Dieta Definizione personale

[Marc_life]

Buongiorno a tutti sono un nuovo utente che vi segue da anni, ma che ha deciso di voler partecipare in prima persona per imparare il quanto più possibile, e sono sicuro che piano piano mi aiuterete

Sono anni che mi alleno con costanza, ho avuto periodi con risultati, periodi dove mi trascuravo, insomma il tutto molto altalenante... ho sempre cercato di seguire i classici consigli degli istruttori, alimentazione compresa, cose classiche che girano sempre nelle palestre come per esempio pochi carboidrati, roba pulita ecc ecc... ma la mia curiosità mi ha portato a far si di volere imparare tutti i cambiamenti che possano portare il nostro corpo a trasformarsi... volendo fare le cose fatte bene da circa 20 giorni ho iniziato una preparazione con un PT ed un suo amico dietologo che mi hanno fornito sia un protocollo di allenamento sia due piani alimentari + integrazione divisa in giorni on/of e devo dire che con la mia costanza e dedicandomi totalmente ho avuto veramente buonissimi risultati, sono passato da 89kg a 83.9 ad oggi! è la prima volta che ho una programmazione nei minimi dettagli e questa cosa mi da una grande energia e motivazione...
Il mio obbiettivo è il dimagrimento e la definizione, questi due persone mi hanno fornito un protocollo della durata di 9 settimane, per poi vedere con quale protocollo proseguire in base alle mie richieste... volevo postarvi il tutto per avere una vostra opinione, se qualcuno ha voglia di rispondermi mi farebbe molto piacere

Età 25
Peso 83.9
Altezza 1.85
Bf 18%
Mi alleno 4 volte alla settimana più 40 minuti di camminata in pendenza dopo ogni allenamento, o altrimenti mi alleno 4 giorni con i pesi e 3 giorni 40 minuti di camminata in pendenza

Giorno ON
2600/2800 calorie circa " Pro g230/260 - Carb g260/290 - fat g40/60 "
Colazione:
200 gr albumi e 1 tuorlo
100 gr farina di avena
+ 250mg vit c + 5g arginina + 10g leucina
Spuntino
400 gr frutta fresca
Pranzo
200 pollo o tacchino
80 gr riso basmati
verdure in foglia
10 gr olio ex.v.
+ 5g arginina + 10g leucina 250 mg vit c
Spuntino
40 gr di proteine isolate + 5 mandorle
Cena
300 gr carne bianca o 300 gr pesce bianco
80 gr pane azzimo o riso basmati
verdure in foglia
10 gr olio ex.v di oliva
+ 250 mg vit c
Spuntino
30 gr di proteine isolate + 5 mandorle + 4 cps CLA + carnitina 2 cps

pre wo: carnitina 2 cps
post wo: 10 gr bcaa + 1 banana


Giorno OFF
1500/1700 calorie circa "Pro g230/260- carb praticamente nulli apparte quel poco di verdura - fat g40/60" immagino sia una chetogenica
Colazione
200 gr albumi + caffè o the verde
+ 5g arginina + 10g leucina + 250 mg vit c
Spuntino
80 gr bresaola o 1 scatola da 100 gr tonno al naturale o 150 gr di fesa di tacchino
Pranzo
200 gr carne rossa (o 200 gr pollo o tacchino)
10 gr olio ex.v.
verdure in foglia
+ 5g arginina + 10g leucina + 250 mg vit c
Spuntino
40 gr proteine oppure 150 gr di tonno al naturale oppure 200 gr di fesa di tacchino + 5 mandorle
Cena
300 gr carne bianca o 300 gr pesce bianco
20 gr olio exv. Oliva
250 mg vit c
Spuntino
30 gr proteine + 5 mandorle + carnitina 2 cps + cla 4 cps

Spero di avere scritto tutto il piu chiaro possibile mi piacerebbe sentire la vostra opinione anche per quanto riguarda l'integrazione e le assunzioni
Grazie a tutti gli amici di Bodyweb
Marc

[Marc_life]

Ragazzi, qualcuno?

[Ozn]

Ci sono 900 kcal tra le due giornate, la seconda sembra al limite o sotto il basale
Le proteine sono altissime, siamo a 3g per kg di peso e i grassi bassissimi
Personalmente non mi piace per niente

[Marc_life]

Grazie mille per avermi risposto, non sono per niente pratico dei forum e non so come menzionare gli utenti nei messaggi per far si che li vedano...
Comunque, tornando al discorso, ovviamente non ne capisco molto, seguo quello che mi ha detto di fare, e devo dire che i risultati li sto vedendo... in 25 giorni ho perso 5kg, guardandomi allo specchio e paragonando una foto di 25 giorni fa e una di oggi, cavolo io vedo una bella differenza considerando che non è passato poi tutto questo tempo

[Marc_life]

Ho analizzato bene i macro e le calorie delle diete, essendo la prima volta ci ho messo un po...spero di aver fatto bene
Allora quella giorno on: 2500kcal circa (40%pro-250g-1000kcal) (40%carb-250g-1000kcal) (20%fat-55g-500kcal)
quella giorno off: 1500kcal circa (60%pro"-225g-900kcal) (40%fat-66g-600kcal)

[Ozn]

Il mio parere non cambia: troppe pro e troppa differenza tra le due giornate

[Marc_life]

Che modifiche apporteresti? Il mio obbiettivo è fare circa tre mesi di definizione, cercando di dimagrire ed asciugarmi il più possibile in prossimità di alcuni casting che ho da fare a dicembre... Faccio 4 allenamenti con i pesi più 40 minuti di camminata in pendenza dopo il wo altrimenti anziché dopo il wo li faccio nei 3 giorni della settimana dove tengo l'alimentazione off

[skripach]

5 kg in 25 giorni è troppo. al massimo si possono tollerare bene diete da 0.8-1 kg a settimana
poi come ha detto l'altro utente ma che le prendi a fare tutte quelle proteine.
tanto per dire: eccesso di proteine= grasso. così magari ve lo ricordate meglio.
la carnitina per che la prendi? hai problemi al cuore? dai su ragazzi siamo seri. la carnitina è uno shuttle degli acidi grassi a catena lunga, ma sui suoi presunti effetti dimagranti non c'è molta letteratura a riguardo.
comunque vedendo il tuo indice di massa corporea e presumendo che hai una muscolatura sviluppata non capisco quanto ancora dovresti tirarti.

