Nuova dieta ipercalorica: consigli per rimuovere ogni dubbio

**mkenun** · 18-09-2015, 01:07:50

Innanzitutto, hai foto per constatare se è meglio ipo,Normo o ipercalorica?
Hai letto la guida?
NB. Esistono molte fonti proteiche nobili, nonché carboidrati (basso ed alto IG), grassi buoni, frutta e verdura variegata, che ti permettono di non fossilizzarti sul solo riso e petto di pollo.

***Ozn*** · 18-09-2015, 07:30:32

Non capisco l'avocado nel prenanna. Quanto passa dal post wo alla cena?

**mkenun** · 18-09-2015, 10:02:03

Ho letto meglio le tue richieste.
Allora: elimina quel prenanna, in quanto solitamente si inserisce una fonte proteica "grassa" come parmigiano o "magra con grassi buoni" per raggiungere la quota proteica giornaliera.

Consiglio tale ripartizione
Colazione: 1 fonte di carboidrati, nel tuo caso fiocchi d'avena + 1 fonte proteica, nel tuo caso uova (varia con yogurt greco, fiocchi di latte o quark)
NB. Vari tra pancake con uova e farina d'avena o metti cereali integrali nello yogurt greco) + spremuta d'arancia o the. (eventualmente aggiungi o miele o cacao)

Spuntini: 1 frutto + 1 fonte di grassi buoni (avocado, noci, nocciole, mandorle)

Pranzo: 1 fonte di carboidrati a basso IG(riso o pasta integrali, legumi) + 1 fonte proteica (carne o pesce) + verdure + olio

Cena: 1 fonte di carboidrati ad alto IG (riso, pasta o pane bianco, patate) + 1 fonte proteica + verdure

**Miller** · 18-09-2015, 12:21:35

ma... perché usi sti numeri "strani"?

294g di latte?

**Manx** · 18-09-2015, 12:29:29

32gr di prugna...e poi 45gr sempre di prugna...riesci a distinguerle? 216 gr di mela...e se ne trovi solo da 200gr o 225? un minimo di relax

poi dici che ti sfottiamo...

**Manx** · 18-09-2015, 13:29:50

Originariamente Scritto da Hyperflow

Ho copiato pari pari da una giornata presa a caso e non mi cambiava nulla scrivere 50 o 30. Tutto qua.
Però vedo che la questione non interessa... pazienza.

non cambia assolutamente nulla...scrivere 27 gr di avocado e 216 gr di mela, 123gr di quark ecc...non è assoltamente indice di "sanità" e tranquillità con l'alimentazione. Hai preso una giornata tipo, ok, ....ma hai veramente usato quelle grammature...e mi pare inquietante

Questo lo capisci...si' o no? Nella tua firma riporti una "addizione"...ovvero X+Y: vita salutare...pesare gli alimenti come dici di fare, ti sembra "salutare"??! Per me proprio no...cosi' come tutte le enormi pippe mentali che ti sei fatto nelle discussioni precedenti

E considera che io sulle grammature sono maniacale...eh! Ma non sto a rifiutare una mela se pesa 220gr..mentre in teoria ne avrei dovuta mangiare una da 200...
Non prendere quello che ti dico come un perculamento...bensi' come un consiglio di qualcuno...che potrebbe essere, per età e un po' di esperienza in piu', tuo padre o quasi...

**mkenun** · 18-09-2015, 13:52:43

Quoto quanto dice Manx.
Anch'io prima pesavo frutta, prima e dopo averla mangiata, ma è del tutto "maniacale" questa cosa.
Dopo un pò vai ad occhio: oramai so a quanti pugni corrisponde 50 o 100 gr di riso per farti un esempio, oppure se oggi una mela pesa 150 o 200 gr oppure una banana (senza buccia ovviamente) pesa 80 o 120 gr poco cambia a livello calorico; stesso discorso per la verdura.
Se oggi mangi 2 prugne grandi, potresti compensare col giorno successivo mangiando 1 prugna media (o una mela, o una pera, o un albicocca, o frutti di bosco... devi variare quanto + possibile la dieta in tutte le sue fonti)

**mkenun** · 18-09-2015, 15:04:15

Originariamente Scritto da mkenun Visualizza Messaggio

Ho letto meglio le tue richieste.
Allora: elimina quel prenanna, in quanto solitamente si inserisce una fonte proteica "grassa" come parmigiano o "magra con grassi buoni" per raggiungere la quota proteica giornaliera.

Consiglio tale ripartizione
Colazione: 1 fonte di carboidrati, nel tuo caso fiocchi d'avena + 1 fonte proteica, nel tuo caso uova (varia con yogurt greco, fiocchi di latte o quark)
NB. Vari tra pancake con uova e farina d'avena o metti cereali integrali nello yogurt greco) + spremuta d'arancia o the. (eventualmente aggiungi o miele o cacao)

Spuntini: 1 frutto + 1 fonte di grassi buoni (avocado, noci, nocciole, mandorle)

Pranzo: 1 fonte di carboidrati a basso IG(riso o pasta integrali, legumi) + 1 fonte proteica (carne o pesce) + verdure + olio

Cena: 1 fonte di carboidrati ad alto IG (riso, pasta o pane bianco, patate) + 1 fonte proteica + verdure

Credo sia una "chiave" valide che tu possa seguire per riformulare la dieta