aiuto o consiglio per dieta

[fiorello87]

Salve a tutti e da tanto tempo che non scrivevo ma anche se in segreto vi seguivo, ho ripreso dieta e palestra da 4 mesi circa e sono passato da 125kg a 95kg ora volevo postare la dieta e la scheda di allenamento (nella sezione giusta ovviamente) per vedere cosa ne pensate e se mi potete aiutare magari a migliorarla. Grazie in anticipo a tutti voi

colazione giorni di allenamento
pre wo

48g fette di pane integrale con una spalmatina di marmellata senza zucchero + 1 caps thermo burn + 1 caps acetil carnitina

post wo
30gr whey + 2 gallette di riso

spuntino faccio gli sheker perche sono fuori per lavoro ed e molto piu comodo

30g di proteine blend + 24g di pane + 20g mandorle/noci

pranzo

2 scatolette di tonno coi pomodori condimento 1 cucchiaio di evo
oppure
2 simmenthal sempre con pomodori
oppure
3 uova sode con 100g di tacchino
insomma pranzi portatili visto che sto in un furgone

spuntino pomeridiano

30g di blend + 20g di mandorle/noci

cena

petto di pollo/ hamburgher di tacchino/fiocchi di latte/carne rossa magra
verdure a foglia verde /carote
conditi sempre un pizzico di sale e 1 cucchiaino di olio evo

i giorni che non mi alleno sono sempre uguali solo che le quantita di pro in polvere e i carbo sono un po minori cosa ne pensate?

[fiorello87]

Nessuno?

[luna80]

quanti anni hai? quanto sei alto? tdee? riassunto con il totale delle kcal della dieta e suddivisione macro? mancano un bel pò di info per poterti aiutare

[fede1990]

quanti anni hai? quanto sei alto? tdee? riassunto con il totale delle kcal della dieta e suddivisione macro? mancano un bel pò di info per poterti aiutare

Quoto luna80!
Ti linko alcuni post che ti potrebbero servire per i dati richiesti:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

Riscrivi i tuoi dati, la dieta con kcal totale e macro totali e vediamo se c'è qualcosa da correggere.