Dieta Massa pareri

[Claudiooo]

Ciao a tutti volevo sentire dei pareri riguardo la mia dieta per la massa.
Sono alto 1.80, peso 66kg e ho 18 anni.

TDEE: 2535


Colazione: 7:00

Latte parzialmente scremato 200gr [93kcal ; 3,68 grassi ; 9,22 carboidrati ; 6,84 proteine]
Fette biscottate integrali 100gr [329kcal ; 5,2 grassi ; 74,8 carboidrati ; 11,3 proteine]
Fiocchi di avena 120gr [ 459kcal; 9,36 grassi ; 86,4 carboidrati ; 9.30 proteine ]
Burro di arachidi 50gr [336kcal; 25grassi ; 6,16 carboidrati ; 10,2 proteine ]

Spuntino mattutino: 10.30

Tacchino fesa 100gr [ 149kcal; 6,94 grassi ; 0,1 carboidrati ; 21 proteine]
Pane integrale 100gr [250kcal ; 1,3 grassi ; 49 carboidrati ; 7,72 proteine]
Mela 150 grammi [ 72,2 kcal; 0,42grassi ; 17,7 carboidrati ; 0,315 proteine]

Pranzo: 13.30

Riso 100gr [344kcal ; 0,58 grassi ; 87,6 carboidrati ; 7,50 proteine]
Zucchine 150gr [15,7kcal ; 0,15 grassi ; 2 carboidrati ; 2 proteine]
Tonno al naturale 150gr [200kcal ; 0 grassi ; 0 carboidrati ; 35 proteine]

Spuntino pomeridiano: 16:00

Tacchino fesa 50gr [ 74,5kcal ; 3,47 grassi ; 0,05 carboidrati ; 10,5 proteine]
Albume d'uovo 200gr [ 85,5kcal ; 1,68 carboidrati ; 20.7 proteine]

Cena: 21:00

Broccolo a testa 150gr [44kcal ; 0,6 grassi ; 5 carboidrati ; 4,20 proteine]
Petto di pollo 200gr [180kcal ; 1,96 grassi ; 44.8 proteine ]
Pane integrale 100gr [ 258kcal ; 1,3 grassi ; 49 carboidrati ; 7,70 proteine]

Spuntino serale: 22.30
Yogurt greco 150gr [54kcal ; 0 grassi ; 6 carboidrati ; 15 proteine]




Totale: 3.026kca; 394 Carboidrati ; 75,4 Grassi ; 200 Proteine.

[Ozn]

Il tdee come lo hai calcolato? Mi sembra esagerato. Le pro sono troppo alte: spuntino serale da eliminare
(a meno che tu non lo faccia per fame) e spuntino del pomeriggio troppo carico. I grassi non li vedo indicati,
a parte nel totale. Il post wo quale è? Ad ogni modo se il tdee fosse vicino a quello reale sarebbe una normo,
non una iper

[Claudiooo]

Il TDEE non sarebbe la somma di tutte le kcal che consuma mediamente un'individuo durante la giornata?io ho sommato tutte le kcal che assumo ad ogni pasto e mi è uscito fuori 3.026 come valore. In che senso non vedi indicati i grassi? Post workout 3gr creatina+30grammi maltodestrine+3gr bcaa

[Ozn]

Il post wo va indicato e conteggiato.
Non vedo olio per condire ad esempio.
Il tdee è il fabbisogno calorico, la formula è qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Claudiooo]

Ah ecco ho usato la formula per il TDEE e mi è uscito 2535.Quindi cosa non va bene nella dieta?

[Miller]

quando ti alleni? Indica il postwo e l'olio nello schema iniziale. Forse le calorie sono troppe alte per cominciare.

[fede1990]

Ciao a tutti volevo sentire dei pareri riguardo la mia dieta per la massa.
Ciao e benvenuto!!!
Sono alto 1.80, peso 66kg e ho 18 anni.
Sei leggero per la tua altezza!
DAI!!!!

TDEE: 2535
Questo TDEE mi sembra più "giusto"!

