Consigli su colazione e pre work

[dani911]

Ciao buona sera vorrei chiedere pareri se questa colazione poteva andare e poi vi vorrei chiedere un consiglio per il pre work:

Yogurt fage al caffè 170g
Fiocchi di Avena 70g
Burro di Arachidi 30g
1 Banana

Oppure
200ml Albume
60g Avena Istantanea
1 Banana
20g Burro di Arachidi
20g Marmellata Senza zuccheri

Per il pre work lo faccio alle ore 17:00 con 50g di Pane alla segale e 50g di arrosto di tacchino e alle 18:30 vado in palestra, solamente mi rimane un pò pesante quindi potrei sostituirlo con un pasto liquido tipo latte e whey?

Grazie

[-Jack-]

Consigli su colazione e pre work

Le due colazioni non si equivalgono come kcal e macro.

Prova prima a sostituire il tacchino con le whey e vedi come ti trovi.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[dani911]

Si lo so perchè il primo giorno tengo più alti i carbo e abbasso i grassi mentre il secondo alzo i grassi e abbasso i carbo.

[-Jack-]

Allora va bene.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[luna80]

imho latte e whey non rimane più leggero come pre wo...

piuttosto anticipa lo spuntino

[dani911]

Tra un pasto ed un altro quanto dovrebbe passare circa tre ore?

[-Jack-]

Io ho suggerito pane di segale e whey, e per questo un oretta e mezza basta.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[luna80]

Tra un pasto ed un altro quanto dovrebbe passare circa tre ore?

solitamente si...ma se il pre wo ti è pesante o anticipi di quella mezz'ora (se proprio ti è necessario e lo vuoi fare) o lo fa ipiù leggero

a che ora pranzi? ripeto...volendo non fai il pre wo e ripartisci le kcal nel resto della giornata

per una visione più completa posta tutta la dieta e gli orari

[dani911]

Posto la mia dieta peso 64kg e sono alto 171cm. Il Lunedì Mercoledì e Venerdi faccio pesi e tengo le calorie sui 2400Kcal di cui 2g x kg di pro 0,7 di grassi e resto carbo. Il martedì e giovedi faccio mezzora di cardio con la bici e tengo le kcal sui 2300 di cui 2g x kg di pro 1 di prassi e resto carbo.

Lunedi-Mercoledi-Venerdi

Prima Colazione ore 7.00	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Fage - Fruyo Yogurt Greco 0% Al Caffè, 1 container (170 gs ea.)	156	25	0	14	153	23
Myprotein - Burro Di Arachidi, 20 g	116	2	9	6	0	1
Banana - Banana, 1 medium banana (126 g)	124	30	0	1	1	19
Avena - Fiocchi D'avena, 50 g	189	32	4	6	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	585	89	13	27	154	44
Pranzo ore 13:30
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Bianco - Riso, 120 g	420	92	1	10	0	0
Delizie Del Sole - Ceci, 120 g	139	20	2	7	0	0
Gamberetti (Ldp) - Gamberetti, 50 g	51	5	1	6	353	0
Zucchine Grigliate - Zucchine, 100 gr	41	5	1	3	0	7
Aggiungi alimento Strumenti veloci	739	122	15	26	353	7
Cena ore 20.30
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Verdura - Lattuga Insalata, 100 gr	19	2	0	2	8	2
Valfrutta - Ceci, 120 g	150	20	3	8	360	1
Sunny Nature - Gallette Di Riso, 4 Galletta	117	24	0	3	0	0
Coop - Petto Di Tacchino, 150 grammi	161	0	2	36	83	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	535	47	15	48	451	3
Spuntino Mattina ore 11:00
Doraldo - Pan Di Segale , 50 g	111	22	1	4	0	0
Carrefour - Arrosto Di Tacchino, 50 g	49	2	1	8	443	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	160	24	1	12	443	0
Spuntino Prework ore 17:00
eurospin - tacchino arrosto, 50 g	49	2	1	9	0	0
Pane - Segale, 50 g	129	24	2	4	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	178	26	2	12	0	0
Post Workout ore 20:00
Carbox - Carbox, 50 g	205	50	0	0	0	0
Creatina - Creatina, 5 g	20	0	0	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	225	50	0	0	0	0
Totali	2.422	358	47	125	1.400	53

Martedi-Giovedi

Prima Colazione ore 7:00	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Coccodi - Albumi, 200 g	88	2	0	22	0	0
Banana - Banana, 150 gram	148	36	0	1	1	23
Hero - Light - Marmellata Di Pesche, 30 g	21	6	0	0	0	1
Myprotein - Burro Di Arachidi, 20 g	116	2	9	6	0	1
Myprotein - Istant Oats (Unflavoured), 70 g	259	39	6	8	18	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	632	85	15	38	19	26
Pranzo ore 13:00
Verdura - Lattuga Insalata, 200 gr	38	4	1	4	16	4
Pane - Pane Alla Soia, 50 gr	138	21	3	6	3	2
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Generic - Pasta Al Pomodoro, 70 g	315	53	2	9	0	0
Pangasio - Pesce, 150 g	122	2	4	22	0	0
Generic - Pesca, 150 gr	59	15	0	1	0	12
Aggiungi alimento Strumenti veloci	760	94	20	42	19	18
Cena ore 20:30
Verdura - Lattuga Insalata, 100 gr	19	2	0	2	8	2
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Pomodori - Pomodori In Insalata, 100 gr	17	3	0	1	0	0
Pangasio - Pesce, 200 g	162	2	5	29	0	0
Eurospin - Pane integrale, 1 pacco	259	43	5	11	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	545	50	21	43	8	2
Spuntino Mattina ore 11.00
Yougurt - Yougurt Bianco, 150 g	62	6	0	8	0	0
Melinda - Mela, 200 gr	106	27	0	1	2	21
Mister Sibamba - Mandorle sgusciate (non pelate), 6 gr	36	1	3	1	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	204	34	3	9	2	21
Spuntino Prework ore 17.00
Mela Generica - Mela, 200 gr	96	26	0	1	0	20
Frutta Secca - Mandorle Sgusciate, 6 g	36	0	3	1	1	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	132	26	4	2	1	20
Post Workout
Creatina - Creatina, 5 g	20	0	0	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	20	0	0	0	0	0
Totali	2.293	290	63	134	49	87

[luna80]

quanti anni hai? mi scrivi anche gli orari pf?

