dieta per forza, bmr e tdee
Ciao a tutti, mi servirebbero dei consigli per costruire una base per la dieta durante un periodo di forza.
Ho calcolato il mio BMR=1750, ed il mio TDEE=2450 Kcal.
Ho una percentuale grassa circa del 18%, calcolata tramite circonferenze corporee.. guardandomi allo specchio non mi dovrei allontanare di tanto.
Durante i periodi di massa, colpa anche di diete sballate, tento ad ingrassare molto. L' inverno scorso sono arrivato a 85kg * 178cm, quest' estate ho perso fino a 10kg, e per adesso sono stabile a 78 kg.
Ora avendo paura di ingrassare ancora di più vorrei seguire una normocalorica, o è impossibile aumentare la forza in questo modo?
Come dovrei dividere i macronutrienti per rischiare il meno possibile l' ingrassamento?
Tenendo conto della normocalorica i numeri sono questi:
-PRO=2g*kg=156g=624Kcal
-grassi=1g*kg(massa magra)=64g=576kcal
-cho=il restante delle calorie=312g=1250kcal.
Mi sembrano tanti i carboidrati, ma comunque li assumerò quasi esclusivamente a basso ig(prodotti integrali, poco raffinati, verdure ecc), apparte al postwo che userò maltodestrine ad alto DE.
Ho intenzione di usare vari integratori dove non posso arrivare con l' alimentazione, quindi saranno conteggiate le kcal, anche creatina e/o taurina (a tal proposito c'è anche un' altra discussione aperta).
Dite che possa andare bene questa base, tenendo anche conto che non mi interessa aumentare di tanto il mio peso..
Grazie
Isij
Ho calcolato il mio BMR=1750, ed il mio TDEE=2450 Kcal.
Ho una percentuale grassa circa del 18%, calcolata tramite circonferenze corporee.. guardandomi allo specchio non mi dovrei allontanare di tanto.
Durante i periodi di massa, colpa anche di diete sballate, tento ad ingrassare molto. L' inverno scorso sono arrivato a 85kg * 178cm, quest' estate ho perso fino a 10kg, e per adesso sono stabile a 78 kg.
Ora avendo paura di ingrassare ancora di più vorrei seguire una normocalorica, o è impossibile aumentare la forza in questo modo?
Come dovrei dividere i macronutrienti per rischiare il meno possibile l' ingrassamento?
Tenendo conto della normocalorica i numeri sono questi:
-PRO=2g*kg=156g=624Kcal
-grassi=1g*kg(massa magra)=64g=576kcal
-cho=il restante delle calorie=312g=1250kcal.
Mi sembrano tanti i carboidrati, ma comunque li assumerò quasi esclusivamente a basso ig(prodotti integrali, poco raffinati, verdure ecc), apparte al postwo che userò maltodestrine ad alto DE.
Ho intenzione di usare vari integratori dove non posso arrivare con l' alimentazione, quindi saranno conteggiate le kcal, anche creatina e/o taurina (a tal proposito c'è anche un' altra discussione aperta).
Dite che possa andare bene questa base, tenendo anche conto che non mi interessa aumentare di tanto il mio peso..
Grazie
Isij
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