Aiuto per alimentazione massa

[Gath]

Buongiorno a tutti, vorrei qualche consiglio in merito alla mi alimentazione nel periodo di massa. Sono sicuro che c'è da cambiare qualcosa.
anni 23
peso 88 kg
Altezza 178 cm
mi alleno circa 4 volte a settimana
dal calcolo del mio FCG come risultato è uscito
3247kcal giornaliere
97 gr grassi
300 gr proteine
300 gr carbo

mattino
un frutto +25 gr whey
metà mattina
4 fette di pane integrale + 100/120 gr di fesa di tacchino
pranzo
150 pasta in bianco +200 carne bianca + verdura a volontà
metà pomeriggio
frutto+ 2 fette pane integrale con burro di arachidi
dopo allenamento
30 gr whey
cena
100 pasta in bianco 200 carne bianca e verdure
metà serata
50 gr mandorle / fiocchi di latte

questa è la dieta che pensavo di seguire sò che è da sistemarla grazie a tutti per i consigli

[Hunterboy]

Ciao! Giusto per conferma, i calcoli che hai riportato sopra sono corretti ? Inoltre a livello di grasso corporeo come sei messo? perchè dai dati sei hp + 10 quindi senza magari una foto che può dare un riscontro visivo sulla bf, ti si potrebbe dire di non fare più massa.. Cmq hai un peso che vuoi raggiungere?

[Gath]

Ciao, si i calcoli dovrebbero essere corretti, per quanto riguarda il peso che vorrei raggiungere in massa 90 kg 91kg ho calcolato la bf con una bilancia apposita e come valori sono venuti fuori
grasso 23,2%
muscoli 38,4%
acqua 51,3%

[Hunterboy]

se i dati della bilancia sono corretti..a quella bf io inizierei a sgrassare..anche perchè non è detto che più peso corporeo = più muscolo.. POi considera anche il maggior tempo/fatica/ dieta da seguire per sgrassare rispetto a farlo con una bf minore-
Secondo me stai troppo alto di proteine..

[Gath]

Ok mentre per quanto riguarda carbo e grassi ? Cosa dovrei levare ?