Salve sono un ragazzo di 16 anni che si vuole avvicinare al bodybuilding.Durante questa estate ho fatto definizione per eliminare il grasso in eccesso e da qualche giorno ho iniziato la massa.Peso 64.8 kg per 177cm volevo un consiglio sulla mia dieta per massa:
COLAZIONE:
2 FETTE DI PANCARRè+80G DI PETTO DI TACCHINO ARROSTO O PROSCIUTTO CRUDO+1 SOTTILETTA+5 MANDORLE
SPUNTINO SCUOLA:
2 FETTE DI PANCARRè+80G PETTO DI POLLO O PROSCIUTTO CRUDO
PRANZO:
UN BEL PIATTO DI PASTA (SARANNO 159-180G MASSIMO) SEMPRE CON CONDIMENTO PROTEICO (SGOMBRO,TONNO...) E VERDURE
MERENDA:
1 MELA
POST-WO (SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO)
1 BANANA
CENA 1 PEZZO MODERATO DI BAGUETTE+PETTO DI POLLO (2/3 BISTECCHE)+VERDURA O 1 UOVO INTERO E 3 BIANCHI.
BEVO DAI 1,5 AI 2 LITRI D'ACQUA AL GIORNO E MI ALLENO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA.
che dite?consigli?miglioramenti? grazie
COLAZIONE:
2 FETTE DI PANCARRè+80G DI PETTO DI TACCHINO ARROSTO O PROSCIUTTO CRUDO+1 SOTTILETTA+5 MANDORLE
SPUNTINO SCUOLA:
2 FETTE DI PANCARRè+80G PETTO DI POLLO O PROSCIUTTO CRUDO
PRANZO:
UN BEL PIATTO DI PASTA (SARANNO 159-180G MASSIMO) SEMPRE CON CONDIMENTO PROTEICO (SGOMBRO,TONNO...) E VERDURE
MERENDA:
1 MELA
POST-WO (SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO)
1 BANANA
CENA 1 PEZZO MODERATO DI BAGUETTE+PETTO DI POLLO (2/3 BISTECCHE)+VERDURA O 1 UOVO INTERO E 3 BIANCHI.
BEVO DAI 1,5 AI 2 LITRI D'ACQUA AL GIORNO E MI ALLENO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA.
che dite?consigli?miglioramenti? grazie
Commenta