dieta per massa, ma non ci capisco niente

[ferrante]

Ciao, mi luca, siceramente non capisco quasi niente di quello che è scritto nei post, sono alto 1,70 e peso 65 kg, potreste consigliarmi una dieta per fare massa? poi dopo aver fatto una dieta mi hanno cosgliato anche di informarmi se prendere gainer o proteine in polvere, ovviamente ho solo una idea di cosa siano e non saprei neanche su cosa basarmi per scegliere

[-Jack-]

Non capisci niente perché non hai voglia di capire, leggi con un po più di voglia.


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[fede1990]

Ciao Luca e benvenuto!
Da regolamento non possiamo stilare diete da zero!
Quanti anni hai?

Ti linko due post in NOTA

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

molto utili per fare i primi calcoli e capire come si struttura una dieta alimentare!

Nessun è nato imparato e tutti (chi più chi meno) si è informato e ha letto/capito/chiesto informazioni/consigli!

poi dopo aver fatto una dieta mi hanno cosgliato anche di informarmi se prendere gainer o proteine in polvere, ovviamente ho solo una idea di cosa siano e non saprei neanche su cosa basarmi per scegliere

Per gli integratori lascia perdere!
Si chiamano integratore perchè INTEGRANO la dieta che, in questo momento, te non segui!

Leggi quei due link, che tra l'altro sono chiarissimi, e fai i primi calcoli: da lì poi si vede!!!

[bogdan schw]

Ciao, mi luca, siceramente non capisco quasi niente di quello che è scritto nei post, sono alto 1,70 e peso 65 kg, potreste consigliarmi una dieta per fare massa? poi dopo aver fatto una dieta mi hanno cosgliato anche di informarmi se prendere gainer o proteine in polvere, ovviamente ho solo una idea di cosa siano e non saprei neanche su cosa basarmi per scegliere

ciao luca, e normale non capire certe cose senza una minima base di conoscenze, ti consiglio di studiare un po il discorso sui macronutrienti, i fabbisogni dell'atleta che si allena in palestra...queste cose prima o poi ti serviranno.Ma supponendo che non hai intenzione di farlo per vari motivi, quello che ti posso consigliare cosi al modo generale e di mangiare il piu pulito possibile (evita i dolci, i prodotti a base di farine raffinate, alcool, fast food, bevande zuccherate), assumi la quantita giusta di proteine mangiando carne bianca, formaggi , yogurt, latte a basso contenuto di grassi, pesce ..come carboidrati: riso, pane/pasta integrale, fioccho d'avenna.Frutta e verdura nn devono mancare, mangia il nr sufficente di callorie er crescere, quindi piu callorie del fabbisogno. I gainer sono soldi buttati, nn sono l'unico a dirlo, le proteine possono aiutate invece, ti consiglio le whet(proteine del siero del latte), ti aiutano a coprire il fabbisogno giornaliero di proteine. queste sono un po di cose che dovresti sapere in massa