Dieta donna

**bogdan schw** · 27-09-2015, 12:19:12

la quantità di proteine e più grande di quella dei carboidrati, la dieta e troppo squilibrata , non so quanto pesa ma 163 g di proteine per una ragazza mi sembra un po troppo, mentre la quantità di carboidrati e bassa. Consiglio pertanto un aumento dei carboidrati e un abbassamento della quantità di proteine, aggiungere ancora della frutta e carboidrati complessi non sarebbe una brutta idea.

**alessio1990** · 27-09-2015, 13:19:38

Si l'abbiamo rivista, le pro ora stanno a 2.7 g pro kg e ho aumentato i carboidrati ad un tot di 119 gr nei giorni on.
la teniamo un mese per avere un po' di definizione poi diminuiamo un po' le pro fino a 2/2.5 gr pro kg e vediamo il da farsi

**ACID ANGEL** · 27-09-2015, 14:28:57

Quanto è alta? Mi risulta difficile che una ragazza di 53 kg debba stare in ipo.
Pranzo 30g di pasta?

Poi sinceramente l'insalata non la conteggerei, già la dieta è povera (perché il TDEE è basso), se contiamo anche i macro dell'insalata tempo un mese mangia anche i tavolini (o per lo meno... potenzialmente).
Le pro sono troppe, ma è già stato detto.
Imho.

**alessio1990** · 27-09-2015, 14:42:55

164 cm per 53 kg

L'ho rivista sperando che gli vada bene

ALIMENTI	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Colest	Sodio	Zuccheri	Fibre
Prima colazione
Danone - Activia Yoghurt 125 g, 250 g	222	34g	4g	12g	0mg	190mg	33g	0g
Go Nutrition - Go Whey Isolate 90, 20 g	74	0g	0g	18g	0mg	0mg	0g	0g
Conad - Fette Biscottate Integrali, 40 gram	155	27g	3g	5g	0mg	0mg	2g	3g
Pranzo
Insalata - Insalata Mista, 200 g	54	7g	1g	2g	0mg	0mg	0g	4g
Cucchiaio Di Evo - Olio, 1 Cucchiaio (10 g)	90	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Generic - Petto Di Pollo, 130 g	130	0g	1g	30g	78mg	43mg	0g	0g
Barilla - Pasta Integrale, 50 Gr	175	33g	1g	7g	0mg	0mg	2g	3g
Cena
Insalata - Insalata Mista, 200 g	54	7g	1g	2g	0mg	0mg	0g	4g
Cucchiaio Di Evo - Olio, 2 Cucchiaio (10 g)	180	0g	20g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Integrale - Pane Integrale, 24 gr	54	12g	0g	2g	0mg	0mg	0g	2g
Generic - Petto Di Pollo, 150 g	150	0g	1g	35g	90mg	50mg	0g	0g
Snack 1
Esselunga - Tonno Al Naturale, 55 g	56	0g	0g	13g	0mg	330mg	0g	0g
Snack 2
Mela Generica - Mela, 100 gr	48	13g	0g	0g	0mg	0mg	10g	1g
Go Nutrition - Go Whey Isolate 90, 17 g	63	0g	0g	15g	0mg	0mg	0g	0g
TOTALE:	1.505	133g	42g	141g	168mg	613mg	47g	17g

**luna80** · 27-09-2015, 19:55:59

le proteine restano eccessive

**alessio1990** · 27-09-2015, 22:05:44

A quanto le portereste pro kg ?

**luna80** · 28-09-2015, 06:34:33

2g/kg, non di più

***fede1990*** · 28-09-2015, 11:14:39

Quoto luna80 ed ACIDANGEL!
Abbasserei le pro a 110gr compensando le kcal con carbo (quei 30gr di pasta effettivamente sono da "neonati!").
Riscrivi la dieta senza tabelle ma battendola a tastiera.
Per abbassare le pro, diminuirei il pollo a pranzo e a cena a 100gr e, visto che si allena di pomeriggio, aumenterei la quota di carbo a cena: non stando dietro ai carbo dell'insalata - che io non le farei pesare - 12gr di carbo x un pasto come la cena sono troppo pochi, per di più se questa viene dopo il WO.

Fai le modifiche e ci sei!

**alessio1990** · 28-09-2015, 12:47:29

Grazie dell' aiuto a tutti

**jinx** · 28-09-2015, 13:37:37

il tdee è ovviamente sbagliato..

**alessio1990** · 28-09-2015, 14:50:33

Si lo so mi sono dimenticato di aggiornarlo, mi sono fidato erroneamente dei dati che mi ha fornito da una precedente preparazione...ieri ho ripreso misure e plico

Fisicamente è " secca" con accenni di cellulite come detto ( beve anche una miseria, un lt se va bene)

Tenendo presente che comunque sono dati abbastanza approssimativi, il software ha dato questo risultato:

	Densità corporea	Massa grassa (FM)		Massa magra (FFM)		Metabolismo basale
	DC	Kg FM	% FM	Kg FFM	% FFM	MB Kcal.
Jackson-Pollock 7 PLICHE	1,0638	8,0 Kg	15,3 %	44,0 Kg	84,7 %	1321 Kcal

e un fabbisogno di:

Fabbisogno calorico

Metodo calcolo LAF

1959 Kca

Il punto è che ha il terrore di ingrassare.....diciamo che questo mese ( anche prima spero) servirà per prendere un po' di fiducia in se stessa e anche in me, dopo vorrei portarla a una normo/iper tenendo di base 2 gr pro kg di pro e alzando i carbo.
Le difficoltà in campo alimentare quà sono notevoli perchè di base siamo a zero ( non so cosa facesse prima) ma mangiava molto meno rispetto a quello che mangia ora ....