Innanzitutto salve a tutti, mi chiamo Omar e sono un ragazzo di 22 anni di Roma. Scrivo qui perchè sono circa 5 mesi che vado in palestra e mi piace, mi sono gia ingrossato rispetto ai primi giorni ma voglio iniziare seriamente con questa disciplina/sport come si voglia chiamare.
Ho letto gli articoli "in evidenza" all'inizio della pagina cosi da calcolare il TDEE.. e mi risulta di 2500 kcal/die.
Allora presento il mio fisico
: Altezza 1.78 Peso 71 bf 15% (circa, cosi dice la bilancia nella mia palestra).
Volevo chiedervi una mano per impostare una dieta/alimentazione corretta da poter seguire per l'attuale periodo di massa.. A questo punto sorge un piccolo problema.. Il mio lavoro... Io sono uno chef e lavoro dalle 12 alle 13 ore al giorno.. Seguire un'alimentazione al momento mi sembra quasi impossibile ma ci potrei provare.. Il problema è che salterei la colazione ( perchè mi sveglio sempre alle 9:20 visto che attacco successivamente a lavoro)e pranzando alle 11:30 dovrei riuscire a bilanciare i due pasti in uno solo.. o non so ditemi voi.. poi stacco alle 15:00 e mi alleno un paio di ore.. e alle 19:00 ceno riattaccando successivamente a lavoro.. Ragazzi non so che dati vi possano servire ma sono qui per darveli se me li chiedete.. Se riuscite a darmi una mano sarei davvero contento magari a farla anche insieme cosi viene fuori una bomba 
.
Ps. al momento assumo come integrazione BCAA e creatina in seguito poi vi dirò quantità se serve da sapere.
Ragazzi che dire io ve ringrazio gia da adesso solo se riuscite a arrivare a leggerlo tutto sto papier de roba ve ne sarei grato
Grazie ancora
Ho letto gli articoli "in evidenza" all'inizio della pagina cosi da calcolare il TDEE.. e mi risulta di 2500 kcal/die.
Allora presento il mio fisico
: Altezza 1.78 Peso 71 bf 15% (circa, cosi dice la bilancia nella mia palestra).Volevo chiedervi una mano per impostare una dieta/alimentazione corretta da poter seguire per l'attuale periodo di massa.. A questo punto sorge un piccolo problema.. Il mio lavoro... Io sono uno chef e lavoro dalle 12 alle 13 ore al giorno.. Seguire un'alimentazione al momento mi sembra quasi impossibile ma ci potrei provare.. Il problema è che salterei la colazione ( perchè mi sveglio sempre alle 9:20 visto che attacco successivamente a lavoro)e pranzando alle 11:30 dovrei riuscire a bilanciare i due pasti in uno solo.. o non so ditemi voi.. poi stacco alle 15:00 e mi alleno un paio di ore.. e alle 19:00 ceno riattaccando successivamente a lavoro.. Ragazzi non so che dati vi possano servire ma sono qui per darveli se me li chiedete.. Se riuscite a darmi una mano sarei davvero contento magari a farla anche insieme cosi viene fuori una bomba
.Ps. al momento assumo come integrazione BCAA e creatina in seguito poi vi dirò quantità se serve da sapere.
Ragazzi che dire io ve ringrazio gia da adesso solo se riuscite a arrivare a leggerlo tutto sto papier de roba ve ne sarei grato
Grazie ancora
anche perchè sto un po basso di kcal rispetto a ciò che volevo.. comunque spero che mi darete una mano cosi da migliorarla e tirar fuori un bel piano alimentare
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