consigli

[LucaV94]

Ciao raga, in una precedente discussione ho riportato un mia dieta di 1300-1400 calorie (cosa ad avviso di molti di voi era totalmente errata da punto di vista delle calorie poichè ben al di sotto del mio TDEE e BMR ) e come da vostro consiglio ho aumentato le calorie fino ad arrivare ad oggi ad un 2300 calorie aumentando di 100 calorie a settimana (con un TDEE di 2562,8) come pronosticato ho messo su un po' di peso passando da 61,6 a 63,3 cosa non male a mio avviso perchè mi sento più tonico ed energico... ora vorrei sapere come potrei proseguire per questo autunno/inverno cioè rimanendo su questo range oppure aumentare ancora... grazie mille a tutti per i consigli

[luna80]

ricordaci tutti i tuoi dati luca. hai modo di postare delle foto?

[LucaV94]

allora : anni 21, 171cm , 63,3 kg, TDEE 2562,9, BMR 1601,75, attuale introito calorico di 2300 calorie, ripartizione Macro: carbo: 305,9 pro 126,6 fat: 63,3 allenamento split 4 giorni. mi alleno da 1 anno e mezzo .

Foto scattata oggi:


inoltre se è possibile, avere una stima della % di massa grassa ad occhio grazie

[luna80]

il mio parere è di provare ad aumentare a 2500 nei giorni on e stare a 2300 negli off...
per la stima posta nella discussione apposita (http://www.bodyweb.com/threads/22702...rassa-%28BF%29)

[LucaV94]

grazie! inoltre quando potrei inziare a fare i cicli massa/definizione? tu cosa mi consigli luna?

[Valeriorser]

allora : anni 21, 171cm , 63,3 kg, TDEE 2562,9, BMR 1601,75, attuale introito calorico di 2300 calorie, ripartizione Macro: carbo: 305,9 pro 126,6 fat: 63,3 allenamento split 4 giorni. mi alleno da 1 anno e mezzo .

Foto scattata oggi:


inoltre se è possibile, avere una stima della % di massa grassa ad occhio grazie

Ad occhio sarai 15%. Ma è MOLTO approssimativo

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[LucaV94]

qualche altro consiglio?

[Giampo93]

Dipende dai tuoi obiettivi..io personalmente ti consiglierei di mettere massa,dunque alzare ancora le calorie

[LucaV94]

ora sto sulle 2400 e settimana prossima aumento di altre 100 e quindi arriverò più o meno al TDEE, quindi per questo autunno/inverno aumento fino ad arrivare alla quota calorica di massa? ovvero quasi 3000 calorie.. calcolate con le guide del forum.

[Giampo93]

Per me,sì

[LucaV94]

ok cercherò di seguire questi consigli

[LucaV94]

inoltre quant'è l'ideale di peso da mettere al mese in fase di massa?

[Giampo93]

Mah è una domanda molto soggettiva e soprattutto non suscettibile di risposte precise...alcuni sostengono che 1 kg al mese sia un buon risultato, ma personalmente ritengo che da questo punto di vista il tuo alleato principale sia lo specchio. Tieni d'occhio la bilancia ma soprattutto valuta il tuo fisico come reagisce, evitando di accumulare grasso troppo in fretta...c'è chi si vanta di aver preso 10 kili per poi scoprire che è tutto grasso, chi invece guadagna 4-5 kili relativamente puliti...come vedi basarsi sui numeri è forviante.

[LucaV94]

ok, grazie... sento una domanda un po' lungimirante.... quando andrò in definizione quindi stare sotto il tdee , per le calorie dovrò giocare solo con i carbo? perchè mi è stato consigliato di mantenere i grassi a 1gper kg e 2g per kg di pro e il rimanente in carbo(anche ora sto facendo così in questo periodo).. ora vorrei sapere se questo vale anche per la definizione oppure c'è una quota particolare di carbo..

[Manx]

ora sto sulle 2400 e settimana prossima aumento di altre 100 e quindi arriverò più o meno al TDEE, quindi per questo autunno/inverno aumento fino ad arrivare alla quota calorica di massa? ovvero quasi 3000 calorie.. calcolate con le guide del forum.

Non per fare il rompipalle...ma io a 3000 kal non ci arriverei nella tua situazione. Cmq vedi tu...buon lavoro in ogni caso