Buonasera ho iniziato ad allenarmi da un anno e mezzo, il mio allenamento consiste in tre sedute settimanali di pesi , due sedute di aerobica e due sedute di scatti . Sono alto 1.79 e peso 73 kg , il mio tdee è 2800 e quindi il mio fabbisogno calorico si aggira sui 3000 kcal ,la massa la acquisto facilmente e la perdo anche facilmente , potrei definirmi ecto-meso come somatotipo . Ora vi illustro brevemente la mia dieta:
COlazione
due frutti a scelta 50 grammi: 25 carb o pro o fat 100 kcal
20 grammi bacche di goji :11.6 carb 2,42 pro 1,42 fat 72 kcal
20 grammi semi di chia : 8,4 carb 3.3 pro 6 fat 98 kcal
20 grammi di noci : 2,74 carb 3 pro 13 fat 130 kcal
2 arance spremute: 12,5 carb o pro o fat 50 kcal
Post workout
1 banana 22.9 carb 1 pro o,33 fat 89 kcal
20 grammi whey protein o,4 carb 18 pro 0,2 fat 72 kcal
50 grammi avena istantanea 30,55 carb 5,5 pro 4,05 fat 180 kcal
Pranzo
100 grammi pasta raffinata 75,9 carb 11,31 pro 1,71 fat 360 kcal
5 grammi o0lio extravergine oliva o carb o pro 5 fat 45 kcal
80 grammi di pollo o tacchino o carb 18 pro o fat 77,6 kcal
300 grammi verdura 10 carb 40 kcal
10 grammi semi di zucca 1 carb 3 pro 5 fat 55 kcal
merenda
2 frutti a scelta 50 grammi 25 carb 100 kcal
20 grammi di mandorle : 4 carb 4 pro 10 fat 122 kcal
20 grammi semi di zucca e girasole ; 3 carb 5 pro 10 fat 132 kcal
15 grammi bacche di goji 8,7 carb 1,8 pro 1,06 fat 54 kcal
Cena
80 grammi pasta integrale 52,4 carb 9,2 pro fat 0 288 kcal
40 grammi fagioli 24 carb 9 pro 1 fat 124 kcal
300 grammi verdura 10 carb 40 kcal
50 grammi pesce 10 pro 56 kcal
5 grammi olioextra vergine olio di oliva 5 fat 45bkcal
pre nanna
5 grammi noci brasiliane 0,6 carb 0,7 pro 3,3 fat 33 kcal
25 grammi arachidi 4,025 carb 6,45 pro 12,25 fat 149,5 kcal
riso integrale 100 grammi 77,24 carb 7,94 pro 2,92 fat 370 kcal
25 grammi albicocche secche 15,57 carb 1,25 pro o fat 68,5 kcal
5 grammi olio extra vergine oliva 5 fat 45 kcal
CARB : 425,52g= 1702 kcal
PRO: 120,97= 483 kcal
FAT : 87,94 = 785,16 kcal 2970 Kcal
INtegratori che uso zeolite, fieno greco, maca biologica polvere, muira puama e polvere proteica
Secondo voi una dieta così alla lunga può risultare problematica o può davvero avere un suo effetto energizzante , aspetto pareri sulla dieta in tutta la sua interezza ps: non ditemi che è confusionaria perchè lo so da me in quanto ho messo cibi non prettamente usuali per il bodybuilding , ma li ho messi in un loro contesto antiossidante . Vi ringrazio per le vostre opinioni
COlazione
due frutti a scelta 50 grammi: 25 carb o pro o fat 100 kcal
20 grammi bacche di goji :11.6 carb 2,42 pro 1,42 fat 72 kcal
20 grammi semi di chia : 8,4 carb 3.3 pro 6 fat 98 kcal
20 grammi di noci : 2,74 carb 3 pro 13 fat 130 kcal
2 arance spremute: 12,5 carb o pro o fat 50 kcal
Post workout
1 banana 22.9 carb 1 pro o,33 fat 89 kcal
20 grammi whey protein o,4 carb 18 pro 0,2 fat 72 kcal
50 grammi avena istantanea 30,55 carb 5,5 pro 4,05 fat 180 kcal
Pranzo
100 grammi pasta raffinata 75,9 carb 11,31 pro 1,71 fat 360 kcal
5 grammi o0lio extravergine oliva o carb o pro 5 fat 45 kcal
80 grammi di pollo o tacchino o carb 18 pro o fat 77,6 kcal
300 grammi verdura 10 carb 40 kcal
10 grammi semi di zucca 1 carb 3 pro 5 fat 55 kcal
merenda
2 frutti a scelta 50 grammi 25 carb 100 kcal
20 grammi di mandorle : 4 carb 4 pro 10 fat 122 kcal
20 grammi semi di zucca e girasole ; 3 carb 5 pro 10 fat 132 kcal
15 grammi bacche di goji 8,7 carb 1,8 pro 1,06 fat 54 kcal
Cena
80 grammi pasta integrale 52,4 carb 9,2 pro fat 0 288 kcal
40 grammi fagioli 24 carb 9 pro 1 fat 124 kcal
300 grammi verdura 10 carb 40 kcal
50 grammi pesce 10 pro 56 kcal
5 grammi olioextra vergine olio di oliva 5 fat 45bkcal
pre nanna
5 grammi noci brasiliane 0,6 carb 0,7 pro 3,3 fat 33 kcal
25 grammi arachidi 4,025 carb 6,45 pro 12,25 fat 149,5 kcal
riso integrale 100 grammi 77,24 carb 7,94 pro 2,92 fat 370 kcal
25 grammi albicocche secche 15,57 carb 1,25 pro o fat 68,5 kcal
5 grammi olio extra vergine oliva 5 fat 45 kcal
CARB : 425,52g= 1702 kcal
PRO: 120,97= 483 kcal
FAT : 87,94 = 785,16 kcal 2970 Kcal
INtegratori che uso zeolite, fieno greco, maca biologica polvere, muira puama e polvere proteica
Secondo voi una dieta così alla lunga può risultare problematica o può davvero avere un suo effetto energizzante , aspetto pareri sulla dieta in tutta la sua interezza ps: non ditemi che è confusionaria perchè lo so da me in quanto ho messo cibi non prettamente usuali per il bodybuilding , ma li ho messi in un loro contesto antiossidante . Vi ringrazio per le vostre opinioni