Colazione: 7:00

Latte parzialmente scremato 200gr [93kcal ; 3,68 grassi ; 9,22 carboidrati ; 6,84 proteine]
Fette biscottate integrali 100gr [329kcal ; 5,2 grassi ; 74,8 carboidrati ; 11,3 proteine]
Fiocchi di avena 120gr [ 459kcal; 9,36 grassi ; 86,4 carboidrati ; 9.30 proteine ]
Burro di arachidi 50gr [336kcal; 25grassi ; 6,16 carboidrati ; 10,2 proteine ]

Spuntino mattutino: 10.30

Tacchino fesa 100gr [ 149kcal; 6,94 grassi ; 0,1 carboidrati ; 21 proteine]
Pane integrale 100gr [250kcal ; 1,3 grassi ; 49 carboidrati ; 7,72 proteine]
Mela 150 grammi [ 72,2 kcal; 0,42grassi ; 17,7 carboidrati ; 0,315 proteine]

Pranzo: 13.30

Riso 100gr [344kcal ; 0,58 grassi ; 87,6 carboidrati ; 7,50 proteine]
Zucchine 150gr [15,7kcal ; 0,15 grassi ; 2 carboidrati ; 2 proteine]
Tonno al naturale 150gr [200kcal ; 0 grassi ; 0 carboidrati ; 35 proteine]

Spuntino pomeridiano: 16:00

Tacchino fesa 50gr [ 74,5kcal ; 3,47 grassi ; 0,05 carboidrati ; 10,5 proteine]
Albume d'uovo 200gr [ 85,5kcal ; 1,68 carboidrati ; 20.7 proteine]

Cena: 20:00

Broccolo a testa 150gr [44kcal ; 0,6 grassi ; 5 carboidrati ; 4,20 proteine]
Petto di pollo 200gr [180kcal ; 1,96 grassi ; 44.8 proteine ] Dimezza
Pane integrale 100gr [ 258kcal ; 1,3 grassi ; 49 carboidrati ; 7,70 proteine]

Spuntino serale: 22.30 Elimina
Yogurt greco 150gr [54kcal ; 0 grassi ; 6 carboidrati ; 15 proteine]


Totale: 3.026kca; 394 Carboidrati ; 75,4 Grassi ; 200 Proteine. Io diminuirei un pò le kcal; abbassa le pro e abbassa anche i grassi fino a 60gr

La dieta non è male ma sei troppo alto sia di pro sia di fat..fai le correzioni come ti ho scritto in neretto.

Inserisci il post WO e riposta la dieta!

EDIT: Visto il commento di Miller....siamo d'accordo su quasi tutti gli aspetti!

[Claudiooo]

TDEE: 2535


Colazione: 7:00

Latte parzialmente scremato 200gr [93kcal ; 3,68 grassi ; 9,22 carboidrati ; 6,84 proteine]
Fette biscottate integrali 100gr [329kcal ; 5,2 grassi ; 74,8 carboidrati ; 11,3 proteine]
Fiocchi di avena 120gr [ 459kcal; 9,36 grassi ; 86,4 carboidrati ; 9.30 proteine ]
Burro di arachidi 50gr [336kcal; 25grassi ; 6,16 carboidrati ; 10,2 proteine ]

Spuntino mattutino: 10.30

Tacchino fesa 100gr [ 149kcal; 6,94 grassi ; 0,1 carboidrati ; 21 proteine]
Pane integrale 100gr [250kcal ; 1,3 grassi ; 49 carboidrati ; 7,72 proteine]
Mela 150 grammi [ 72,2 kcal; 0,42grassi ; 17,7 carboidrati ; 0,315 proteine]

Pranzo: 13.30

Riso 100gr [344kcal ; 0,58 grassi ; 87,6 carboidrati ; 7,50 proteine]
Zucchine 150gr [15,7kcal ; 0,15 grassi ; 2 carboidrati ; 2 proteine]
Tonno al naturale 150gr [200kcal ; 0 grassi ; 0 carboidrati ; 35 proteine]

Spuntino pomeridiano: 16:00

Tacchino fesa 50gr [ 74,5kcal ; 3,47 grassi ; 0,05 carboidrati ; 10,5 proteine]
Albume d'uovo 200gr [ 85,5kcal ; 1,68 carboidrati ; 20.7 proteine]
Post workout: 19:30

3gr creatina,30 gr maltodestrine,3 gr bcaa



Cena: 21:00

Broccolo a testa 150gr [44kcal ; 0,6 grassi ; 5 carboidrati ; 4,20 proteine]
Petto di pollo 200gr [180kcal ; 1,96 grassi ; 44.8 proteine ]
Pane integrale 100gr [ 258kcal ; 1,3 grassi ; 49 carboidrati ; 7,70 proteine]

Per levare un po di proteine abbasso la quantità di petto di pollo a cena portandola a 150gr e levo lo spuntino serale.(giusto?) Per abbassare la quantità di fat cosa potrei togliete o diminuire?l'olio non lo uso quasi mai se non per condire l'insalata ogni tanto,dovrei usarlo più spesso? Mi alleno alle 18,30 fino alle 20 circa.

[fede1990]

Scrivi kcal della dieta e totale macro con le modifiche che hai già fatto.