calorie totali consiglio

[titan_01]

Ciao a tutti, mi chiamo Gianluca 39 anni, vorrei chiedervi un consiglio,da due anni frequento la palestra con costanza e dedizione 3 volte a settimana per sviluppare massa,recentemente sono stato da una nutrizionista che mi ha fatto una dieta da 2500 calorie al giorno (362g Carboidrati; 94g Proteine; 75g Lipidi) per far scendere la massa grassa che attualmente si aggira sui 20 quasi tutto sull'addome, (quel classico grasso addominale localizzato ), secondo voi sono sufficienti o sono poche?
Oltre a pesi faccio anche 1-2 volte jogging circa 30 minuti in campagna vel. media 11km.

Grazie a presto

[Manx]

senza sapere i tuoi dati fisici e senza vedere la dieta nel dettaglio...è impossibile darti una risposta.

[titan_01]

Ciao, si dimenticavo 174 x 73 di peso.
Questa la mia giornata di ieri, ora con gli esercizi stò facendo una scheda media,ma non sono inseriti tutti gli esercizi.


25 settembre 2015

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione
Ciquita - Banana, 100 g	65	15g	0g	1g	0mg	0mg	0g	2g
Esselunga Da Allevamento A Terra - Uova Extra Fresche Cat.a - Grandi, 110 gr (1 uovo no guscio)	150	0g	10g	14g	0mg	3.800mg	0g	0g
Mulino Bianco - Pane Integrale, 4 slice	252	37g	5g	10g	0mg	4mg	6g	8g
Aequilibrium Aia - Petto Di Pollo Al Forno, 33.33 gr	31	1g	0g	6g	0mg	733mg	0g	0g
Pranzo
Caffè Dolcificato - Caffè Dolcificato, 1 tazzina	2	0g	0g	0g	0mg	8mg	0g	0g
Mulino Bianco - Pagnotta Integrale - Ac, 30 gr	74	11g	1g	3g	0mg	345mg	3g	2g
Latteria Soresina - Grana padano grattugiato, 10 g	38	0g	3g	3g	0mg	0mg	0g	0g
Vivi Verde coop - Penne rigate biologiche, 100 g	345	67g	2g	12g	0mg	4mg	3g	7g
Coop - Olio extravergine oliva, 10 ml	82	0g	9g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Lindt - Excellence - 70% Cocoa - Dark (100g), 10 g (2 squares)	56	3g	4g	1g	0mg	4mg	3g	1g
Coop - Mela - Gala, 187.5 g	99	26g	0g	1g	0mg	0mg	26g	4g
Verdura - Pomodoro, 100 g	18	4g	0g	1g	0mg	5mg	3g	1g
I Gustarelli - Melanzane, 225 g	106	19g	0g	4g	0mg	0mg	12g	6g
Cena
coop - cuori di filetto di merluzzo surgelati , 112.5 g	84	0g	0g	18g	44mg	23mg	0g	0g
Pomodori - Pomodori, 250 gr	43	9g	1g	3g	0mg	15mg	9g	3g
Nn - Patate Lesse, 166.67 gr	142	30g	2g	4g	0mg	12mg	1g	3g
Coop - Ananas In Succo D'ananas, 200 g	118	28g	0g	1g	0mg	20mg	25g	2g
Snack
Quaker Quick Cooking Oats - Oats, 37.5 g	134	23g	3g	4g	0mg	0mg	0g	3g
asiago foof - Frozen berries, 125 g	46	8g	0g	1g	0mg	0mg	8g	3g
Mevgal - Greek Yogurt, 150 g	185	5g	15g	7g	0mg	0mg	5g	0g
Generic - Banana **, 189 gram	165	45g	0g	2g	0mg	0mg	29g	5g
Musclepharm - Arnold Iron Pump Pre-workout, 6 g	5	1g	0g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Galbusera - Riso Su Riso Crackers, 1 serving (5 crackers)	160	28g	4g	4g	0mg	250mg	1g	1g
TOTALE:	2.400	360g	59g	100g	44mg	5.223mg	134g	51g

ESERCIZI	Calorie	Minuti	Gruppi	Ripetizioni	Peso
Cardiovascolare
step	111	10
step	167	15
Allenamento sulla Forza
total abdominal			3	25	60
lat trazy			3	10	60
lat triangolo			3	10	60
Trazioni alla sbarra			4	5
french press pp			3	10	20
push down inverso			3	8	17,5
french manubri conc.			2	12	8
TOTALI:	278	25	21	80	225,5

[fede1990]

Ciao titan_01!
Ma se la dieta te l'ha fatta un nutrizionista (che te avrai pagato...credo) perchè chiedi su un forum se va bene o no?
Dovresti fidarti, se vuoi essere seguito da questo persona...sennò puoi sempre impostarti da solo una dieta calcolandoti il tuo TDEE teorico (c'è il post in RILIEVO) e postandola (senza tabelle ma battendola da tastiera) e poi possiamo vedere se c'è qualcosa da correggere.
Per l'allenamento, la sua tipologia e metodologia, questa non è la sezione giusta; se vuoi consigli ti invito ad aprire un post in sezione ALLENAMENTO.

[-Jack-]

Poche proteine, kcal alte per l'obbiettivo, scelta di alcuni alimenti criticabile.


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[titan_01]

Ciao,grazie per le risposte, effettivamente mi ha spillato 100 euro, ma ero stufo di essere un po' allo sbaraglio,già è difficile far andare giu' il grasso addominale,rischiavo di vanificare tutti i sacrifici.
In realtà mi fido della dieta,diciamo al momento, la massa grassa che attualmente sta sui 18% la vorrei portare al 10% nel giro dell'estate prox, secondo voi è possibile?
Jack in realtà la nutrizionista mi ha spiegato che questa dieta è solo il primo step per far scendere la massa grassa, dopo di che' le calorie e proteine verranno aumentate.
Ciao e grazie

[-Jack-]

Non capisco perché vi fate seguire da un nutrizionista che pagate e poi chiede qua sul forum...