consigli dieta massa

[TONIOSSS]

Ciao a tutti, dopo aver postato la scheda di allenamento nella sezione apposita, vi chiedo qualche consiglio anche sull'alimentazione.
21 anni, 70 kg x 183 cm. Mi alleno 4 volte a settimana in multifrequenza.

Colazione:
150 gr albume d'uovo
50 gr farina avena
1 cucchiaio di miele
1 banana
100 ml di latte par. scremato

Spuntino:
yogurt 125gr
cracker integrali misura
20gr mandorle


Pranzo:
150 gr pasta
20 gr grana padano
200 gr di carne/pesce
10 gr olio evo
verdure

Pre workout
50gr pan bauletto integrale
50 gr tacchino/prosciutto
20 gr mandorle

post work out:
30gr whey

Cena:
120gr pasta
200 gr carne/pesce
10 gr olio evo
verdure


Tot: Kcal 3000, carbo 370gr, pro 202gr, fat 80gr


Nei giorni in cui non mi alleno mi limito a togliere la pasta la sera. Mi alleno di pomeriggio verso le 17:00.
Grazie in anticipo.

[luna80]

troppe proteine e troppi grassi

il tuo tdee? mi sembrano eccessive 3000kcal/die

[TONIOSSS]

Ho dimenticato di inserire le whey nel conteggio...

Il tot. è: kcal 3080, carb 370gr, pro 226gr, fat 80gr

Il mio fabbisogno giornaliero è di circa 2600 kcal

Cosa mi consigli di tagliare?

[Manx]

Ho dimenticato di inserire le whey nel conteggio...

Il tot. è: kcal 3080, carb 370gr, pro 226gr, fat 80gr

Il mio fabbisogno giornaliero è di circa 2600 kcal

Cosa mi consigli di tagliare?

troppe proteine e troppi grassi

il tuo tdee? mi sembrano eccessive 3000kcal/die

[Miller]

Colazione:
150 gr albume d'uovo
50 gr farina avena
1 cucchiaio di miele
1 banana sostituirei/alternerei con della frutta di stagione
100 ml di latte par. scremato

Spuntino:
yogurt 125gr
cracker integrali misura toglierei, puoi mettere dei cereali integrali ad esempio
20gr mandorle


Pranzo:
150 gr pasta abbasserei
20 gr grana padano
200 gr di carne/pesce 100g
10 gr olio evo
verdure

Pre workout
50gr pan bauletto integrale
50 gr tacchino/prosciutto
20 gr mandorle

post work out:
30gr whey aggiungerei dei carboidrati (gallette di riso ad esempio, o anche 1-2 banana matura)

Cena:
120gr pasta
200 gr carne/pesce 150g
10 gr olio evo
verdure


Tot: Kcal 3000, carbo 370gr, pro 202gr, fat 80gr


Nei giorni in cui non mi alleno mi limito a togliere la pasta la sera. Mi alleno di pomeriggio verso le 17:00.
Grazie in anticipo.

ti ho scritto delle modifiche che farei nel quote.

[TONIOSSS]

ti ho scritto delle modifiche che farei nel quote.

Quindi mi consigli di abbassare proteine e carbo?

[Manx]

come ti è stato già detto due volte...anche i grassi sono alti per la tua stazza...