salve a tutti ho 17 anni e sono alto 1,62
Ho iniziato da 2 mesi circa a fare palestra perchè a causa di un problema di anoressia sono arrivato a pesare 43kg 3 vorrei prendere massa muscolare anche se sono terrorizzato di prendere massa grassa Ora sto mangiando cosiColazione5 gallette di riso100/150g di tacchino/bresaola Spuntino 80g pane e 100/150g di tacchino/bresaola Pranzo100g di pane integrale o riso 250g di tacchino/tonno/bresaolaVerdureSpuntinoYogurt grecoCena 100g di riso o pane integrale,250g di tonno/bresaola/tacchino Verdura a volontà Mi alleno tutti i giorni tra la colazione e lo spuntino...come alimentazione mi trovo abbastanza bene ma quelli che mi seguono in palestra hanno detto che probabilmente dovrò aumentare le quantità anche perchè non sto crescendo molto di massa... che ne pensate se mangio così pulito (sgarro solo 1 volta la domenica) posso aumentare di massa pulita o comunque prendo massa grassa? Sono stufo di vedermi così secco ma ho paura di ingrassare e non aumentare di muscolo. (non ce a faccio proprio a mangiare fonti di grasso come olio o mandorle o frutta secca)
Ho iniziato da 2 mesi circa a fare palestra perchè a causa di un problema di anoressia sono arrivato a pesare 43kg 3 vorrei prendere massa muscolare anche se sono terrorizzato di prendere massa grassa Ora sto mangiando cosiColazione5 gallette di riso100/150g di tacchino/bresaola Spuntino 80g pane e 100/150g di tacchino/bresaola Pranzo100g di pane integrale o riso 250g di tacchino/tonno/bresaolaVerdureSpuntinoYogurt grecoCena 100g di riso o pane integrale,250g di tonno/bresaola/tacchino Verdura a volontà Mi alleno tutti i giorni tra la colazione e lo spuntino...come alimentazione mi trovo abbastanza bene ma quelli che mi seguono in palestra hanno detto che probabilmente dovrò aumentare le quantità anche perchè non sto crescendo molto di massa... che ne pensate se mangio così pulito (sgarro solo 1 volta la domenica) posso aumentare di massa pulita o comunque prendo massa grassa? Sono stufo di vedermi così secco ma ho paura di ingrassare e non aumentare di muscolo. (non ce a faccio proprio a mangiare fonti di grasso come olio o mandorle o frutta secca)
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