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Dieta Massa personale

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    #1

    Dieta Massa personale

    buongiorno ragazzi... ho 22 anni sono alto 185 cm e peso 83 kg...
    volevo chiedervi dei consigli da seguire sull alimentazione postando una giornata tipo, grazie mille per i consigli:
    TDEE : 2751 Calorie al giorno
    BMR: 1881 Calorie al Giorno

    Prima colazione
    Mulino Bianco - Fette Biscottate Le Integrali (Aggiornato), 4 fetta - 8,8g Calorie
    140    		 Carb
    24g    		 Grassi
    2g    		 Prote
    4g    		 Colesterolo
    0mg    		 Sodio
    484mg    		 Zucchero
    2g    		 Fibre
    3g
    Nuts 'n More - Chocolate Almond Butter, 3 Tbsp 303 11g 21g 18g 2mg 84mg 2g 3g
    Marmellata - Marmellata Di Pesca, 13 g 33 8g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
    Fage 0% Fat - Greek Yogurt, 150 gram 86 6g 0g 15g 7mg 56mg 6g 0g
    Pranzo
    Petto Di Tacchino Arrosto - Petto Di Tacchino Arrosto, 200 gr 214 0g 2g 48g 100mg 104mg 0g 0g
    Fagioli - Fagioli Bolliti, 300 gr 306 51g 2g 24g 0mg 0mg 0g 23g
    Insalata - Insalata Mista, 200 g 54 7g 1g 2g 0mg 0mg 0g 4g
    Riso - Riso, 200 g 730 161g 2g 14g 0mg 0mg 0g 2g
    Cena
    Riso - Riso, 200 g 730 161g 2g 14g 0mg 0mg 0g 2g
    Pollo - Petto Di Pollo Alla Griglia, 200 gr 200 0g 2g 47g 120mg 66mg 0g 0g
    Insalata - Insalata Mista, 100 g 27 3g 0g 1g 0mg 0mg 0g 2g
    Verdura - Carote, 200 g 82 19g 0g 2g 0mg 138mg 9g 6g
    Snack
    Salmone Affumicato - Salmone Affumicato Norvegese, 140 g 267 1g 10g 26g 0mg 2mg 0g 0g
    Ultimate Nutrition - Iso Sensation 93, 1 scoop (33g) 130 1g 0g 30g 2mg 50mg 1g 0g
    Avena Istantanea Myprotein - Farina D'avena Aromatizzata, 30 gr 105 17g 3g 4g 0mg 0mg 0g 3g
    TOTALE: 3.407 470g 47g 249g 231mg 984mg 20g 48g
    Tag: Nessuno
    #2
    cosi' a bruciapelo...troppe pro e pochi grassi...sei a ben 3gr e passa di pro x kg.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      ciao, grazie mille per il suggerimento, cosa mi consigli di cambiare? sarà un po difficile cambiare piu di tanto perche mangio in una mensa e cambia al massimo il tipo di carne tra pollo/tacchino/maiale...
      grassi come potrei introdurli ? grazie mille

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        #4
        Grassi: olio evo e frutta secca (penso a soluzioni semplici)
        Per le pro: basta ridurre le quantità
        Originariamente Scritto da centos
        mangio e bevo e faccio schifo


        Per ricorsi amministrativi e legali
        http://www.supremecourt.mn/home

        sigpic

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          #5
          beh devo dire che con quelle porzioni la mensa vi tratta bene

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            diciamo che approfitto di un mio amico che mangia poco ahahahahaha

            Commenta

              #7
              Originariamente Scritto da Tomei93 Visualizza Messaggio
              diciamo che approfitto di un mio amico che mangia poco ahahahahaha
              Allora mangia solo il tuo!!!!

              Quoto quello che ti ho detto Manx: troppe pro e fai bassi!!!!
              Posta la dieta senza tabelle e battendole a mano e provo a correggerla!
              TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

              Entra nel mio Log -------> http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

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                #8
                Se sei in massa le pro sono alte per il tuo peso..e' anche vero che nessuno ti può dire se i fat sono bassi o no, perchè vanno considerate mille questioni e non conoscendoti non credo che nessuno ti possa dire in maniera definitiva qualcosa. ti posso dare la mia umile opinione opinabilissima: se sei in massa tendere ad alzare i cho piano piano ed a abbsare le pro, fat non li aumenterei.
                Last edited by Greg999; 25-09-2015, 22:21:38.
                http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!

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                  #9
                  io invece i fat...li aumenterei vedi non sta nemmeno a mezzo gr per kg...

                  p.s. "i grassi", non "gli" grassi

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    io invece i fat...li aumenterei vedi non sta nemmeno a mezzo gr per kg...
                    JUST FOR MY INFO (x Manx):
                    Ma se nei giorni OFF li terrebbe alti (i fat), non andrebbe bene tenerli a quella quota (o più bassi) negli ON?

                    Grazie.


