parere dieta

[fede1990]

il fatto è che man mano che sostituivo pane azzimo al posto del pane bianco, riso integrale in porzioni ridotte al posto del riso bianco, proteine in polvere isolate al posto di affettati e uova, inserita aerobica a fine allenamento e nel giorno di riposo tra un allenamento e l'altro, ho iniziato a vedere qualche risultato in termini di definizione... non puo essere che il mio corpo si definisce solo con queste percentuali di pro?

Quella che hai scritto te non ha senso: hai variato gli alimenti ma sempre carbo sono (pane azzimo, pane bianco o pane integrale; così come riso integrale con riso bianco, come uguale pasta bianca con pasta integrale) e in uguale maniera le proteine (polveri contro alimenti ma sempre proteine sono).
La definizione accentuata la vedevi per la frase che proprio te scrivi e che ti ho messo in neretto: hai inserito l'allenamento aerobico insieme a quello con i pesi e anche nei giorni di "riposo" che ti aiuta a bruciare massa grassa e ti aumenta ancor di più il dispendio energetico.

230grammi di proteini per una persona pesa 65kg sono veramente troppi ---> quasi 3,5gr x kg
Toh...di potrei dire di provare a stare max sui 2,5gr di pro x kg visto che vuoi definire ma sono comunque 160gr di proteine e non 230!!!!

Prova a correggere la dieta come ti ho indicato e a seguirla per un certo periodo; valuta settimana dopo settimana il peso e SOPRATTUTTO lo specchio e poi ci riaggiorniamo!

[io1987]

colazione macro totali (17.3 pro) (3 fat) (27.2 car):
100g pompelmo
24g fette biscottate integrali
15g proteine isolate

spuntino meta mattinata macro totali (21.9 pro) (28.7fat) (1.4 car):
60g fette wasa
30g mandorle sgusciate
30g proteine isolate

pranzo macro totali (60.2 pro) (16.3 fat) (59.2 car):
3fette pane integrale conad
10g olio evo
200g petto di pollo
200g finocchio
200g pomodoro
200g zucchina

spuntino meta pomeriggio macro totali (21.9 pro) (28.7fat) (1.4 car):
60g fette wasa
30g mandorle sgusciate
30g proteine isolate

cena macro totali (34.7 pro) (11.1 fat) (1.3 car):
100g tonno al naturale
200g spinaci
10g olio evo

kcal totali della dieta: 1626
macro totali della dieta: 134 pro, 49 fat, 100.00 car

[fede1990]

colazione macro totali (17.3 pro) (3 fat) (27.2 car):
100g pompelmo
24g fette biscottate integrali
15g proteine isolate

spuntino meta mattinata macro totali (21.9 pro) (28.7fat) (1.4 car): C'è un errore: i carbo sono possono essere 1,5gr
60g fette wasa
30g mandorle sgusciate
30g proteine isolate

pranzo macro totali (60.2 pro) (16.3 fat) (59.2 car): Aumenta anche qua l'olio....fai 2 cucchiai
3fette pane integrale conad
10g olio evo
200g petto di pollo
200g finocchio
200g pomodoro
200g zucchina

spuntino meta pomeriggio macro totali (21.9 pro) (28.7fat) (1.4 car): Idem come sopra
60g fette wasa
30g mandorle sgusciate
30g proteine isolate

cena macro totali (34.7 pro) (11.1 fat) (1.3 car): Aumenta l'olio, fai 2 cucchiai
100g tonno al naturale
200g spinaci
10g olio evo

kcal totali della dieta: 1626
macro totali della dieta: 134 pro, 49 fat, 100.00 car

Riguarda i carbo nei due spuntini...c'è un errore di calcolo.
Riguarda con i miei commenti e riposta...ci siamo quasi!!!!

