Dieta dimagrimento

**luna80** · 30-09-2015, 17:20:47

quanti anni hai? 1700kcal sono troppo poche per te, non ti consiglio di scendere così tanto

**Robbe8** · 30-09-2015, 17:43:30

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

quanti anni hai? 1700kcal sono troppo poche per te, non ti consiglio di scendere così tanto

modificato il primo post, comunque 22, quindi se volessi fare una dieta per il dimagrimento, quante calorie dovrei tagliare dal mio fabbisogno di 2300 circa?

**luna80** · 30-09-2015, 17:59:15

non meno di 1900

**Robbe8** · 30-09-2015, 18:05:43

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

non meno di 1900

scusa la mia ignoranza, perchè 1700 sono poche? Devo dire che non sento fame durante la giornata tranne dopo la cena ma con il prenanna sono apposto.

Comunque per arrivare a 1900 potrei aumentare la pasta a pranzo e a cena la carne(pollo o pesce che sia), aggiungendo poi i fiocchi di latte come prenanna dovrei arrivare a 1900 credo.

**luna80** · 30-09-2015, 18:11:35

non c'entra la fame che non si sente. non si dovrebbe mai scendere oltre il 20% dal proprio tdee

se c'è un posto dove sicuramente puoi aggiungere qualcosa è la colazione dei giorni on...ci vuole una fonte proteica, così come tutta la dieta ne è carente...pensa che dovresti stare sui 2g/kg di pro e tu sei poco sopra l'1

**Robbe8** · 30-09-2015, 19:05:14

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

non c'entra la fame che non si sente. non si dovrebbe mai scendere oltre il 20% dal proprio tdee

se c'è un posto dove sicuramente puoi aggiungere qualcosa è la colazione dei giorni on...ci vuole una fonte proteica, così come tutta la dieta ne è carente...pensa che dovresti stare sui 2g/kg di pro e tu sei poco sopra l'1

ok grazie, per la colazione nei giorni on il problema è che non riuscirei a digerire entro 1 ora - 1 ora e mezza però proverò nuovamente.
Comunque cosa potrei aggiungere come fonte proteica per la colazione?
Magari 25g di whey (21 pro) a colazione e 120g di tonno come merenda (31 pro), e 100g di fiocchi di latte prenanna (12 pro) cosi arriverei a 160 circa di pro e le calorie salirebbero sulle 2000.

**Hunterboy** · 30-09-2015, 19:59:28

Ciao! Non riesci a postare una foto della tua condizione, giusto per avere un'idea più precisa?
La dieta non mi piace molto, come ti ha detto luna ci sono pochissime proteine e molti carboidrati e per il tuo obiettivo, generalmente, si cercano di limitare..Io rivedrei un pò la scelta degli alimenti e l'impostazione.. Potresti fare una colazione leggera in modo che durante l'allenamento non ti crei problemi di digestione ed eventualmente fare il pasto post allenamento più "sostanzioso".

**Robbe8** · 30-09-2015, 23:32:12

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

Ciao! Non riesci a postare una foto della tua condizione, giusto per avere un'idea più precisa?
La dieta non mi piace molto, come ti ha detto luna ci sono pochissime proteine e molti carboidrati e per il tuo obiettivo, generalmente, si cercano di limitare..Io rivedrei un pò la scelta degli alimenti e l'impostazione.. Potresti fare una colazione leggera in modo che durante l'allenamento non ti crei problemi di digestione ed eventualmente fare il pasto post allenamento più "sostanzioso".

come ho scritto sopra potrei aggiungere 67 di proteine e arrivare a 160 circa e dato che i carboidrati sono molti potrei diminuirli togliendo il pane la sera, la dieta diverrebbe cosi, ditemi se va bene:

Tolto qualcosa dalla colazione e aggiunto al pranzo (aumentati i carbo li), tolti i carbo a cena, in totale i carbo sono diminuiti spero vadano meglio ora.
Per gli off dovrei aggiungere qualcosa per aumentare le calorie.

COLAZIONE ON (pre-wo): calorie - carbo - grassi - pro
marmellata bio 50gr 87 21 0 0
fette biscott. integrali 6 fette 168 31 2 5
whey 25g 98 2 2 21

COLAZIONE OFF:
yogurt magro frutta 0,1% 150g 126 24 0 6
all bran 40gr 134 19 1 6
frutto 100gr 48 13 0 0
whey 25g 98 2 2 21

TOTALE on: 353kcal - 54 carbo - 4 grassi - 25 pro
TOTALE off: 406kcal - 58 carbo - 3 grassi - 33 pro

Vario il pranzo durante la settimana rimanendo sempre nel conteggio di calorie-carbo etc, quando posso mangio 100g di panino integrale al posto del pane in fette.

PRANZO 1 (solitamente nei giorni off): calorie - carbo - grassi - pro
2 cucchiai evo 180 0 20 0
fesa di tacchino100g (o tonno al naturale120g) 107 0 1 24
pane integrale a fette, 4 fette 250 42 4 8
verdura

PRANZO 2 (solitamente nei giorni on):
2 cucchiai evo 180 0 20 0
fesa di tacchino100g (o tonno al naturale120g) 107 0 1 24
pasta integrale 150g 495 98 3 18
verdura

TOTALE PRANZO off: 537kcal - 42 carbo - 25 grassi - 32 pro
TOTALE PRANZO on: 782kcal - 98 carbo - 24 grassi - 42 pro

MERENDA: calorie - carbo
2 frutti 80 20 0 0
tonno al naturale 130 g 142 0 2 34

TOTALE: 222 kcal - 2 grassi - 34 pro

CENA: calorie - carbo - grassi - pro
Pollo 200g (o carne rossa magra 150g o pesce 200g) 200 0 1 47
2 cucchiai evo 180 0 20 0
verdura

TOTALE CENA: 330kcal - 22 grassi - 47 pro

Per il prenanna ho letto che bisogna evitare carbo, mi mancherebbe una fonte di pro che potrebbero essere i fiocchi d'avena.
Devo fare il prenanna perchè vado a dormire verso le 2 e c'è tanta distanza con la cena.

PRE-NANNA:
mandorle sgusciate 20g 120 1 11 4
fiocchi di latte 100g 92 2 4 12

totale 210kcal - 3 carbo - 15 grassi - 16 proteine

TOTALE GIORNO ON: 1920kcal - 161 carbo - 65 grassi - 164 pro
TOTALE GIORNO OFF:1700kcal - 103 carbo - 68 grassi - 162 pro

La mia condizione 2 settimane fa (non è cambiato tantissimo a ora):
Vorrei asciugare un po la pancia e il petto, apparte gli evidenti problemi di scoliosi ma questo è un altro discorso.

**Miller** · 01-10-2015, 09:11:13

80g di marmellata a colazione è esagerato... aumenta le fette semmai o mettici un frutto. Quanto passa dalla fine dell'allenamento al pranzo? Il prenanna lo eviterei. Fatti controllare l'allenamento in sezione

**Robbe8** · 01-10-2015, 12:03:53

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

80g di marmellata a colazione è esagerato... aumenta le fette semmai o mettici un frutto. Quanto passa dalla fine dell'allenamento al pranzo? Il prenanna lo eviterei. Fatti controllare l'allenamento in sezione

Ok cambierò , passa mezz ora dopo l allenamento. Per il prenanna lo faccio perché da quando ceno a quando vado a dormire passano 7 ore.. devo mangiare qualcosa.