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allora ho preso il mio peso corporeo e l ho moltiplicato x33 + il 20% viene fuori 3168 di cui il 50% provengono da carboidrati 2,2 g di proteine per ogni kg e quello che resta devono provenire da grassi circa 95 g quindi ora detto questo sono arrivato a all tipo di alimentazione non calcolando pero l olio ora, so qui per accettare i vostri consigli se non va bene qualcosa potete dirmelo , accetto i vostri consigli ,aiutatemi se potete
Sì, per me va bene.
Le proteine vanno bene, al limite puoi ridurle un pelo, 2g/kg sarebbe meglio. Dato che sei in massa anche 1,9-1,8 va bene. Per recuperare aumenta un pelo i carbo.
Grossomodo ci siamo.
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