Consigli sulla dieta

[alele88]

Salve a tutti.
Dopo aver perso 13 kg da novembre scorso ad adesso, e dopo averne persi 35 l'anno precedente, sono indeciso sul da farsi. Attualmente peso 60 kg 173 cm. Il problema è che c'è ancora massa grassa da smaltire sul basso ventre e non so se procedere con una normacalorica o andare ancora di ipo. Spero che le foto vi vadano bene:

https://imageshack.com/i/f038x8gmj

https://imageshack.com/i/eyoQs5uxj

[Ozn]

Ciao. Quanti anni hai?

[alele88]

27 anni

[Ozn]

Sembra che ci sia ancora del grasso ma sei anche hp-13
Come stai mangiando ora?

[alele88]

Se vuoi sapere se ho seguito una dieta con il conteggio delle calorie e macronutrienti questo no. P.s. Non mi linciate per questo, lo so che è sbagliato

[alele88]

Ciao a tutti. Ho deciso di fare una normocalorica. I miei dati sono:
Età: 27
Altezza: 173
Peso: 60 kg
TDEE: 2030 kcal
Ho suddiviso i macronutrienti così: 120 gr pro, 272 gr carb, 48 gr grassi

La mia giornata tipo sarebbe questa:
Colazione
Yogurt greco 17,5 pro, 6,8 carb., 0 grassi
fiocchi d'avena integrale 70 gr 8,75 pro, 41,09 carb., 4,9 grassi
Totale 26,25 pro, 47,89 carb., 4,9 grassi

Spuntino
Pane di segale integrale 4,88 pro, 27,36 carb., 3,6 grassi
Crudo sgrassato 100gr 18,49 pro, 0,06 carb, 0 grassi
Totale 23,37 pro, 27,42 carb., 3,6 grassi

Pranzo
Riso parboiled integrale 150 gr 8,2 pro, 105 carb., 3,3 grassi
Petto di pollo 150 gr 34,95 pro, 0 carb., 1,2 grassi
verdure con un cucchiaio di EVO
Totale 43,15 pro, 105 pro., 16,5 grassi

Spuntino
Una mela 0,58 pro, 30,8 carb., 0,38 grassi
Noci 10 gr 2,41 pro, 1 carb., 5,9 grassi
Totale 2,99 pro, 30,8 carb., 6,28 grassi

Cena
Pane di segale integrale 4,88 pro, 27,36 carb., 3,6 grassi
Tonno 100 gr 26 pro, 0 carb, 0,8 grassi
Una mela 0,58 pro, 30,8 carb., 0,38 grassi
verdure con un cucchiaio di EVO

Totale 126,64 pro, 269,27 carb., 49,03 grassi

Come vi sembra?