consigli

**ACID ANGEL** · 27-09-2015, 13:18:48

Anche io non sarei per arrivare a 3000kcal, considerando che
- aumenti di peso a 2300
- il TDEE l'hai calcolato con le formule e non è empirico

La tua BF inoltre non è bassa benché tu sia "leggero", quindi fossi in te starei a 2300kcal finché non stalli, poi eventualmente in base alle BF vedrei se aumentare.

***Giampo93*** · 27-09-2015, 13:29:33

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Anche io non sarei per arrivare a 3000kcal, considerando che
- aumenti di peso a 2300
- il TDEE l'hai calcolato con le formule e non è empirico

La tua BF inoltre non è bassa benché tu sia "leggero", quindi fossi in te starei a 2300kcal finché non stalli, poi eventualmente in base alle BF vedrei se aumentare.

Sono d'accordo...in sostanza deve affidarsi più allo specchio che non a misure e dati,sono sicuro che già in normo possa ottenere ottimi risultati in termini di composizione corporea,come minimo

**Manx** · 27-09-2015, 14:19:08

Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio

Sono d'accordo...in sostanza deve affidarsi più allo specchio che non a misure e dati,sono sicuro che già in normo possa ottenere ottimi risultati in termini di composizione corporea,come minimo

eh, ma tu prima hai scritto il contrario

come ho detto poco fa, nella pagina successiva, per me dovrebbe semmai arrivare, pian pianino, ad una normo...ripulirsi associando alla dieta il cardio. E se è fortunato riesce magari a mettere su qualche muscoletto anche senza essere in ipercalorica.

***Giampo93*** · 27-09-2015, 14:23:35

Quando mi ha chiesto quanti kili mettere in un mese gli ho risposto chiaramente che doveva affidarsi allo specchio, il mio "placet" era riferito più al fare massa che non alle 3000 calorie in sé...che poi ha giustamente detto stesso lui che avrebbe aumentato le calorie di 100 alla volta,senza spararsi subito 3000 kcal...e da qui il mio consiglio di valutare pian piano l'accumulo di grasso e settare così le calorie...che poi più che di bf bassa parlerei di composizione corporea non proprio al top visto che ha poca massa...quindi ok sulla normo con la possibilità di passare a una iper se lo ritiene opportuno/stalla,come diceva anche acid

**LucaV94** · 27-09-2015, 15:50:56

grazie ragazzi per questi fantastici consigli! quindi ora come ora resto sulle 2300-2400 calorie finchè non stallo e vedrò inoltre come reagisce il mio corpo quindo la prova specchio su tutte... poi non vorrei sforare con il discorso, ma vorrei sapere se delle corsette da 10-15min vanno benne oppure fare delle hiit e quindi come da vostro consiglio aggiungere il cardio(quante volte più o meno?)(cosa che già facevo, ma nell'ultimo mese no). inoltre per la BF conviene prendere un plicometro/bilance apposite oppure fare una visita specialistica?(giusto per avere una stima effettiva) se dovessi prendere ancora peso per un perido prolungato di tempo, e quindi non stallo, conviene scendere di calorie oppure continuare e aspettare che il peso si stabilizza? un ultima cosa sempre in questi termini calorici , conviene fare il cheat meal?

**LucaV94** · 29-09-2015, 15:42:09

qualche consiglio da darmi sulle domande sopra citate?

***-Jack-*** · 29-09-2015, 16:56:18

Fare 1-2 pasti liberi a settimana ci sta sempre.

Per la bf fai un esame specialistico se vuoi avere un dato più preciso ma sorvolerei.

Usa bilancia e specchio, se cresci e non ti sporchi perché cambiare strategia?

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**LucaV94** · 01-10-2015, 20:01:19

e per il cardio va bene una corsetta dopo gli allenamenti? e poi volevo postare il mio piano aliementare,lo posto qui oppure devo aprire un'altra discussione?

***-Jack-*** · 01-10-2015, 20:05:42

Si va bene.

Penso possa andare anche qui.

**Manx** · 01-10-2015, 20:09:56

Originariamente Scritto da LucaV94 Visualizza Messaggio

e per il cardio va bene una corsetta dopo gli allenamenti? e poi volevo postare il mio piano aliementare,lo posto qui oppure devo aprire un'altra discussione?

scusa ma siamo in dieta, dove vuoi postarlo?

postalo certo qui, in questa discussione...non ne aprire un'altra.

**LucaV94** · 01-10-2015, 22:13:14

allora come in una mia vecchia discussione nel piano alimentare metto anche la questione sughi, inoltre la seguente è presa da una mia giornata che si avvicina maggiormente all'introito obiettivo giornaliero e quindi alcuni alimenti possono variare, tipo la frutta, i sughi... e la sera poi faccio anche la fesa sulla piastra con olio evo(alcuni giorni). la sera c'è sempre insalata verde con aceto. alcuni pomeriggi mangio anche le arachidi , ma comunque su per giù pochi aliementi cambiano.. ma la sostanza è questa.
ricordo i miei dati: 21 anni 171cmx63,3 tdee 2562,8 bmr 1601,75 come da precedenti consigli mi è stato consigliato di stare sul range di 2300kcal.

colazione	peso/g	grassi	carbo	pro	kcal
Fette biscottate integrali	24	1,44	16,32	2,88	94
latte scremato	300g	3	14,70	9,60	123
Cereali integrali	58g	0,81	44,08	5,34	213
Orzo solubile	5g		3,50	0,50	18
Mandorle	12g	6,07	2,39	2,63	70
Banana(o un altro frutto)	64g	0,21	14.62	0,70	57
TOTALE		11,53	95,61	21,65	575

PRANZO
Pasta integrale	100g	2,50	65,70	13	350
parmigiano grattugiato	30g	8,58	1,22	11,54	129
tonno all'olio d'oliva	104g	20,80	1,22	22,8	279
Minestrone	300g	0,90	18	3	120
TOTALI		32,78	84,92	50,42	878

PRE WO					kcal
Grana Padano	26g	7,54		8,58	103
Uva(altro frutto)	127g	0,20	22,99	0.91	88
TOTALE		7,74	22,99	9,49	191
POST WO
sottilissime fesa tacch	33G	0,36		7,99	35
yogurt greco	170G		19,55	15,30	139
miele	24g		19,78	0,07	73
TOTALE		0,36	39,33	23,36	247