieni.
p.s. come fai a fare gambe e il giorno dopo uscire in bici? io ho provato una sola volta e l'indomani avevo le gambe di marmo... se pedali e soprattutto in mtb, secondo me non serve fare gambe... strappi e rampe al 20-25% fatti in fuorisella gia pompano a sufficienza le gambe.
p.p.s. io faccio triathlon e pedalo anche in mtb

[Cossie]

Sono regimi di allenamento diversi mtb e pesi... Farle serve, poi a me piace molto fare gambe. Comunque allenandomi da 3 anni, ormai non ho dolori, e il giorno successivo riesco comunque...

Per il cardiofrequenzimetro hai ragione. Vedrò se va il Polar con android e il software gps.

[sovrasterzo85]

Sono regimi di allenamento diversi mtb e pesi... Farle serve, poi a me piace molto fare gambe. Comunque allenandomi da 3 anni, ormai non ho dolori, e il giorno successivo riesco comunque...

Per il cardiofrequenzimetro hai ragione. Vedrò se va il Polar con android e il software gps.

io le gambe le ho accantonate... tra nuoto, corsa e bici... fanno gia abbastanza =)