Parere su dieta

[Hunterboy]

Buon pomeriggio ragazzi potete dare un occhiata?
cal. 2689 / grassi 47.7 / g sat 8.8 / carb 422 / zuc 69 / fib 17 / prot 136

COLAZIONE(8.20):

6 pan bauletto integrale con 60 gr di marmellata
300 ml succo d'arancia
2 multivitaminico Alpha men
aggiungerei una fonte proteinca.. cmq come impostazione è migliorabile..leveri il succo d'arancia se è quello confezionato
Spuntino(10.30):
7 gallette di riso
50 gr fesa tacchino o prosc cotto o 40gr bresaola
10gr mandorle

pranzo(13.30):
130gr riso basmati con 100gr carne bianca o legumi con i vari calcoli dedicati
5gr olio oliva extravergine

spuntino pomeridiano(17.30):
7 gallette e 50 gr fesa tacchino o prosc cotto o 40gr bresaola

Pre w.o.(19.30/20.00):
50gr avena instantanea? (o 100?) e 2 bcaa pl
dipende da che ora t'alleni? comunque farei un pasto solo anzichè due..
post w.o.(22.00/22.30):
50gr maltodestrina o destrosio? + 30 gr impact whey

Cena(22.00/23.00):
130gr riso basmati con 100gr carne bianca o legumi con i vari calcoli dedicati
5gr olio oliva extravergins
idem come sopra.. se finito allenamento passa poco tempo e poi ceni , potresti benissimo fare un solo pasto. cmq nulla ti vieta di provare in entrambi i modi
Pre nanna (00.00/01.00)
30gr micellar caseinri
non è obbligatorio eventualmente potresti distribuire le calorie negli altri pasti..altrimenti tienilo.


La parte in cui ho piu' dubbi sono pre e post w.o.

..

[Manub]

Come fonte proteica a colazione cosa mi consigli aggiungere? Visto che il mio fabbisogno proteico l ho anche superato che faccio tolgo qualcosa?ok tolgo il succo d'arancia

Per il pre work se dovessi fare tutto in un pasto dovrei stare digiuno dalle 13.30 fino a mezz'ora prima che mi alleno cioè 19.3 / 20.00 e credo che un pasto in più per la mia condizione non mi faccia male no?

Per quanto riguarda il post w.o. Ceno dopo circa un ora,un ora e mezza dopo l'allenamento e per questo motivo ho cercato di integrare invece che magnare

Avete altri consigli? Grazie per le risposte


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[Hunterboy]

si ma stiamo parlando di pochi grammi mica di 100 quindi non ne farei tanto un problema.. Per la colazione beh dipende dai tuoi gusti un alimento "neutro" potrebbero essere le whey altrimenti si dovrebbe proprio cambiare colazione..
No, o non mi sono spiegato bene o non ci siamo capiti anzichè fare un pasto alle 17.30 e poi alle 19.30 nei fai solo uno..
per il post wo stesso discorso valuta tu i tempi e modifica di conseguenza..
cmq segui quest'impostazione per un pò cosi da poter trarre delle conclusioni

[Manub]

Ok ti ringrazio farò sapere come va


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[Manub]

Ragazzi ho già messo su 1 kg sta andando alla grande ho aggiunto a colazione 25 g Whey quando non mi alleno e quando mi alleno invece della marmellata il burro di arachidi.

Avrei una domanda.. Per gli spuntini quali sono le alternative agli insaccati oltre il tonno e integratori?


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[fede1990]

Ragazzi ho già messo su 1 kg sta andando alla grande ho aggiunto a colazione 25 g Whey quando non mi alleno e quando mi alleno invece della marmellata il burro di arachidi.

Bene!!!

Avrei una domanda.. Per gli spuntini quali sono le alternative agli insaccati oltre il tonno e integratori?

Puoi variare con qualsiasi alimento proteico con le giuste proporzioni dei macro.

Forza e coraggio!!!!