dieta e integrazione in massa

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  • the creep
    Bodyweb Member
    • Sep 2015
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    dieta e integrazione in massa

    salve ragazzi,
    sono nuovo e vorrei dei pareri sulla mia dieta e la mia integrazione in periodo di massa
    peso: 67kg
    h: 1.80cm
    età: 19

    colazione:
    30gr whey
    10gr glicerolo
    5gr creatina monoidrato
    200ml succo d arancia
    3 noci

    spuntino:
    100gr pane integrale
    80 gr bresaola
    10gr glicerolo

    pranzo:
    150gr pasta al ragu
    1 fetta di pane integrale
    50gr prosciutto crudo

    spuntino:
    100gr di tonno
    150gr di mais
    10gr glicerolo

    cena:
    250gr petto di pollo
    100gr pane integrale
    insalata verde (quantità non misurata)
    1 mela

    pre nanna:
    50gr grana
    3 noci

    quando invece mi alleno tolgo lo spuntino nel pomeriggio e faccio:

    pre wo 3 ore prima:
    20 gr di glicerolo

    post wo:
    40gr destrosio
    500mg acido alfa lipoico
    5gr creatina monoidrato
    (non prendo le whey perche dopo un' ora ceno)

    che ne dite? accetto parero e consigli grazie
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    Benvenuto...
    la dieta va postata nella sezione apposita, non qui!

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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