Pareri su dieta per massa

[Jokeneeeed]

Buonasera a tutti ragazzuoli
Ho appena iniziato il mio periodo di massa, e a questo giro ho voluto provare a fare una dieta "Fai da te"
Sapendo già che ci sarà SICURAMENTE qualche errore, chiedo a voi, se possibile, di darmi qualche consiglio per aggiustarla
Sono alto 1.80, peso 71 e ho una BF più o meno sul 10%, massimo 11%
Il mio TDEE si aggira sui 2500, e avendo un metabolismo abbastanza veloce, ho deciso di provare una 3000cal
Proteine sui 150g circa
Carbo sui 410g
Grassi 83-85
(I valori sono approssimati, perchè magari un giorno mi capita di mangiare 50/100g di tacchino al posto di 50 di pollo, quindi i macro cambiano leggermente)

Pre colazione
Creatina 2g

Colazione
70g cereali (Fiocchi di riso e frumento integrale)
16g proteine in polvere(15g proteine) con 10g nesquik (Le proteine in polvere le ho messe a colazione in quanto non ho sempre la possibilità di fare una colazione con albumi/affettato etc..)
1 compressa multivitaminico

Metà mattino
1 mela
20g burro d'arachidi
250g yogurt naturale

Pranzo
150g pasta in bianco
20g olio d'oliva (22ml)
50g tacchino/pollo

PRE WO
2gr creatina

Metà pomeriggio (Sostituito con il POST WO, nei giorni ON)
30MIN PRIMA 3g creatina
16g proteine in polvere (15g proteine) con 10g nesquik
100g pane di segale PEMA
20g burro d'arachidi
1 banana
20g wasa integrali


POST WO
30 MIN PRIMA 3g creatina
32g proteine in polvere (30g proteine) con 20g nesquik
100g pane bianco
1 banana

Cena
150g pasta in bianco
20g olio d'oliva (22ml)
100g pollo/tacchino oppure 2 uova (E qua ovviamente vedo di sistemare togliendo grassi da un'altra parte)
Insalata a volontà
20g burro d'arachidi (SOLO NEI GIORNI ON, perchè nei giorni off lo prendo già a metà pomeriggio)

Pre-nanna
250g Latte con 5g nesquik


A voi i pareri signori, spero non ci siano troppi errori


Ah, una chicca per chi non abbia capito la mia colazione
Praticamente prendo una tazza, la riempio d'acqua, la metto nel microonde e la faccio diventare piacevolmente calda
Poi prendo l'acqua calda, la metto nello shaker con le proteine e il nesquik, shakero 20 secondi e ributto il tutto dentro alla tazza
E uso quell'intruglio come se fosse una tazza di latte, e ci mangio i cereali
Credetemi che è veramente buono ahah

LA CREATINA è ALCALINA

[luna80]

quanti anni hai?

[Jokeneeeed]

19 compiuti a maggio

[fede1990]

Buonasera a tutti ragazzuoli
Ciao Jokeneeed!!!!
Ho appena iniziato il mio periodo di massa, e a questo giro ho voluto provare a fare una dieta "Fai da te"
Sapendo già che ci sarà SICURAMENTE qualche errore, chiedo a voi, se possibile, di darmi qualche consiglio per aggiustarla
Sono alto 1.80, peso 71 e ho una BF più o meno sul 10%, massimo 11%
Il mio TDEE si aggira sui 2500, e avendo un metabolismo abbastanza veloce, ho deciso di provare una 3000cal
OK!
Proteine sui 150g circa
Carbo sui 410g
Grassi 83-85 Questi mi sembrano troppo alti; li ridurrei almeno di 15-20gr recuperando le kcal dai carbo
(I valori sono approssimati, perchè magari un giorno mi capita di mangiare 50/100g di tacchino al posto di 50 di pollo, quindi i macro cambiano leggermente)

Pre colazione
Creatina 2g

Colazione
70g cereali (Fiocchi di riso e frumento integrale) Aumenta
16g proteine in polvere(15g proteine) con 10g nesquik (Le proteine in polvere le ho messe a colazione in quanto non ho sempre la possibilità di fare una colazione con albumi/affettato etc..)
1 compressa multivitaminico

