dieta e integrazione in massa
salve ragazzi,
sono nuovo e vorrei dei pareri sulla mia dieta e la mia integrazione in periodo di massa
peso: 67kg
h: 1.80cm
età: 19
colazione:
30gr whey
10gr glicerolo
5gr creatina monoidrato
200ml succo d arancia
3 noci
spuntino:
100gr pane integrale
80 gr bresaola
10gr glicerolo
pranzo:
150gr pasta al ragu
1 fetta di pane integrale
50gr prosciutto crudo
spuntino:
100gr di tonno
150gr di mais
10gr glicerolo
cena:
250gr petto di pollo
100gr pane integrale
insalata verde (quantità non misurata)
1 mela
pre nanna:
50gr grana
3 noci
quando invece mi alleno tolgo lo spuntino nel pomeriggio e faccio:
pre wo 3 ore prima:
20 gr di glicerolo
post wo:
40gr destrosio
500mg acido alfa lipoico
5gr creatina monoidrato
(non prendo le whey perche dopo un' ora ceno)
che ne dite? accetto parero e consigli grazie
sono nuovo e vorrei dei pareri sulla mia dieta e la mia integrazione in periodo di massa
peso: 67kg
h: 1.80cm
età: 19
colazione:
30gr whey
10gr glicerolo
5gr creatina monoidrato
200ml succo d arancia
3 noci
spuntino:
100gr pane integrale
80 gr bresaola
10gr glicerolo
pranzo:
150gr pasta al ragu
1 fetta di pane integrale
50gr prosciutto crudo
spuntino:
100gr di tonno
150gr di mais
10gr glicerolo
cena:
250gr petto di pollo
100gr pane integrale
insalata verde (quantità non misurata)
1 mela
pre nanna:
50gr grana
3 noci
quando invece mi alleno tolgo lo spuntino nel pomeriggio e faccio:
pre wo 3 ore prima:
20 gr di glicerolo
post wo:
40gr destrosio
500mg acido alfa lipoico
5gr creatina monoidrato
(non prendo le whey perche dopo un' ora ceno)
che ne dite? accetto parero e consigli grazie
Commenta