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calorie totali consiglio

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    #1

    calorie totali consiglio

    Ciao a tutti, mi chiamo Gianluca 39 anni, vorrei chiedervi un consiglio,da due anni frequento la palestra con costanza e dedizione 3 volte a settimana per sviluppare massa,recentemente sono stato da una nutrizionista che mi ha fatto una dieta da 2500 calorie al giorno (362g Carboidrati; 94g Proteine; 75g Lipidi) per far scendere la massa grassa che attualmente si aggira sui 20 quasi tutto sull'addome, (quel classico grasso addominale localizzato ), secondo voi sono sufficienti o sono poche?
    Oltre a pesi faccio anche 1-2 volte jogging circa 30 minuti in campagna vel. media 11km.

    Grazie a presto
    Tag: calorie, titan
    #2
    senza sapere i tuoi dati fisici e senza vedere la dieta nel dettaglio...è impossibile darti una risposta.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Ciao, si dimenticavo 174 x 73 di peso.
      Questa la mia giornata di ieri, ora con gli esercizi stò facendo una scheda media,ma non sono inseriti tutti gli esercizi.


      25 settembre 2015

      ALIMENTI Calorie Carboidrati Grassi Proteine Colest Sodio Zuccheri Fibre
      Prima colazione
      Ciquita - Banana, 100 g 65 15g 0g 1g 0mg 0mg 0g 2g
      Esselunga Da Allevamento A Terra - Uova Extra Fresche Cat.a - Grandi, 110 gr (1 uovo no guscio) 150 0g 10g 14g 0mg 3.800mg 0g 0g
      Mulino Bianco - Pane Integrale, 4 slice 252 37g 5g 10g 0mg 4mg 6g 8g
      Aequilibrium Aia - Petto Di Pollo Al Forno, 33.33 gr 31 1g 0g 6g 0mg 733mg 0g 0g
      Pranzo
      Caffè Dolcificato - Caffè Dolcificato, 1 tazzina 2 0g 0g 0g 0mg 8mg 0g 0g
      Mulino Bianco - Pagnotta Integrale - Ac, 30 gr 74 11g 1g 3g 0mg 345mg 3g 2g
      Latteria Soresina - Grana padano grattugiato, 10 g 38 0g 3g 3g 0mg 0mg 0g 0g
      Vivi Verde coop - Penne rigate biologiche, 100 g 345 67g 2g 12g 0mg 4mg 3g 7g
      Coop - Olio extravergine oliva, 10 ml 82 0g 9g 0g 0mg 0mg 0g 0g
      Lindt - Excellence - 70% Cocoa - Dark (100g), 10 g (2 squares) 56 3g 4g 1g 0mg 4mg 3g 1g
      Coop - Mela - Gala, 187.5 g 99 26g 0g 1g 0mg 0mg 26g 4g
      Verdura - Pomodoro, 100 g 18 4g 0g 1g 0mg 5mg 3g 1g
      I Gustarelli - Melanzane, 225 g 106 19g 0g 4g 0mg 0mg 12g 6g
      Cena
      coop - cuori di filetto di merluzzo surgelati , 112.5 g 84 0g 0g 18g 44mg 23mg 0g 0g
      Pomodori - Pomodori, 250 gr 43 9g 1g 3g 0mg 15mg 9g 3g
      Nn - Patate Lesse, 166.67 gr 142 30g 2g 4g 0mg 12mg 1g 3g
      Coop - Ananas In Succo D'ananas, 200 g 118 28g 0g 1g 0mg 20mg 25g 2g
      Snack
      Quaker Quick Cooking Oats - Oats, 37.5 g 134 23g 3g 4g 0mg 0mg 0g 3g
      asiago foof - Frozen berries, 125 g 46 8g 0g 1g 0mg 0mg 8g 3g
      Mevgal - Greek Yogurt, 150 g 185 5g 15g 7g 0mg 0mg 5g 0g
      Generic - Banana **, 189 gram 165 45g 0g 2g 0mg 0mg 29g 5g
      Musclepharm - Arnold Iron Pump Pre-workout, 6 g 5 1g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
      Galbusera - Riso Su Riso Crackers, 1 serving (5 crackers) 160 28g 4g 4g 0mg 250mg 1g 1g
      TOTALE: 2.400 360g 59g 100g 44mg 5.223mg 134g 51g
      ESERCIZI Calorie Minuti Gruppi Ripetizioni Peso
      Cardiovascolare
      step 111 10
      step 167 15
      Allenamento sulla Forza
      total abdominal 3 25 60
      lat trazy 3 10 60
      lat triangolo 3 10 60
      Trazioni alla sbarra 4 5
      french press pp 3 10 20
      push down inverso 3 8 17,5
      french manubri conc. 2 12 8
      TOTALI: 278 25 21 80 225,5
      Last edited by titan_01; 26-09-2015, 21:52:13.

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        #4
        Ciao titan_01!
        Ma se la dieta te l'ha fatta un nutrizionista (che te avrai pagato...credo) perchè chiedi su un forum se va bene o no?
        Dovresti fidarti, se vuoi essere seguito da questo persona...sennò puoi sempre impostarti da solo una dieta calcolandoti il tuo TDEE teorico (c'è il post in RILIEVO) e postandola (senza tabelle ma battendola da tastiera) e poi possiamo vedere se c'è qualcosa da correggere.
        Per l'allenamento, la sua tipologia e metodologia, questa non è la sezione giusta; se vuoi consigli ti invito ad aprire un post in sezione ALLENAMENTO.
        TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

        Entra nel mio Log -------> http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

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          #5
          Poche proteine, kcal alte per l'obbiettivo, scelta di alcuni alimenti criticabile.


          Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
          jack.bodyweb@yahoo.it

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            #6
            Ciao,grazie per le risposte, effettivamente mi ha spillato 100 euro, ma ero stufo di essere un po' allo sbaraglio,già è difficile far andare giu' il grasso addominale,rischiavo di vanificare tutti i sacrifici.
            In realtà mi fido della dieta,diciamo al momento, la massa grassa che attualmente sta sui 18% la vorrei portare al 10% nel giro dell'estate prox, secondo voi è possibile?
            Jack in realtà la nutrizionista mi ha spiegato che questa dieta è solo il primo step per far scendere la massa grassa, dopo di che' le calorie e proteine verranno aumentate.
            Ciao e grazie

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              #7
              Non capisco perché vi fate seguire da un nutrizionista che pagate e poi chiede qua sul forum...
              jack.bodyweb@yahoo.it

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