[io1987]

colazione macro totali (17.3 pro) (3 fat) (27.2 car):
100g pompelmo
24g fette biscottate integrali
15g proteine isolate

spuntino meta mattinata macro totali (22.1 pro) (18.1 fat) (14.8 car):
2 porzioni original wasa
30g mandorle sgusciate
15g proteine isolate

pranzo macro totali (60.2 pro) (26.3 fat) (59.2 car):
3fette pane integrale conad
20 olio evo
200g petto di pollo
200g finocchio
200g pomodoro
200g zucchina

spuntino meta pomeriggio macro totali (22.1 pro) (18.1 fat) (14.8 car):
2 porzioni original wasa
30g mandorle sgusciate
15g proteine isolate

cena macro totali (34.7 pro) (21.1 fat) (1.3 car):
100g tonno al naturale
200g spinaci
20g olio evo

kcal totali della dieta: 1654
macro totali della dieta: 156 pro, 67 fat, 117.00 car

i dati sulle kcal totali e sulle macro li ho presi dall'app myfitnesspal, sono attendibili?

[fede1990]

Secondo me adesso può andare!!
Bene così!!!

i dati sulle kcal totali e sulle macro li ho presi dall'app myfitnesspal, sono attendibili?
Si...sono abbstanza attendibili!

Inizia a seguirla e monitora il peso ogni week.
Tienici aggiornati!!

[io1987]

posso provare, sulla base di questi dati, a costruire 2 alternative per variare ciò che mangio?

[fede1990]

posso provare, sulla base di questi dati, a costruire 2 alternative per variare ciò che mangio?

Certo....sostituisci i vari alimenti e ricalcola in caso i macro che ti mancano!
Variare fa sempre bene e dovrebbe essere alla base di una dieta alimentare!!

[io1987]

colazione macro totali (17.00 pro) (8.00 fat) (3.00 car):
1 tazza latte di soia
4 biscotti integrali conad
15g proteine isolate
spuntino meta mattinata macro totali (3.00 pro) (13.50 fat) (14.50 car):
100g mela melinda
20g noci sgusciate conad
pranzo macro totali (60.00 pro) (13.00 fat) (63.00 car):
80g riso integrale
1 cucchiaio olio evo bertolli
100g tonno naturale conad
200g spinaci in cubetti
100g petto di pollo
spuntino meta pomeriggio macro totali (3.00 pro) (13.50 fat) (14.50 car):
100g mela melinda
20g noci sgusciate conad
cena macro totali (33.00 pro) (12.00 fat) (15.00 car):
400g insalata mista
150g salmone affumicato norvegese
kcal totali della dieta: 1701
macro totali della dieta: 116 pro, 60 fat, 110.00 car

questa come va?

[io1987]

