Normocalorica pre-massa

[einai]

La settimana scorsa ho ripreso ad allenarmi in palestra, anche se posso dire che è come ricominciare da zero perché non vi andavo da aprile, non ho massa magra decente e sollevo ghise come se fossi all'inizio, quindi il tipo di allenamento è il tipico circuito dell'inizio e dopo di che l'allenatore ha detto che posso mettermi in massa perché ne ho bisogno.

I miei dati:
Età: 24 anni
Altezza: 175 cm
Peso: kg 60, 6
BMR: circa 1600 kcal
TDEE: 2400 kcal
circonferenza polso: 18 cm
attività fisica: 3 volte a settimana
lavoro: peso medio

In questo thread vorrei quindi far valutare la dieta che eventualmente seguirò da domani, fino a quando non inizierò a far massa (alimentazione che scriverò a breve).

COLAZIONE 6:00
Fette biscottate integrali 80g (in alternativa fiocchi di riso)
Marmellata 30g
Miele 10g
Latte Parzialmente Scremato 300g
Multicentrum

SPUNTINO 9:00
Prosciutto cotto sgrassato (oppure fesa o prosciutto crudo) 100g
Pane integrale 50g
Frutta secca 10g

PRANZO 14:00
Carne (non grassa) 150g o Pesce 200g
Olio evo 9g
Patate 300g

SPUNTINO OFF 17:00
fiocchi di latte, yogurt greco 170g
frutta 200g

SPUNTINO ON 18:00
whey protein 30g
banana 180g

CENA 21:00
carne non grassa 150g o pesce 200g
riso 100g
olio evo 10g

KCal 2360
Pro	154 g	| 26.1%
Cho	292 g	| 49.49%
Fat	66 g	| 25.17%

[Ozn]

Peso e altezza?

[einai]

Peso e altezza?

Stavo rileggendo il mio post di nuovo e mi sono accorto che mancavano. Ho rimediato.

[Ozn]

La dieta è buona: magna amico mio e allenati con costanza

[Manx]

aumenta cmq le kal gradualmente...