Proteine in polvere da integrare alla dieta

[piero22]

Salve,
ho 18 anni, anzianità 1 anno, 173x58, sto seguendo da non molto una dieta ipercalorica, prima di cui non mi ero mai interessato molto nello specifico. eccola:

Colazione:
latte parzialmente scremato 250ml
Cereali vari 30gr

Metà mattina:
Toast con prosciutto crudo/cotto/speck 50gr

Pranzo:
Pasta condita 180gr
Carne bianca 100gr

Metà pomeriggio:
Toast con prosciutto crudo/cotto/speck 50gr

Post wo (lun-merc-ven):
5 gallette di riso
tonno 50gr

Cena:
Pasta condita 130gr
Carne rossa 100gr

Prenanna:
arachidi 20gr

Non sempre mangio il tonno nel postwo o rispetto i 100gr della carne a pranzo o cena, pensavo quindi di comprare delle proteine in polvere da integrare 15gr alla mattina e eventualmente 15gr nel postwo con le gallette. Guardando ho trovato le impact whey protein. attendo risposte grazie a tutti!

[luna80]

puoi scriverci anche il tuo tdee e la suddivisione dei macro della dieta per favore?

ad ogni modo la dieta è da rivedere a prescindere dall'inserimento o meno delle pro in polvere

non usi olio?

[gendarius]

Eviterei di comprarle, per vari motivi:
1. sazietà
2. coscienza alimentare

Inoltre visto il tuo peso dovresti arrivare a circa 120-150 max, quantità facilmente raggiungibili con cibo solido.

[piero22]

BMR:
1566.25
Tdee:
2192.75 + 20%=2631.3

l'olio lo uso ma mangiando in famiglia non saprei quantificare quanta parte ne ricavo io, l'idea che avevo di integrare era nei giorni in cui non riesco per un motivo o un altro ad arrivare alla quantità necessaria, dato che non sarebbe così raro.
stilando questa dieta su un sito mi esce:
Cal: 2564 carbo: 351 grassi: 63 proteine: 137

P.s. avevo scordato altri 20gr di arachidi alla mattina

[luna80]

Salve,
ho 18 anni, anzianità 1 anno, 173x58, sto seguendo da non molto una dieta ipercalorica, prima di cui non mi ero mai interessato molto nello specifico. eccola:

Colazione:
latte parzialmente scremato 250ml
20g whey
Cereali vari 30gr cosa intendi con cereali "vari"? avena? farro? o kellog's di turno?

Metà mattina:
Toast con prosciutto crudo/cotto/speck 50gr al posto del toast scegli del pane fresco o un frutto...insomma un'altra fonte di carbo pulita

Pranzo:
Pasta condita 180gre pasta condita come? non è da trascurare il condimento, specie se elaborato
Carne bianca 100gr
verdure
olio, un cucchiaio a freddo

Metà pomeriggio:
Toast con prosciutto crudo/cotto/speck 50gr come al mattino

Post wo (lun-merc-ven):
5 gallette di riso
20g whey

Cena:
Pasta condita 130gr 100g di pane
Carne rossa 100gr
verdure
1C olio

Prenanna:
arachidi 20gr ti serve veramente?

qui sopra in grassetto i miei consigli più qualche domanda

ti ho inserito le whey come da tua richiesta ma come dice gendarius si potrebbero anche lasciar perdere...

[piero22]

Grazie per la risposta
per cereali intendo non intendo di qualità, li prendo giusto per piacere, se non vanno bene gli elimino.
posso aggiungere un frutto ad entrambi gli spuntini? avere sempre pane fresco mi è più difficile.
il condimento è con pomodoro, a volte con i cubetti di pancetta, al pesto (raramente), con verdure. le quantità non ne ho proprio idea.
cosa intendi con un cucchiaio d'olio freddo? nella pasta?
il pane alla sera è da aggiungere giusto? comunque a volte mangio anche le patate, possono andare bene al posto del pane?
Le arachidi alla sera le tolgo volentieri. Così facendo però non raggiungere le quote di proteine e grassi...

P.s. nello spuntino pomeridiano a volte faccio un frullato con 100gr di yogurt greco, 150ml di latte, 1 bianco d'uovo, 20gr farina d'avena, una banana.

[piero22]

Ho preso i fiocchi d'avena come cereali alla mattina? vanno bene?
Le proteine quindi mi consigli di metterle o no? se non le dovessi prendere difficilmente riuscirei a integrare la mancanza.
Secondo un programma su internet non raggiungo la quota di grassi, come integro?

[agguanta]

fiocchi la mattina ok . se fai fatica a raggiungere quora pro vanno bene le whey in polvere.per i grassi puoi aggiungere frutta secca

[luna80]

Grazie per la risposta
per cereali intendo non intendo di qualità, li prendo giusto per piacere, se non vanno bene gli elimino.
fiocchi di avena, farro,...o gli all bran se vuoi stare sui cereali della kellogg's

posso aggiungere un frutto ad entrambi gli spuntini? avere sempre pane fresco mi è più difficile.
il frutto lo puoi mangiare come alternativa al pane, non in più

il condimento è con pomodoro, a volte con i cubetti di pancetta, al pesto (raramente), con verdure. le quantità non ne ho proprio idea
occhio ai condimenti...la pancetta è da evitare, così come il pesto...

cosa intendi con un cucchiaio d'olio freddo? nella pasta?
intendo utilizzare un cucchiaio di evo per condire la pasta, non per cuocere il condimento

il pane alla sera è da aggiungere giusto? comunque a volte mangio anche le patate, possono andare bene al posto del pane?
no, o pane o pasta...meglio il pane...ok alle patate, sempre come alternativa però non come aggiunta

Le arachidi alla sera le tolgo volentieri. Così facendo però non raggiungere le quote di proteine e grassi..
semplice...aggiungi altrove non mi sembra difficile

P.s. nello spuntino pomeridiano a volte faccio un frullato con 100gr di yogurt greco, 150ml di latte, 1 bianco d'uovo, 20gr farina d'avena, una banana
se lo conteggi, perchè no? fallo rientrare nella dieta (l'albume crudo però non va bene)

.

[piero22]

ok grazie a entrambi
allora le arachidi le sposto alla mattina e niente sera.
volevo chiedere un ultima cosa, in teoria dalla prossima settimana mi ritroverò a stare dalle 17 fino alle 21 fuori casa allenandomi dalle 19 alle 21, va bene se mangio il panino/frullato alle 4, un frutto alle 19 e come postwo la cena?

[luna80]

alle 19 non mangiare niente...spuntino alle 16 e poi cena post wo

[piero22]

ok grazie mille per l'aiuto

[luna80]

figurati...se caso poi aggiorna con i risultati o se ti serve altro