[Marc_life]

Grazie per aver risposto.... Diciamo che sto solo eseguendo tutto quello che il preparatore mi ha detto... Io non ho ancora le competenze in nutrizione, leggo molto, guardo molti video, ma non sarei in grado di impostare una cosa fai da te... Gli ho solo detto che ho 3 mesi di tempo da dedicare al 100% sia all'alimentazione e sia all'allenamento in quanto non sto lavorando apposta per prepararmi al meglio... Ho dato anche la mia disponibilità a prendere tutti gli integratori che lui ritenesse necessari!
Considerando appunto il lasso di tempo breve sto già vedendo ottimi risultati, ero solo curioso di avere più opinioni da vari esperti in modo tale da pian piano affinare le mie conoscenze.. Mi piacerebbe avere una bf bassa, tipo il 10%

[Marc_life]

Up

[Marc_life]

Distribuzione carboidrati

Ciao ragazzi, la mia dieta giorni on prevede 80 grammi di riso sia a pranzo che a cena, cambia qualcosa se ne mangio 160 a pranzo e a cena 0?
Grazie

[Manx]

in teoria "no"...ma andrebbe valutata la cosa all'interno del contesto, ovvero dell'intera dieta e della tempistica di allenamento ecc...

[Marc_life]

Diciamo che non vorrei farla come routine, solo in quelle due volte a settimana che non riuscirei ad organizzarmi bene le giornate per via di un corso serale, come oggi per esempio 160g di riso con pollo e spinaci verso le 12:50, 14:30 circa allenamento, 16:30 post wo con proteine e mandorle, 18:30 cena con pesce e verdure, 22:00 circa pre nanna con proteine e mandorle

[Manx]

Diciamo che non vorrei farla come routine, solo in quelle due volte a settimana che non riuscirei ad organizzarmi bene le giornate per via di un corso serale, come oggi per esempio 160g di riso con pollo e spinaci verso le 12:50, 14:30 circa allenamento, 16:30 post wo con proteine e mandorle, 18:30 cena con pesce e verdure, 22:00 circa pre nanna con proteine e mandorle

in tal caso non vedo proprio nessun problema...pero' ecco...se pranzi con tutta quella roba alle 13...io farei passare almeno 2 ore e mezza, meglio 3 prima del wo... il post wo con le mandorle...è sconsigliatissimo!! Chi te l'ha consigliato?! Mi sa che ti conviene postare l'intera dieta...

[Marc_life]

Non mi è stato consigliato, siccome appunto per la tempistica mi ritroverei a fare il post wo proprio con lo spuntino... all'inizio avevo la banana solo nei giorni on, ma adesso mi ha detto di toglierla...
questa è la mia dieta

Età 25
Peso 83.9
Altezza 1.85
Bf 18%
Mi alleno 4 volte alla settimana più 40 minuti di camminata in pendenza dopo ogni allenamento, o altrimenti mi alleno 4 giorni con i pesi e 3 giorni 40 minuti di camminata in pendenza

Giorno ON
2500/2600 calorie circa " Pro g230/260 - Carb g260/290 - fat g40/60 "
Colazione:
200 gr albumi e 1 tuorlo
100 gr farina di avena
+ 250mg vit c + 5g arginina + 10g leucina
Spuntino
400 gr frutta fresca
Pranzo
200 pollo o tacchino
80 gr riso basmati
verdure in foglia
10 gr olio ex.v.
+ 5g arginina + 10g leucina 250 mg vit c
Spuntino
40 gr di proteine isolate + 5 mandorle
Cena
300 gr carne bianca o 300 gr pesce bianco
80 gr pane azzimo o riso basmati
verdure in foglia
10 gr olio ex.v di oliva
+ 250 mg vit c
Spuntino
30 gr di proteine isolate + 5 mandorle + 4 cps CLA + carnitina 2 cps

pre wo: carnitina 2 cps
post wo: 10 gr bcaa


Giorno OFF
1500/1600 calorie circa "Pro g230/260- carb praticamente nulli apparte quel poco di verdura - fat g40/60" immagino sia una chetogenica
Colazione
200 gr albumi + caffè o the verde
+ 5g arginina + 10g leucina + 250 mg vit c
Spuntino
80 gr bresaola o 1 scatola da 100 gr tonno al naturale o 150 gr di fesa di tacchino
Pranzo
200 gr carne rossa (o 200 gr pollo o tacchino)
10 gr olio ex.v.
verdure in foglia
+ 5g arginina + 10g leucina + 250 mg vit c
Spuntino
40 gr proteine oppure 150 gr di tonno al naturale oppure 200 gr di fesa di tacchino + 5 mandorle
Cena
300 gr carne bianca o 300 gr pesce bianco
20 gr olio exv. Oliva
250 mg vit c
Spuntino
30 gr proteine + 5 mandorle + carnitina 2 cps + cla 4 cps