Dieta Massa

[Cipciop]

Salve vi posto la mia dieta nella speranza di ricevere consigli su come migliorarla.
Età 27 peso 75kg altezza 188 bf 12% calorie giornaliere 3200 500 carbo 70 grassi 200 proteine 3 wo settimanali.


Colazione
fiocchi avena 150g
latte parz. scemato 300g
bacche goji 10g
semi chia 10g
Proteine carnivor 38g

Spuntino
2 banane
arachidi 15g

Pranzo
Riso 150g
petto pollo/tonno nat. 100g
olio evo 10g
verdure 400g

spuntino(coincide con pre wo i giorni di wo)
pane integrale 100g
fesa tacchino 50g
crema arachidi 15g

cena
riso 100g
pollo/manzo/salmone 150g
olio evo 10g
verdure 400g

cena giorni wo
patate 700g
petto pollo 150g

prenanna
fiocchi latte 150g
arachidi 15g

[fede1990]

Manca altezza, totale kcal della dieta e macro totali della dieta
Modifica il primo post con tutti questi dati e poi vediamo!

[salvo 72]

Sei alto con le pro, 150 g x il tuo peso possono bastare,

Nello spuntino della mattina manca fonte proteica,

Nello spuntino del pomeriggio quando e' pre wo, toglierei la crema di arachidi

[Cipciop]

Sei alto con le pro, 150 g x il tuo peso possono bastare,

Nello spuntino della mattina manca fonte proteica,

Nello spuntino del pomeriggio quando e' pre wo, toglierei la crema di arachidi

Sposto i fiocchi di latte nello spuntino della mattina?

[fede1990]

Età 27 peso 75kg altezza 188 bf 12% calorie giornaliere 3200 500 carbo 70 grassi 200 proteine 3 wo settimanali.

Colazione
fiocchi avena 150g
latte parz. scemato 300g
bacche goji 10g
semi chia 10g
Proteine carnivor 38g Diminuisci

Spuntino
Inserisci i fiocchi di latte del prenanna
2 banane cambierei con un frutto tipo pera/mela
arachidi 15g

Pranzo
Riso 150g
petto pollo/tonno nat. 100g
olio evo 10g fai 20gr così recuperi la crema di arachidi del prenanna
verdure 400g

spuntino(coincide con pre wo i giorni di wo)
pane integrale 100g
fesa tacchino 50g
crema arachidi 15g elimina

cena
riso 100g
pollo/manzo/salmone 150g
olio evo 10g
verdure 400g

cena giorni wo
patate 700g
petto pollo 150g diminusci a 100gr

prenanna
fiocchi latte 150g
arachidi 15g elimina

Sei alto di proteine, le porterei a max 160-165gr: ho provato a fare delle correzioni.
Recupera le kcal delle proteine con carboidrati.

Sposto i fiocchi di latte nello spuntino della mattina?

Esatto....in quote altri consigli