Consigli dieta per massa

**Miller** · 19-09-2015, 12:30:44

Originariamente Scritto da AleValse Visualizza Messaggio

Ciao a tutti , ho 18 anni , sono alto 181 cm e peso 74 kg .
Il mio consumo calorico giornaliero é 2100cal e per fare massa ne assumo 2400 nei giorni On e 2300 nei giorni Off .

Ecco la dieta :

Precolazione :
acqua + 9g brioschi + 3g creatina

Colazione ore 6.30:
Avena 130g
Burro di arachidi 20g lo toglierei da qui e lo metterei nello spuntino (o frutta secca)
cacao amaro 12g
impact whey protein 25g
1 caps di multivitaminico
1 caps vit c
1 cap d3
Cal 735 Cho 79 fat 24 pro 40

Spuntino a scuola ore 11.00:
pane integrale 80g
Bresaola 80g
Cal 135 Cho 39 fat 3 pro 31

Pranzo ore 15.00:
Olio 15g
Insalata 200g
Fagioli 240g
Fiocchi di latte 200g lo toglierei
albumi 300g /pollo
Caffè
2 caps omega 3
Cal 750 Cho 46 fat 28 pro 70

prework ore 17.00:
acqua + 9g brioschi + 3g creatina

Intrawork ore 18.00:
Bcaa10g

Postwork 19.00:
Whey 35g
3g creatina
125g gallette di riso ma non ceni? Io farei un postwo con whey e la metà delle gallette, poi una pasto completo (carbo+pro+verdura+grassi)
25g miele
Cal 610 Cho 105 fat 3 pro 36

2400 Cal
60 g fat
270 g Cho
180 g pro

Dieta di un giorno on , nei giorni Off diminuiscono i Cho .

Cosa ne pensate ? Ci sono cose che non vanno ?
Grazie in anticipo

ti ho scritto delle cose nel quote

**AleValse** · 19-09-2015, 13:35:49

grazie per i consigli . per quanto riguarda la cena , la evito per comodità ; perché sarebbe attaccata al postwork

***Ozn*** · 19-09-2015, 13:43:54

Mi chiedo perchè non cenare e basta

**Miller** · 19-09-2015, 13:47:55

Se fai un postwo "leggero" alle 19 puoi cenare anche per le 20/20:30

**AleValse** · 19-09-2015, 14:31:00

Precolazione :
acqua + 9g brioschi + 3g creatina

Colazione ore 6.30:
Avena 130g
cacao amaro 12g
impact whey protein 25g
1 caps di multivitaminico
1 caps vit c
1 cap d3
Cal 619 Cho 77 fat 15 pro 37

Spuntino a scuola ore 11.00:
pane integrale 80g
Bresaola 80g
Burro di arachidi 20g
Cal 420 Cho 42 fat 12 pro 39

Pranzo ore 15.00:
Olio 15g
Insalata 200g
Fagioli 240g
Fiocchi di latte 200g/albume/pollo
Caffè
2 caps omega 3
Cal 600 Cho 44 fat 26 pro 41

prework ore 17.00:
acqua + 9g brioschi + 3g creatina

Intrawork ore 18.00:
Bcaa10g

appena finito l'allenamento:
Whey 30g
Cal 112 Cho 2 fat 1 pro 23

cena ore 19.30:
olio
verdure
riso integrale 110g
pollo 200g
cal 646 cho 90 fat 16 pro 55

2400 Cal
60 g fat
270 g Cho
180 g pro

cosa ne pensate ora ?

**Miller** · 19-09-2015, 18:05:32

se vuoi cenare alle 19:30 meglio allora dei carbo alla fine del wo piuttosto che le proteine (o anche niente a questo punto...)

**AleValse** · 19-09-2015, 18:53:00

preferisco allora seguire il tuo primo consiglio miller e fare un postwork più leggero invece di non prendere niente

Precolazione :
acqua + 9g brioschi + 3g creatina

Colazione ore 6.30:
Avena 130g
cacao amaro 12g
impact whey protein 25g
1 caps di multivitaminico
1 caps vit c
1 cap d3
Cal 619 Cho 77 fat 15 pro 37

Spuntino a scuola ore 11.00:
pane integrale 80g
Bresaola 80g
Burro di arachidi 20g
Cal 420 Cho 42 fat 12 pro 39

Pranzo ore 15.00:
Olio 15g
Insalata 200g
Fagioli 240g
Fiocchi di latte 200g/albume/pollo
Caffè
2 caps omega 3
Cal 600 Cho 44 fat 26 pro 41

prework ore 17.00:
acqua + 9g brioschi + 3g creatina

Intrawork ore 18.00:
Bcaa10g

postwar ore 19.00:
Whey 30g
gallette di riso 60g
Cal 333 Cho 50 fat 2 pro 28

cena ore 20.00/20.30:
olio
verdure
gallette di riso 40g
pollo 200g
cal 543 cho 41 fat 18 pro 51

2400 Cal
60 g fat
270 g Cho
180 g pro

così dovrebbe andare , giusto ?
grazie

**Miller** · 19-09-2015, 18:58:26

le proteine sono un pò altine (non sono 180 tra l'altro ma quasi 200g). Metterei più carbo a cena e dimezzerei il pollo. A pranzo mangi sempre legumi?