Cosa fare

[LeoMerlo]

Salve,
qua foto 1
qua foto 2

secondo voi meglio fare normocalorica?

2155 tdee
anni 18
170cm altezza
68kg

[Salvo91]

Salve,
qua foto 1
qua foto 2

secondo voi meglio fare normocalorica?

2155 tdee
anni 18
170cm altezza
68kg

Secondo me dovresti prima domandarti cosa vuoi davvero ottenere e di conseguenza fissare i tuoi obiettivi. Dopo di che si potrebbe anche parlare della giusta alimentazione da adottare...

[Ozn]

normo come minimo. posta la dieta attuale

[Miller]

io direi ipo

[Valeriorser]

Salve,
qua foto 1
qua foto 2

secondo voi meglio fare normocalorica?

2155 tdee
anni 18
170cm altezza
68kg

Se non hai fretta di dimagrire io starei sulle 2000 kcal giorno e ci farei allenamento.
In modo tale da costruire un po' di massa magra durante il dimagrimento (per non arrivare a 57 kili e sembrare uno scheletro).
Naturalmente con basse calorie è molto importante l'apporto proteico, stai sugli 80-90g al giorno grossomodo.

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[LeoMerlo]

Se non hai fretta di dimagrire io starei sulle 2000 kcal giorno e ci farei allenamento.
In modo tale da costruire un po' di massa magra durante il dimagrimento (per non arrivare a 57 kili e sembrare uno scheletro).
Naturalmente con basse calorie è molto importante l'apporto proteico, stai sugli 80-90g al giorno grossomodo.

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80-90g? io di solito sto sui 120-130g, troppo?

Comunque

Colazione ore 7
pane integrale 30-50g
100g albume
1 tuorlo

snack ore 11
pane integrale 100g
salmone affumicato 50g

pranzo ore 13
pasta integrale/riso integrale 80g
tonno/pesce 100/200g (un tot per arrivare a minimo 25g di pro)
olio 10/20g

snack ore 16
pane integrale 50g
salmone affumicato 50g/albume 100g/tonno 50g

cena ore 20
uguale pranzo

più o meno sono questi i pasti, limito al massimo la carne, quando la consumo 1 o 2 volte la metto post-wo con riso non integrale

Dite di stare sui 2100? Proteine alte quanto? Grassi?

grazie

[LeoMerlo]

Secondo me dovresti prima domandarti cosa vuoi davvero ottenere e di conseguenza fissare i tuoi obiettivi. Dopo di che si potrebbe anche parlare della giusta alimentazione da adottare...

Secondo te cosa voglio ottenere? Definire ma allo stesso tempo aumentare la massa magra magari con una normo, che dici?

[luna80]

Secondo te cosa voglio ottenere? Definire ma allo stesso tempo aumentare la massa magra magari con una normo, che dici?

io dico che è un'utopia...

[Marco Basso]

Il mio consiglio è una ipo/normocalorica (senza esagerare) abbinata ad allenamento il più aerobico possibile e a occhio in 2-3 mesetti ti assiughi il giusto.
Ma questo sarebbe quello che farei io per me, qual'è il tuo obiettivo? Fai qualche sport?

[LeoMerlo]

Allora a questo punto meglio definire a fine stagione e ora come ora fare normo?

[Hunterboy]

nell'ultimo mese hai aperto decine di 3d sul "come procedere", "cosa fareste voi a questo punto" ecc. Ora mi chiedo, non ti è ancora chiaro cosa fare dopo consigli su consigli.. Altrimenti rimani allo stesso punto, di due mesi fa.. Alla fine devi decidere tu come procedere.. Se hai difficoltà, forse, ti conviene se ne hai possibilità rivolgerti a qualcuno che t'indichi il percorso da seguire..