                    P.S.: Se è una questione di giudicare la dieta postata, anche io sono dell'idea che i fat sono bassi (li aumenterei ad almeno 0,8gr x kg)
                    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

                    Entra nel mio Log -------> http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

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                      #11
                      Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza Messaggio
                      JUST FOR MY INFO (x Manx):
                      Ma se nei giorni OFF li terrebbe alti (i fat), non andrebbe bene tenerli a quella quota (o più bassi) negli ON?

                      Grazie.

                      P.S.: Se è una questione di giudicare la dieta postata, anche io sono dell'idea che i fat sono bassi (li aumenterei ad almeno 0,8gr x kg)
                      in teoria si', ma dipende come è impostata la dieta...cioé...io almeno off a 0,8gr-1gr di grassi x kg ci arriverei..on magari leggermente piu' bassi. Il discorso è questo:se deve calare le pro...qualcosa deve alzare...in ogni caso se mangia sempre alla mensa...è difficile impostare "bene" l'alimentazione.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Sisi mangio sempre alla mensa, ma vado a fare la spesa nel caso... Cosa dovrei modificare come alimentazione, questa non me l ha fatta nessuno, leggendo qua ho provato a costruire questa da solo

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                          Grassi: olio evo e frutta secca (penso a soluzioni semplici)
                          Per le pro: basta ridurre le quantità
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          cosi' a bruciapelo...troppe pro e pochi grassi...sei a ben 3gr e passa di pro x kg.
                          Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza Messaggio
                          Allora mangia solo il tuo!!!!

                          Quoto quello che ti ho detto Manx: troppe pro e fai bassi!!!!
                          Posta la dieta senza tabelle e battendole a mano e provo a correggerla!
                          Originariamente Scritto da Tomei93 Visualizza Messaggio
                          Sisi mangio sempre alla mensa, ma vado a fare la spesa nel caso... Cosa dovrei modificare come alimentazione, questa non me l ha fatta nessuno, leggendo qua ho provato a costruire questa da solo
                          ti abbiamo già risposto...

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            scusa ma mi sono collegato da pc solo ora e da iphone visualizzavo male... grazie mille a tutti ragazzi

                            oggi ,giorno off, ho mangiato questo provando ad aggiustare un po le cose:
                            Prima colazione
                            Mulino Bianco - Fette Biscottate Le Integrali (Aggiornato), 4 fetta - 8,8g 140 24g 2g 4g 0mg 484mg 2g 3g
                            Nuts 'n More - Chocolate Almond Butter, 3 Tbsp 303 11g 21g 18g 2mg 84mg 2g 3g
                            Fage - Total 0% In Grams, 150 g 86 6g 0g 15g 7mg 56mg 6g 0g
                            Marmellata - Marmellata Di Pesca, 13 g 33 8g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
                            Now - Ultra Omega-3, 1 softgel 10 0g 1g 0g 0mg 0mg 0g 0g
                            Pranzo
                            Riso - Riso, 250 g 913 201g 3g 18g 0mg 0mg 0g 3g
                            Contorno - Sugo Al Nero Di Seppia, 75 g 62 2g 4g 4g 0mg 0mg 0g 0g
                            Cucchiaio Di Evo - Olio, 1 Cucchiaio (10 g) 90 0g 10g 0g 0mg 0mg 0g 0g
                            Pesce - Sogliola, 250 g 208 2g 3g 42g 63mg 300mg 2g 0g
                            Cena
                            Hamburger Pollo, 100 g 166 1g 10g 17g 0mg 0mg 0g 0g
                            Passato Di Verdure, 100 gr 36 3g 2g 1g 0mg 0mg 1g 2g
                            Cucchiaio Di Evo - Olio, 1 Cucchiaio (10 g) 90 0g 10g 0g 0mg 0mg 0g 0g
                            Carote, 150 grammi 53 11g 0g 0g 0mg 0mg 0g 5g
                            Insalata - Insalata Mista, 100 g 27 3g 0g 1g 0mg 0mg 0g 2g
                            Snack
                            Ultimate Nutrition - Iso Sensation 93, 1 scoop (33g) 130 1g 0g 30g 2mg 50mg 1g 0g
                            Avena Istantanea Myprotein - Farina D'avena Aromatizzata, 30 gr 105 17g 3g 4g 0mg 0mg 0g 3g
                            Integrale - Pane Integrale, 70 gr 180 38g 1g 5g 0mg 0mg 0g 0g
                            Pesce Spada Carpaccio - Pesce Spada Affumicato, 100 gr. 118 0g 4g 20g 0mg 0mg 0g 0g
                            TOTALE: 2.750 328g 74g 179g 74mg 974mg 14g 21g
                            Last edited by Tomei93; 25-09-2015, 21:19:44.

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                              #15
                              dammi pure della testa di caxxo e rompipalle...pero'...

                              Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza Messaggio
                              Allora mangia solo il tuo!!!!

                              Quoto quello che ti ho detto Manx: troppe pro e fai bassi!!!!
                              Posta la dieta senza tabelle e battendole a mano e provo a correggerla!

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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