LUNEDI (ON)	KCAL	PRO	FAT	CAR
COLAZIONE	191	17	3	27
100g pompelmo	42
3 fette bisc. Integrali	93
15g proteine isolate	56
SPUNTINO META MATTINA	141	2,9	13,6	1
20g noci sgusciate	141
PRANZO	674	58	22	71
60g riso integrale	222
2 cucchiai olio evo	164
200g pomodoro	33
200g zucchina scura	22
200g petto di pollo	200
200g finocchio sfuso	30
SPUNTINO META POMERIGGIO	96	14,5	1,5	14
1 kiwi	40
15g proteine isolate	56
CENA	333	33	12	4
150G salmone affumicato norvegese	286
170g asparagi	46
TOTALE GIORNALIERO	1435	125	51	118
MARTEDI (OFF)	KCAL	PRO	FAT	CAR
COLAZIONE	288	17	8	3
1 tazza latte di soia	88
4 biscotti integrali conad	144
15g proteine isolate	56
SPUNTINO META MATTINA	180	6,6	16,6	1,2
30g mandorle sgusciate	180
PRANZO	615	36	25	68
4 fette pane integrale	264
2 cucchiai olio evo	164
200g pomodoro	33
200g zucchina scura	22
100g petto di tacchino	99
200g finocchio sfuso	30
SPUNTINO META POMERIGGIO	53	0,3	0,1	13,7
1 mela	53
CENA	284	64	1	1
200g tonno al naturale	238
200g spinaci in cubetti	46
TOTALE GIORNALIERO	1420	123	52	87
MERCOLEDI (ON)	KCAL	PRO	FAT	CAR
COLAZIONE	209	17	8	3
170g yogurt total 0 fage	97
35g cereali integrali fitness	112
SPUNTINO META MATTINA	70	1,4	6,8	0,5
10g noci sgusciate	70
PRANZO	520	36	25	68
4 fette wasa	120
1 cucchiaio olio evo	82
200g pomodoro	36
200g zucchina scura	22
150g bresaola	230
200g finocchio sfuso	30
SPUNTINO META POMERIGGIO	135	1	1	35
1 mango	135
CENA	510	64	1	15
200g sgombro al naturale	366
1 cucchiaio olio evo	82
200g fagiolini	62
TOTALE GIORNALIERO	1420	123	52	87
GIOVEDI (OFF)	KCAL	PRO	FAT	CAR
COLAZIONE	246	31	5	27
100g pompelmo	42
3 fette bisc. Integrali	93
30g proteine isolate	111
SPUNTINO META MATTINA	180	6,6	16,6	1,2
30g mandorle sgusciate	180
PRANZO	592	58	13	71
60g riso integrale	222
1 cucchiaio olio evo	82
200g pomodoro	36
200g zucchina scura	22
200g petto di pollo	200
200g finocchio sfuso	30
SPUNTINO META POMERIGGIO	117	3,3	7,4	11,8
10g noci sgusciate	70
1 arancia	47
CENA	278	38	11	3
200g merluzzo	150
1 cucchiaio olio evo	82
170g asparagi	46
TOTALE GIORNALIERO	1413	136	52	115
VENERDI (ON)	KCAL	PRO	FAT	CAR
COLAZIONE	288	17	8	3
1 tazza latte di soia	88
4 biscotti integrali conad	144
15g proteine isolate	56
SPUNTINO META MATTINA	141	2,9	13,6	1
20g noci sgusciate	141
PRANZO	665	41	19	88
6 fette pane integrale	396
1 cucchiai olio evo	82
200g pomodoro	36
200g zucchina scura	22
100g petto di tacchino	99
200g finocchio sfuso	30
SPUNTINO META POMERIGGIO	39	0,9	0,2	10
1 pesca	39
CENA	372	63	10	5
200g tonno al naturale	238
1 cucchiai olio evo	82
225g contorno natura(cavolfiori, broccoli, cavoli)	52
TOTALE GIORNALIERO	1505	124	51	107
SABATO (OFF)	KCAL	PRO	FAT	CAR
COLAZIONE	209	17	8	3
170g yogurt total 0 fage	97
30g cereali integrali fitness	112
SPUNTINO META MATTINA	180	6,6	16,6	1,2
30g mandorle sgusciate	180
PRANZO	520	62	38	47
4 fette wasa	120
200g pomodoro	36
200g zucchina scura	22
200g prosciutto crudo di parma	538
200g finocchio sfuso	30
SPUNTINO META POMERIGGIO	75	0,7	0,2	16,5
30g prugne denocciolate	75
CENA	268	50	2	8
200g petto di pollo	200
250g insalata mista	68
TOTALE GIORNALIERO	1478	139	58	103

DOMENICA LIBERA per evitare di fare numerosi post ho racchiuso tutta la settimana in un unico post rispettando i valori che mi hai assegnato ma variando gli alimenti. spero di non aver fatto errore nei calcoli...

[fede1990]

Ok!Ma non era necessario che tu riportassi dieta x dieta x tutti i giorni...quando hai la base sostituisci gli alimenti cercando di stare nei macro impostati sennò modifichi x arrivare alle quote giuste!!!

Ti direi adesso di iniziare e aggiornaci come va!!!
Ciao!!

[io1987]

Quindi non importa il tipo di alimento che assumo ma im
porta che rientro nei macro e nei kcal totali giusto? Da oggi comincio e vi aggiorno, intanto grazie per le delucidazioni date finora, ciao!

[fede1990]

Quindi non importa il tipo di alimento che assumo ma importa che rientro nei macro e nei kcal totali giusto?

Per ora che sei all'inizio DICIAMO che questa affermazione è "corretta"...più avanti ti preoccuperai anche di altre questioni tipo il timing degli alimenti e la presenza o meno di alcuni macro in determinati momenti della giornata.
Ripeto...per adesso....inizia a mangiare bene e dacci dentro con gli allenamenti!!!!

Da oggi comincio e vi aggiorno, intanto grazie per le delucidazioni date finora, ciao!

Bravo!!!
In bocca al lupo x il tuo percorso!!!