consigli

[-Jack-]

consigli

Non intendevo nobile ma magra, errore mio.

[LucaV94]

comunque faccio pre wo 1 ora prima di allenarmi se può servire, inoltre per la frutta vario molto, non solo uva , anche banane, mele ,mandarini kiwi, ecc... per la cena cosa c'è che non va bene? per il pre e il post cosa potreste consigliarmi? anche se come detto da @giampo93 potrebbe essere cambiato, ma visto per le quantità potrebbe andare... ma se dovessi fare un cambio cosa inserisco? inoltre i valori di gr di zuccheri che ho scritto sopra vanno a sballare qualcosa?

[-Jack-]

Allora se lo fai solo un ora prima non va bene, fai solo uva più fonte proteica magari appunto, però almeno 1h e 30' prima.

Per il post cambia il miele con pane bianco, gallette, banana matura o riso bianco.

[Giampo93]

Come dice jack il prewo va anticipato. Personalmente ritengo non vada mai fatto prima di 2 ore,in modo da allenarsi a stomaco vuoto...in effetti è un pasto "inutile"...cioè va fatto giusto per raggiungere un determinato apporto calorico (quindi vale come uno spuntino qualunque) ma puoi benissimo decidere di toglierlo e aumentare le calorie negli altri pasti....di certo non svieni durante il wo se non lo fai...se decidi di farlo,come ho già detto meglio far si che passino un paio d'ore e che ci sia lo svuotamento gastrico...in questo caso puoi fare un pasto completo e dunque aggiungere grassi...per cui frutta+grana va bene.
Post wo l'ideale è una fonte di amidi (riso,pane,patate ecc) o al massimo la banana matura,come ti ha già detto jack....
Non esiste una soglia massima di zuccheri perché, una volta raggiunto il flusso ematico,sarà tutto ridotto a glucosio,sia i carboidrati della pasta o del pane sia quelli di miele e latte...diciamo che in massa si dovrebbe evitare di eccedere col fruttosio (contenuto in miele e frutta) ma è un discorso relativo

[LucaV94]

ok grazie ragazzi, si perchè io finisco intorno all'1e30 di pranzare e alle 3e30 pre wo e alle 4e30 inizio gli allenamenti..

[Giampo93]

Io aggiungerei qualcosa a pranzo ed eliminerei il prewo....vedi tu come ti trovi meglio

[LucaV94]

mentre per il miele lo elimino oppure si può utilizzare in qualche modo? e per la cena? visto che era stato scritto che non andava bene

[-Jack-]

La cena può andare.

Il miele puoi usarlo in qualsiasi altro momento.

[LucaV94]

allora ragazzi dopo 5 settimane dal primo post di questa discussione e quindi 5 settimane di allenamenti e dieta da 2300 kcal oggi passo da un peso di 63,3 a 65,6 con allenamento split 4 giorni a settimana + 2 volte cardio a corsetta. volevo avere vostri pareri. ricordo i miei dati 171cm 21 anni 65,6kg mi alleno da 1anno e 8 mesi. grazie

[Ozn]

Luca se vuoi monitorare i tuoi progressi apri un diario per favore: ormai la discussione qui è esaurita

Grazie