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**Miller** · 26-09-2015, 08:27:03

ciao, ma l'hai fatta tu o il nutrizionista? Per me è sbilanciata comunque, a pranzo ci sono più della metà dei grassi totali (che comunque sono parecchi)

**Ilprincipiante95** · 26-09-2015, 12:02:48

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

ciao, ma l'hai fatta tu o il nutrizionista? Per me è sbilanciata comunque, a pranzo ci sono più della metà dei grassi totali (che comunque sono parecchi)

la base è quella del nutrizionista ma visto che la seguo da parecchio e ho messo su pochi kg ho provato a modificarla seguendo un po' le "istruzioni" scritte nei post in rilievo.....

se dividessi i grassi metà a cena e metà a pranzo potrebbe andare bene ?

**Miller** · 26-09-2015, 12:07:27

ne metterei di più negli altri pasti (dove ne hai di meno). Comunque sono alti per me, sei sicuro di aver bisogno di tutte quelle calorie?

**Ilprincipiante95** · 26-09-2015, 12:32:36

ho rifatto i calcoli ora seguendo le formule del post in rilievo : il mio fabbisogno calorico è di 2800kcal quindi ci sono 300kcal in piu' nella dieta che ho fatto.
ho ridotto un po' di grammature e suddiviso meglio i grassi:

colazione:
-latte di soia 200g
-fette biscottate integrali 80g
-marmellata 40g
-albume 150 g
- frutta secca 15g
carbo:68g proteine:31g grassi:17g

1°spuntino
-succo di frutta 125g
-mandorle 20g
carbo:16g proteine:3.6 grassi:10.4g

pranzo:
-cereali integrali (farro,pasta integrale,quinoa etc etc....)120g
-carne magra (bianca/rossa) 150g
-funghi
-olio extravergine di oliva 15g
-frutta secca 15g
-frutta 200g
carbo:112g proteine:60g grassi:28g

2° spuntino
-pane comune 100g
-bresaola 40g
- frutta secca 10g
carbo:65g proteine:22g grassi:7.6g

ALLENAMENTO IN GYM
e subito dopo cena

cena:
-pasta/riso/pane 120g
- pesce (grasso o magro) 200g
-olio extravergine 15g
-carciofi o altra verdura 200g
-frutta 200g
carbo: 130g proteine:48g grassi:19g

totale : carbo:392g proteine:165g grassi:82g

circa 2800 kcal
oltre alla kcal la suddivisione dei macro va bene?

**Miller** · 26-09-2015, 12:36:07

metterei delle pro anche nel primo spuntino, toglierei la frutta secca dal pranzo e la distribuirei tra i due spuntini

**Ilprincipiante95** · 26-09-2015, 13:16:28

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

metterei delle pro anche nel primo spuntino, toglierei la frutta secca dal pranzo e la distribuirei tra i due spuntini

puo' andare bene cosi'?

colazione:
-latte di soia 200g
-fette biscottate integrali 80g
-marmellata 40g
-albume 150 g
carbo:68g proteine:31g grassi:7.6g

1°spuntino
-succo di frutta 125g
-frutta secca 25g
-proteine in polvere 15g (ho scelto queste dato che saro' quasi sempre fuori casa)
carbo:16g proteine:8.4 grassi:16.4g

pranzo:
-cereali integrali (farro,pasta integrale,quinoa etc etc....)120g
-carne magra (bianca/rossa) 100g
-funghi
-olio extravergine di oliva 15g
-frutta 200g
carbo:112g proteine:47g grassi:28g

2° spuntino
-pane comune 100g
-bresaola 40g
- frutta secca 25g
carbo:65g proteine:24g grassi:17g

ALLENAMENTO IN GYM
e subito dopo cena

cena:
-pasta/riso/pane 120g
- pesce (grasso o magro) 150g
-olio extravergine 15g
-carciofi o altra verdura 200g
-frutta 200g
carbo: 130g proteine:41g grassi:18g

totale : carbo:392g proteine:150g grassi:86g

ora le proteine sono circa 2.3g/kg e i grassi sono 1.3g/kg di peso corporeo

come suddivisone va meglio ora0?

**Miller** · 26-09-2015, 16:51:49

già meglio... altre cose che cambierei sono la marmellata (troppa, dimezzerei), sostituirei il succo con della frutta fresca.

**Ilprincipiante95** · 26-09-2015, 21:39:14

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

già meglio... altre cose che cambierei sono la marmellata (troppa, dimezzerei), sostituirei il succo con della frutta fresca.

OK perfetto dimezzo la marmellata e al posto del succo metto un frutto di circa 200g!
Altro da cambiare?
Ps ma i succhi 100%frutta sono sostituibili ad un frutto?

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