Buonasera a tutti ragazzuoli
Ho appena iniziato il mio periodo di massa, e a questo giro ho voluto provare a fare una dieta "Fai da te"
Sapendo già che ci sarà SICURAMENTE qualche errore, chiedo a voi, se possibile, di darmi qualche consiglio per aggiustarla
Sono alto 1.80, peso 71 e ho una BF più o meno sul 10%, massimo 11%
Il mio TDEE si aggira sui 2500, e avendo un metabolismo abbastanza veloce, ho deciso di provare una 3000cal
Proteine sui 150g circa
Carbo sui 410g
Grassi 83-85
(I valori sono approssimati, perchè magari un giorno mi capita di mangiare 50/100g di tacchino al posto di 50 di pollo, quindi i macro cambiano leggermente)
Pre colazione
Creatina 2g
Colazione
70g cereali (Fiocchi di riso e frumento integrale)
16g proteine in polvere(15g proteine) con 10g nesquik (Le proteine in polvere le ho messe a colazione in quanto non ho sempre la possibilità di fare una colazione con albumi/affettato etc..)
1 compressa multivitaminico
Metà mattino
1 mela
20g burro d'arachidi
250g yogurt naturale
Pranzo
150g pasta in bianco
20g olio d'oliva (22ml)
50g tacchino/pollo
PRE WO
2gr creatina
Metà pomeriggio (Sostituito con il POST WO, nei giorni ON)
30MIN PRIMA 3g creatina
16g proteine in polvere (15g proteine) con 10g nesquik
100g pane di segale PEMA
20g burro d'arachidi
1 banana
20g wasa integrali
POST WO
30 MIN PRIMA 3g creatina
32g proteine in polvere (30g proteine) con 20g nesquik
100g pane bianco
1 banana
Cena
150g pasta in bianco
20g olio d'oliva (22ml)
100g pollo/tacchino oppure 2 uova (E qua ovviamente vedo di sistemare togliendo grassi da un'altra parte)
Insalata a volontà
20g burro d'arachidi (SOLO NEI GIORNI ON, perchè nei giorni off lo prendo già a metà pomeriggio)
Pre-nanna
250g Latte con 5g nesquik
A voi i pareri signori, spero non ci siano troppi errori
Ah, una chicca per chi non abbia capito la mia colazione
Praticamente prendo una tazza, la riempio d'acqua, la metto nel microonde e la faccio diventare piacevolmente calda
Poi prendo l'acqua calda, la metto nello shaker con le proteine e il nesquik, shakero 20 secondi e ributto il tutto dentro alla tazza
E uso quell'intruglio come se fosse una tazza di latte, e ci mangio i cereali
Credetemi che è veramente buono ahah
LA CREATINA è ALCALINA
Ho appena iniziato il mio periodo di massa, e a questo giro ho voluto provare a fare una dieta "Fai da te"
Sapendo già che ci sarà SICURAMENTE qualche errore, chiedo a voi, se possibile, di darmi qualche consiglio per aggiustarla
Sono alto 1.80, peso 71 e ho una BF più o meno sul 10%, massimo 11%
Il mio TDEE si aggira sui 2500, e avendo un metabolismo abbastanza veloce, ho deciso di provare una 3000cal
Proteine sui 150g circa
Carbo sui 410g
Grassi 83-85
(I valori sono approssimati, perchè magari un giorno mi capita di mangiare 50/100g di tacchino al posto di 50 di pollo, quindi i macro cambiano leggermente)
Pre colazione
Creatina 2g
Colazione
70g cereali (Fiocchi di riso e frumento integrale)
16g proteine in polvere(15g proteine) con 10g nesquik (Le proteine in polvere le ho messe a colazione in quanto non ho sempre la possibilità di fare una colazione con albumi/affettato etc..)
1 compressa multivitaminico
Metà mattino
1 mela
20g burro d'arachidi
250g yogurt naturale
Pranzo
150g pasta in bianco
20g olio d'oliva (22ml)
50g tacchino/pollo
PRE WO
2gr creatina
Metà pomeriggio (Sostituito con il POST WO, nei giorni ON)
30MIN PRIMA 3g creatina
16g proteine in polvere (15g proteine) con 10g nesquik
100g pane di segale PEMA
20g burro d'arachidi
1 banana
20g wasa integrali
POST WO
30 MIN PRIMA 3g creatina
32g proteine in polvere (30g proteine) con 20g nesquik
100g pane bianco
1 banana
Cena
150g pasta in bianco
20g olio d'oliva (22ml)
100g pollo/tacchino oppure 2 uova (E qua ovviamente vedo di sistemare togliendo grassi da un'altra parte)
Insalata a volontà
20g burro d'arachidi (SOLO NEI GIORNI ON, perchè nei giorni off lo prendo già a metà pomeriggio)
Pre-nanna
250g Latte con 5g nesquik
A voi i pareri signori, spero non ci siano troppi errori
Ah, una chicca per chi non abbia capito la mia colazione
Praticamente prendo una tazza, la riempio d'acqua, la metto nel microonde e la faccio diventare piacevolmente calda
Poi prendo l'acqua calda, la metto nello shaker con le proteine e il nesquik, shakero 20 secondi e ributto il tutto dentro alla tazza
E uso quell'intruglio come se fosse una tazza di latte, e ci mangio i cereali
Credetemi che è veramente buono ahah
LA CREATINA è ALCALINA
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