Alimentazione in massa?

[Nickrossi17]

Ciao ragazzi sono nuovo! Volevo qualche consiglio sulla mia alimentazione in massa...questa è la mia giornata:
Colazione: 200 gr jogurt magro, una banana,200 ml albumi e 4 fette biscottate con burro d'arachidi.
Spuntino: 50 gr pane con affettato
Pranzo: 120 gr riso, 200 gr carne o pesce e verdura
Spuntino pre e post: aminoacidi, 1 frutto, 3/4 gallette e 30 gr proteine in polvere.
Cena: 250 gr carne o pesce, fagioli, verdure e 5 gallette
Che ne dite? Grazie mille!

[Miller]

Ciao, benvenuto. Dovresti scrivere i tuoi dati (altezza, peso ed età), magari fare anche i conteggi di calorie e macronutrienti totali. Olio non ne usi?

[Nickrossi17]

Ciao, benvenuto. Dovresti scrivere i tuoi dati (altezza, peso ed età), magari fare anche i conteggi di calorie e macronutrienti totali. Olio non ne usi?

Si lo uso! Comunque ho 18 anni, alto 181 cm e peso 70 kg!

[Manx]

si'...ma quanto olio? non sono dettagli eh!
cmq ti consiglio di leggere questa guida e di riformulare tutto

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Nickrossi17]

si'...ma quanto olio? non sono dettagli eh!
cmq ti consiglio di leggere questa guida e di riformulare tutto
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Di olio giusto un cucchiaino nell'insalata a pranzo! Comunque ok, grazie mille!