Metà mattino
1 mela Aumenta la frutta ma come consiglio generale ti direi di toglierla x pane integrale o fette WASA o pane PEMA (come preferisci)
20g burro d'arachidi Dimezza!
250g yogurt naturale Prendilo magro e riduci i fat

Pranzo
150g pasta in bianco
20g olio d'oliva (22ml)
50g tacchino/pollo

PRE WO
2gr creatina

Metà pomeriggio (Sostituito con il POST WO, nei giorni ON)
30MIN PRIMA 3g creatina
16g proteine in polvere (15g proteine) con 10g nesquik
100g pane di segale PEMA metti al posto della frutta la mattina
20g burro d'arachidi dimezza
1 banana
20g wasa integrali leva e aumenta la frutta


POST WO Questo potrebbe andare!
30 MIN PRIMA 3g creatina
32g proteine in polvere (30g proteine) con 20g nesquik
100g pane bianco
1 banana

Cena
150g pasta in bianco
20g olio d'oliva (22ml)
100g pollo/tacchino oppure 2 uova (E qua ovviamente vedo di sistemare togliendo grassi da un'altra parte)
Insalata a volontà
20g burro d'arachidi (SOLO NEI GIORNI ON, perchè nei giorni off lo prendo già a metà pomeriggio) LEVA!

Pre-nanna
250g Latte con 5g nesquik togli e ridistribuisci i macro nella giornata (la colazione mi sembra scarsina in pro --> aumenta)


A voi i pareri signori, spero non ci siano troppi errori

In grassetto commenti.
Rivedi la dieta e ripostala!

[Jokeneeeed]

La tazza di latte prima di andare a dormire, preferirei non toglierla
Ho provato a fare qualche giorno senza, e mi svegliavo durante la notte con una fame da potermi mangiare le gambe del letto
Per il resto i tuoi mi sembrano dei buoni consigli, però vorrei aspettare qualcun'altro prima di cambiare la dieta, perché mi è sempre stato consigliato di tenere i grassi almeno su un buon 25%
Per il consiglio sulla frutta, yogurt, e sullo spostare il pane di segale, prendo nota

[luna80]

se proprio vuoi mangiare qualcosa prima di andare a letto mangia uno yogurt greco o un pezzetto di grana o dei fiocchi di latte...ovviamente conteggiandoli

[fede1990]

La tazza di latte prima di andare a dormire, preferirei non toglierla
Ho provato a fare qualche giorno senza, e mi svegliavo durante la notte con una fame da potermi mangiare le gambe del letto

Ok!
Quoto luna80 sulla migliore scelta degli alimenti per il pre nanna.

Per il resto i tuoi mi sembrano dei buoni consigli, però vorrei aspettare qualcun'altro prima di cambiare la dieta, perché mi è sempre stato consigliato di tenere i grassi almeno su un buon 25%

Io non guarderei le percentuali ma li terrei a max 0,8gr × peso corporeo...vediamo che dicono gli altri.
Ti ricordo che a quote alte di carbo avere una quota alta di fat non è mai consigliato per evitare di accumulare troppo adipe.

Per il consiglio sulla frutta, yogurt, e sullo spostare il pane di segale, prendo nota

Benissimo!!!

[Jokeneeeed]

Ok!
Io non guarderei le percentuali ma li terrei a max 0,8gr × peso corporeo...vediamo che dicono gli altri.
Ti ricordo che a quote alte di carbo avere una quota alta di fat non è mai consigliato per evitare di accumulare troppo adipe.

Riesco a seguire bene una dieta con tanti carbo e fat più che altro perchè metto molto difficilmente adipe, quindi fortunatamente problemi di questo tipo non ne ho
Comunque vediamo che dicono gli altri

[luna80]

come grassi son d'accordo con fede, al massimo 1g/kg, non farei di più

[Jokeneeeed]

Va bene, domani provo a postare una dieta modificata e vediamo come va