Ipocalorica e pancia gonfia? ùCosa devo fare? :'(

***Ozn*** · 23-09-2015, 22:45:55

Il tdee, le kcal totali che assumi e i macro totali li conosci?
Perchè questi pasti incasinati? Per comodità? Per esigenza?

***gendarius*** · 23-09-2015, 22:48:55

Perché ti alleni 3h per 5 giorni? Specialmente in def non ha molto senso, se non bruciare massa e sentirsi stanchi/spossati..

**FrancescoN** · 23-09-2015, 22:54:24

Credo che si alleni per le skill del calisthenics.

**Superdamien** · 24-09-2015, 01:55:09

probabilmente hai un'intolleranza... fai i test o prova ad eliminare glutine e/o lattosio per un paio di settimane... mi ritrovai nella tua stessa situazione ed ho risolto così...

**Manx** · 24-09-2015, 07:36:02

alimentazione, intolleranza o meno, pessima...davvero pessima e caotica...era quasi meglio quella che hai postato mesi e mesi fa sul tuo diario con tanto di merendine del mulino bianco.

**Superdamien** · 24-09-2015, 11:21:47

Oddio si, mi ero soffermato alla prima parte senza leggere la dieta...
tre pasti al giorno (se pasti vuoi chiamarli) pessimi, pesce a colazione (bleah), a pranzo banana e carne, la sera latte, uova e frutta insieme, ma poi il caffè prima di andare a dormire?
non è che hai sbagliato a scrivere qualcosa?!?

***Luke91*** · 24-09-2015, 12:29:05

L'alimentazione è incasinata, potrebbe essere anche un'intolleranza..prova a mangiare la frutta lontana dai pasti

***Giampo93*** · 24-09-2015, 17:42:31

È probabile che siano innanzitutto i carboidrati troppo bassi ad "appannare" l'addome...inoltre se contiamo dieta e allenamento sei in netto deficit calorico, forse addirittura sei sotto al livello basale...fai qualche giorno di normo alzando i carbo e vedi come reagisce il corpo...così facendo stai mandando a farsi benedire la composizione corporea

**TanoPk** · 24-09-2015, 17:45:30

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Il tdee, le kcal totali che assumi e i macro totali li conosci?
Perchè questi pasti incasinati? Per comodità? Per esigenza?

Le calorie circa 1740,
Carboidrati = 3 Grammi per peso (arrotondo per difetto a 60) = 180g
Proteine 120g
Grassi = 60g

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Perché ti alleni 3h per 5 giorni? Specialmente in def non ha molto senso, se non bruciare massa e sentirsi stanchi/spossati..

Mmmm... Forse hai ragione... ho tirato troppo al minimo il mio fabbisogno ed ho solo perso muscoli e in più mi sento costantemente stanco...

Originariamente Scritto da FrancescoN Visualizza Messaggio

Credo che si alleni per le skill del calisthenics.

Si esatto avevo dimenticato di scriverlo... Ma comunque faccio anche un lavoro coi pesi...

Originariamente Scritto da Superdamien Visualizza Messaggio

probabilmente hai un'intolleranza... fai i test o prova ad eliminare glutine e/o lattosio per un paio di settimane... mi ritrovai nella tua stessa situazione ed ho risolto così...

Potrebbero essere entrambi. Ho questo "difetto" da quand'ero più piccolo ed ho sempre bevuto molto latte,
Oggi ad esempio ho notato questo senso di gonfiore subito dopo aver mangiato 3 gallette di riso con burro d'arachidi.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

alimentazione, intolleranza o meno, pessima...davvero pessima e caotica...era quasi meglio quella che hai postato mesi e mesi fa sul tuo diario con tanto di merendine del mulino bianco.

Ahahaha ancora ti ricordi? Ma quella non era una dieta, quella era una schifezza xD

Originariamente Scritto da Superdamien Visualizza Messaggio

Oddio si, mi ero soffermato alla prima parte senza leggere la dieta...
tre pasti al giorno (se pasti vuoi chiamarli) pessimi, pesce a colazione (bleah), a pranzo banana e carne, la sera latte, uova e frutta insieme, ma poi il caffè prima di andare a dormire?
non è che hai sbagliato a scrivere qualcosa?!?

Ahahahah ti spiego... In realtà l'ordine dei pasti deve essere avanti di un pasto, cioè quello che mangio la sera adesso in realtà prima lo mangiavo la mattina ecc..
Ma la scuola mi ha permesso di studiare in privato e poi dare gli esami per passare l'anno e quindi anzichè allenarmi il pomeriggio mi alleno la mattina e quindi ho spostato l'ordine dei pasti =)

Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio

L'alimentazione è incasinata, potrebbe essere anche un'intolleranza..prova a mangiare la frutta lontana dai pasti

Mmmm... Cioè potrei Lasciare i pasti senza frutta e la frutta mangiarla solo come spuntino dopoo quanto tempo dal pasto?

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Aggiornamento:

Sto studiando l'idea di fare questo:
Allenarmi al mattino a digiuno (Solo bevendo acqua, limone e miele appena sveglio... Ho letto che aiuta a bruciare i grassi).
Mi alleno a digiuno così per rendere le 3 ore di allenamento il mio corpo usa le energie conservate dall'ultimo pasto del giorno prima..
Così a pranzo faccio il mio primo pasto della giornata e continuo a fare 3 o 5 pasti durante il pomeriggio fino a qualche ora prima di dormire. (Vado a letto alle 21 perché mi sveglio alle 6).
Così faccio 17-18 ore di digiuno e nelle 6-7 ore rimanenti della giornata faccio i miei pasti..

E in più ho deciso di aumentare i grammi dei macronutrienti in questo modo
Carboidrati: 225g
Proteine: 150g
Grassi 55g

Sommando vengono circa 2.000 kcal

Come vi sembra?

***gendarius*** · 24-09-2015, 18:05:14

Il miele non ti fa bruciare proprio niente

Se devi allenarti a digiuno 10g di BCAA e basta come pre-wo; eventualmente altri 10g during, visto che i tuoi allenamenti sono lunghi.

**Manx** · 24-09-2015, 18:56:08

il miele...carbo puri...brucia i grassi?!

dove lo hai letto?

**albeone33** · 24-09-2015, 19:07:28

Originariamente Scritto da TanoPk Visualizza Messaggio

Allenarmi al mattino a digiuno (Solo bevendo acqua, limone e miele appena sveglio... Ho letto che aiuta a bruciare i grassi).

Spero che tu lo abbia scritto solo per far fare 2 risate a Manx...

Se davvero hai letto ciò resetta tutto .. e inizia da zero.

**Superdamien** · 09-10-2015, 09:28:39

tanopk alla fine hai scoperto qual'è il problema? hai risolto??

**salvatore791** · 09-10-2015, 18:42:04

La mia domanda è: hai tutta la giornata libera o lavori?? Se puoi dividi i pasti cosi: colazione,spuntino,pranzo,merenda,cena e pre nanna. Tre pasti cosi concentrati e molto "variegati" è normale che ti fanno gonfiare lo stomaco!!
Prova ad usare questi metodi:

.Non bere troppa acqua durante i pasti ma i 4litri distribuiscili meglio nelle 24h
.Prova ad eliminare il lattosio
.I frutti non mangiarli durante i pasti principali
.Prova a bere delle tisane al finocchio aiutano a sgonfiare lo stomaco e aiutano la digestione per un effetto migliore prova il carbone vegatale