[dani911]

Scusami ho 26 anni allora:

colazione ora 07
spuntino la mattina ore 11:00
pranzo ora 13:30
Spuntino pre work ore 17:00
palestra ore 18:30
Post workout ore 20:00
Cena ore 20:30

[luna80]

la dieta non mi dispiace...unica cosa...il tuo tdee quanto è? vuoi fare massa, giusto?

l'unica cosa che puoi fare per avere il pre wo meno sullo stomaco, come ti dicevo, puoi anticiparlo di mezz'ora oppure saltarlo

[dani911]

Il mio Tdee è 1980 e vorrei fare massa, fino ad ora con 2300 kcal non prendo peso e sto cercando di aumentare 100 kcal a settimana, se lo salto non so come distribuire quelle calorie.

[luna80]

non mi pare una cosa complicata...aumenta le dosi dei macro nei tuoi pasti, rivedi le grammature

[dani911]

Consigli per dieta massa

Posto la mia dieta peso 64kg e sono alto 171cm. Il Lunedì Mercoledì e Venerdi faccio pesi e tengo le calorie sui 2500Kcal di cui 2g x kg di pro 0,8 di grassi e resto carbo. Il martedì e giovedi faccio 40 minuti di cardio con la bici e tengo le kcal sui 2300 di cui 2g x kg di pro 1 di prassi e resto carbo. Potrebbe andare bene oppure dovrei fare delle modifiche?


Lun-Merco-Ven

Prima Colazione ore 07.00	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Banana - Banana, 150 gram	148	36	0	1	1	23
Frutta & Natura - Marmellata Light Di Fragole, 20 gr	32	8	0	0	0	38
- Burro Di Arachidi, 20 g	116	2	9	6	0	1
Coccodi - Albumi, 200 g	88	2	0	22	0	0
- Istant Oats (Unflavoured), 60 g	222	34	5	7	15	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	606	81	14	36	16	63
Pranzo ore 13:30
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
el dragon - tonno al naturale, 55 gr	55	0	0	13	0	0
Delizie Del Sole - Ceci, 120 g	139	20	2	7	0	0
Bianco - Riso, 130 g	455	100	1	10	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	737	121	14	30	0	0
Cena ore 20:30
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Verdura - Lattuga Insalata, 100 gr	19	2	0	2	8	2
Generic - Petto Di Pollo, 150 g	150	0	1	35	108	0
Verza - Verza A, 100 g	27	6	0	2	28	2
Pane - Segale, 110 g	284	53	4	8	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	568	61	15	47	144	5
Spuntino Mattina ore 11:00
Mister Sibamba - Mandorle sgusciate (non pelate), 10 gr	59	1	5	2	0	0
pluncake proteico, 1 serving(s)	95	3	4	12	99	0
Melinda - Mela, 200 gr	106	27	0	1	2	21
Aggiungi alimento Strumenti veloci	260	31	9	14	101	21
Spuntino Prework ore 17:00 palestra 18.30
Mela Generica - Mela, 200 gr	96	26	0	1	0	20
Aggiungi alimento Strumenti veloci	96	26	0	1	0	20
Post Workout ore 20:00
Creatina - Creatina, 5 g	20	0	0	0	0	0
Carbox - Carbox, 50 g	205	50	0	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	225	50	0	0	0	0
Totali	2.492	370	53	128	261	109

Mart-Gio

Prima Colazione	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Fage - Fruyo Yogurt Greco 0% Al Caffè, 1 container (170 gs ea.)	156	25	0	14	153	23
Mister Sibamba - Mandorle sgusciate (non pelate), 20 gr	118	2	10	4	0	1
Avena - Fiocchi D'avena, 60 g	226	38	4	7	0	0
Banana - Banana, 150 gram	148	36	0	1	1	23
Aggiungi alimento Strumenti veloci	648	101	14	27	154	47
Pranzo
Verdura - Lattuga Insalata, 200 gr	38	4	1	4	16	4
Pane - Pane Alla Soia, 50 gr	138	21	3	6	3	2
Generic - Pasta Al Pomodoro, 70 g	315	53	2	9	0	0
Pangasio - Pesce, 150 g	122	2	4	22	0	0
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 20 g	177	0	20	0	0	0
Frut - Pera, 150 gr (1 mediana)	87	23	0	1	2	15
Aggiungi alimento Strumenti veloci	877	102	30	41	21	21
Cena
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Generic - Petto Di Pollo, 200 g	200	0	2	46	144	0
Pane - Segale, 110 g	284	53	4	8	0	0
Insalata - Insalata Mista, 200 g	54	7	1	2	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	626	60	16	57	144	0
Spuntino Mattina
Mister Sibamba - Mandorle sgusciate (non pelate), 10 gr	59	1	5	2	0	0
Yougurt - Yougurt Bianco, 150 g	62	6	0	8	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	121	7	5	10	0	0
Spuntino Prework
Aggiungi alimento Strumenti veloci
Post Workout
Creatina - Creatina, 5 g	20	0	0	0	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	20	0	0	0	0	0
Totali	2.292	269	65	134	319	68