consiglio perdita massa grassa

[mumiah]

Buongiorno. Ho bisogno di un consiglio su come perdere peso. Ho 41 anni, sono alto 182 cm, peso 96 kg, con una massa grassa intorno al 25%. 3 volte la settimana faccio un allenamento ad alta intensità (crossfit-funzionale), il martedì ed il giovedì invece qualcosa di blando, (pilates camminata su tapis roulant). Quello che voglio è portare la mia massa grassa intorno al 10-12%. Quindi vi chiedo un consiglio su cosa mangiare, quanto mangiare, quali e se assumere integratori, ripartizione dei nutrienti....un regime alimentare completo insomma. Grazie e a presto

[luna80]

ciao
come da regolamento diete da zero non se ne fanno. devi postare tu una base.

ti consiglio la lettura di questa discussione che ti può senz'altro aiutare http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

ah...basilare è l'allenamento con i pesi!