consigli Dieta massa Uomo 80kg

[sgenwey]

ciao tutti sono Luca ho 22 anni e da 6 mesi frequento regolarmente la palestra , ora con arrivo di settembre ero intenzionato a cominciare a fare una buona alimentazione per fare un po di massa , volevo chiedere a voi se questa dieta che sto per postarvi va bene o va modificata in qualcosa , da considerare che al momento peso circa 78 Kg e sono alto 1,83 m con pochissima massa grassa ,la dieta in questione sarebbe questa :

Colazione: 4 fette biscottate integrali con marmellata e burro di arachidi, 200 ml di latte parzialmente scremato, 30 gr proteine in polvere

Spuntino : 100 gr di pane con 80 gr di bresaola , un frutto

Pranzo : 100 gr di pasta con 80 gr di legumi o al pomodoro , 250 gr di carne bianca verdure bollite e un frutto

merenda : 200 gr di yougurt con 50 gr di frutta secca (mandorle ,noci arachidi ecc )

cena : 250 gr di carne di carne 100 gr di pane e verdure bollite

spuntino serale : 200 ml di latte con 30 gr di proteine in polvere

ecco questa era la mia idea base , ora volevo qualche consiglio su come alternare gli alimenti , quando inserire le uova , e se manca qualcosa di importante grazie mille per l attenzione e per i consigli a tutti

[luna80]

puoi postarci il tuo tdee ed il riassunto dei macro della dieta?

così ad occhio ci sono troppe proteine, e i grassi? non usi olio?

[Miller]

Lascerei stare gli schemi trovati in giro per il web. Una dieta deve rispecchiare le tue abitudini e le attività che fai. Ti consiglio di leggere i thread "guida", ti lascio alcuni link:
Nutrienti | Fabbisogno Energetico | Linee guida
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[sgenwey]

puoi postarci il tuo tdee ed il riassunto dei macro della dieta?

così ad occhio ci sono troppe proteine, e i grassi? non usi olio?

si certo che uso olio ma credevo che era inutile scriverlo, inoltre vorrei qualche consiglio da voi su c come potrei modificarla per renderla migliore

[Miller]

perché dovrebbe essere inutile? Chi lo mangia?

[luna80]

perché dovrebbe essere inutile? Chi lo mangia?

quoto!...sgenwey...pensa che un cucchiaio di olio sono grosso modo 100kcal...capisci da te che non è trascurabile

[sgenwey]

ah ora capisco , inserendo olio a crudo sulle verdure e nei legumi , elimiNando le proteine nello spuntino serale potrebbe andar bene? ??

[Manx]

ah ora capisco , inserendo olio a crudo sulle verdure e nei legumi , elimiNando le proteine nello spuntino serale potrebbe andar bene? ??

devi dirci quanto olio...

[luna80]

devi dirci quanto olio...

ed il resto delle informazioni richieste...

[sgenwey]

allora ho preso il mio peso corporeo e l ho moltiplicato x33 + il 20% viene fuori 3168 di cui il 50% provengono da carboidrati 2,2 g di proteine per ogni kg e quello che resta devono provenire da grassi circa 95 g quindi ora detto questo sono arrivato a all tipo di alimentazione non calcolando pero l olio ora, so qui per accettare i vostri consigli se non va bene qualcosa potete dirmelo , accetto i vostri consigli ,aiutatemi se potete

[sgenwey]

devi dirci quanto olio...

potresti dirmelo tu ? vorrei dei consigli da voi

[luna80]

devi partire da pro e grassi e "riempire" con i carbo non con i grassi

fai così...2.2g/kg di pro, 0.8g/kg di grassi ed il resto carbo...

[skripach]

tutte quelle proteine tutti i giorni le eviterei.
anzi, mezzo kg di carne più proteine in polvere proprio non si può vedere.
a meno che tu non sia un atleta professionista.
I muscoli non sono come il grasso, che basta mangiare schifezze a bestia e ne metti su a kg.

[sgenwey]

potreste farmi un esempio di come la modifichereste voi per piacere ? non ci sto capendo più niente

[Miller]

non ci stai capendo niente perché non hai letto i thread in nota