Dieta di massa per un ragazzo con dei dubbi

[NimalusBW]

Ok!!!!
Adesso ci sei!!!!

Proverei però ad impostarne una di 2300/2400kcal e aumentare piano piano valutando il peso...iniziare subito con 3000kcal non è il massimo...ci dovrai arrivare ma ti consiglio di farlo piano piano.

Riprendi quella che hai postato e aumenta le kcal da carbo fino a 2400 abbassando le pro ad max 2,2gr x kg di peso corporeo.

Quindi più o meno come è impostata va bene? Il mio problema e che non so che altri alimenti mangiare

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[fede1990]

Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Zucchero

Colazione: Inserisci carbo tipo avena, cereali, fette biscottate, pane integrale
Latte parzialmente scremato - Latte, 300 ml 141 15 5 9 0 0
Impact Whey Protein, 25 g 98 2 2 20 0 0
239 17 7 29 0 0

Pre Pranzo Inserirei una piccola fonte di fat tipo mandorle o noci
Pane - Pane, 70 gr 245 29 12 6 381 3
Bresaola - Bresaola, 50 g 76 0 1 16 799 0
321 29 13 22 1.179 3

Pranzo Inserisci verdura cruda o cotto senza pesarla; usa 1 cucchiaio olio evo x condire
Pollo (Ldp) - Petto Di Pollo In Padella, 200 gr 258 0 2 60 92 0 Dimezza
Riso 99.84 g 351 77 1 7 0 1
Frutta - Pesca Noce, 100 grammi 44 11 0 1 0 8
653 88 3 69 92 9

Post Workout
Gallette Di Riso, 66 g 257 53 1 5 0 0 Aumenta almeno di un 10gr carbo effettivi
Impact Whey Protein, 25 g 98 2 2 20 0 0
355 54 3 25 0 0

Cena Inserisci anche qua verdura cruda o cotta
Uovo Strapazzato, 2 tuorlo, 2 albumi - uova medie 158 0 9 20 137 0 sostituirei con una fonte di pro più magra tipo pollo, tacchino, tonno, nasello, merluzzo o sei vuoi mantieni solo l'albume (puoi farlo a frittata)
Sottilette Classiche, 56 ,6 g 140 2 10 10 600 2 elimina così abbassa pro e i fat riprendili da olio evo (1 cucchiaio)
Pane - Pane, 35 gr 122 15 6 3 190 1 Aumenta carbo (sostituirei con pasta integrale, pane integrale, fette WASA, pane pema)
420 17 24 32 927 4

Nanna Eliminina
Latte Parzialmente Scremato, 250 ml 115 12 4 8 33 12
115 12 4 8 33 12

Totali Calorie 2.103 Carboidrati 217 Grassi 54 Proteine185 Troppe proteine: abbassale ad max 145gr; grassi ok; aumenta carbo x arrivare a 2400kcal!!

Consigli in neretto.
Fai le modifiche e risposta la dieta.

Per la varietà degli alimenti, ti consiglio di impostare all'inizio solamente una giornata e poi con il tempo imparerai a sostituire e a riformulare i macro di conseguenza (tipo la sera mangi 100gr di pollo con 1 cucchiaio di olio (pro e fat) puoi sostituire con salmone (pro+fat) senza condire con olio).

[NimalusBW]

Consigli in neretto.
Fai le modifiche e risposta la dieta.

Per la varietà degli alimenti, ti consiglio di impostare all'inizio solamente una giornata e poi con il tempo imparerai a sostituire e a riformulare i macro di conseguenza (tipo la sera mangi 100gr di pollo con 1 cucchiaio di olio (pro e fat) puoi sostituire con salmone (pro+fat) senza condire con olio).

Grazie mille seguirò i tuoi consigli

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