La mia dieta

[gerardofonzo]

Salve a tutti ragazzi, scrivo qui per avere pareri e consigli da chi è sicuramente più esperto di me in materia; premetto che questa è una dieta a cui ho lavorato da solo e, proprio per questo, vorrei perfezionarla grazie ai vostri consigli. Ho 17 anni, 18 a gennaio, sono alto 1,76 m e peso intorno ai 73,5 kg.





Utilizzo le Gold Standard Whey della ON, Destrosio, Burro d'arachidi e avena della My Protein.

Grazie in anticipo a tutti quelli che risponderanno

[mkenun]

Mancano i dati di bmr e tdee
Leggi la guida dalla teoria alla pratica per la stesura di una dieta
In ogni caso toglierei il pan bauletto

[gerardofonzo]

BMR: Harris & Benedict: 66,4730 + (13,7156 * 73.5) + (5,033* 176) - (6,775 * 17) = 66.4730 + (1008,0966) + (885,808) - (115,175) = 1845,2026 kcal, anche se calcolato con una sola formula;
Il tdee non saprei calcolarlo;
per pan bauletto non intendo quello della mulino bianco, ma un pan bauletto fatto da un forno vicino casa ogni 2 giorni e senza coloranti; più che altro ne userei una fetta solo per spalmarci il burro d'arachidi.

<p style="display: none;"><cite><a href="http://www.my-personaltrainer.it/calcolatore-calorico-giornaliero.htm">Calcolo metabolismo basale</a></cite> da http://www.my-personaltrainer.it/calcolatore-calorico-giornaliero.htm</p>

[mkenun]

Leggiti le guide iniziali cosi calcoli anche il TDEE
Per il pan bauletto avevo frainteso
Finchè è cibo fresco senza conservanti o additivi industriali, nelle giuste dosi, è OK
Riscrivi daccapo la dieta parola per parola, con grammature, grassi, carbo e proteine.